擁有健康不代表?yè)碛辛艘磺校ソ】稻偷扔谑チ艘磺?。健康的身體是奮斗的資本，也是幸福的源頭。沒(méi)有好身體，很多事情都做不了，更別提追求理想。今天為大家整理老祖宗留下的20個(gè)健康習(xí)慣，幫助你養(yǎng)成強(qiáng)健的體魄。

飲食要講究

吃飯是最樸素卻又最重要的事情，生活的智慧就在這些日常的飲食里。粗糧比細(xì)糧含有更多維生素B1和膳食纖維，碳水化合物含量較低，營(yíng)養(yǎng)均衡還容易產(chǎn)生飽腹感。粗細(xì)搭配是主食的最佳選擇。

夏天來(lái)碗綠豆湯，能清熱解暑。綠豆的蛋白質(zhì)、葉酸、鈣等含量遠(yuǎn)超小麥和大米，還能清肝明目、排毒降脂。夏天適量飲用，能讓人內(nèi)心平靜。

吃飯別太急，細(xì)嚼慢咽很重要。日本《活力門(mén)》刊文提到，每口飯咀嚼20到30次，可以消耗更多熱量，減少肥胖，還能讓胃有飽足感，防止消化不良。用最少的美食達(dá)到最好的體驗(yàn)。

寧可鍋里剩點(diǎn)，也別把肚子撐得太飽。美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院用兩只年齡相仿的猴子做實(shí)驗(yàn)，一只正常進(jìn)食，一只間歇性斷食。結(jié)果顯示，進(jìn)食較少的猴子更顯年輕。凡事過(guò)猶不及，控制飯量既減輕身體負(fù)擔(dān)，還有延緩衰老的效果。

胃喜歡溫暖不喜涼，冷飲甜品要少吃。胃喜暖惡寒，平時(shí)要多呵護(hù)。不能貪圖一時(shí)爽快，給身體埋下隱患。《城市信報(bào)》報(bào)道過(guò)，青島有位胡先生因?yàn)楹缺?zhèn)啤酒，半夜突然大汗淋漓、渾身難受，被診斷為急性下壁心肌梗死。

心態(tài)要平和

心胸開(kāi)闊，病就退得遠(yuǎn)。心態(tài)不好，疾病容易找上門(mén)來(lái)；心平氣和，不適自然會(huì)消散。心寬一寸，病退一丈，這是養(yǎng)生的道理。

要想活得好，脾氣不能大。曾國(guó)藩說(shuō)過(guò)："氣為心害，養(yǎng)心當(dāng)先制氣。"愛(ài)發(fā)脾氣的人容易出現(xiàn)氣機(jī)不暢、肝郁氣滯的問(wèn)題，傷神又傷心。遇事寬容大度，氣血才能通暢。穩(wěn)住脾氣就是穩(wěn)住健康。

每天靜坐15到30分鐘，有助于頭腦清明，提高生命質(zhì)量?！肚屐o經(jīng)》說(shuō)："人能常清凈，天地悉皆歸。"安靜的時(shí)候，天地的能量都能回來(lái)。一切生命功能都從靜中生長(zhǎng)，在靜中儲(chǔ)存能量。

常笑的人更顯年輕。調(diào)查表明，八成以上的百歲老人認(rèn)為保持心情愉悅是最重要的長(zhǎng)壽秘訣。微笑時(shí)，身體會(huì)促進(jìn)內(nèi)啡肽、自然鎮(zhèn)痛殺傷物質(zhì)和5-羥色胺的釋放，舒緩神經(jīng)壓力，激發(fā)細(xì)胞活力。整個(gè)人精神上揚(yáng)，看上去也會(huì)更年輕。

運(yùn)動(dòng)要適度

散步是最人性化的生活節(jié)奏?，F(xiàn)代人生活節(jié)奏太快，連吃飯都要爭(zhēng)分奪秒。散步讓人放慢速度，從紛繁嘈雜的世界中暫時(shí)逃離。看看沿途風(fēng)景，打開(kāi)所有感官，身心得到徹底療愈。

鍛煉要趁早，別等老了才后悔。人在健康時(shí)往往感受不到健康的重要性，失去健康才發(fā)現(xiàn)一切都是身外之物。年輕時(shí)身體發(fā)育高度敏感，是培養(yǎng)靈活性、整體機(jī)敏度的最佳時(shí)期。要懂得防患于未然，堅(jiān)持積攢長(zhǎng)壽的本錢(qián)。

日出后晨練最合適，空氣新鮮對(duì)身體好。經(jīng)過(guò)一晚上的沉淀，早上的空氣格外清新，仿佛身體也得到凈化。晨練過(guò)后神清氣爽，還可以緩解情緒，精力和戰(zhàn)斗力持續(xù)升級(jí)。想要早起晨練就要早睡，在不知不覺(jué)中養(yǎng)成規(guī)律作息的好習(xí)慣。

睡眠要講究

冬睡不蒙頭，夏睡不露肚。冬季寒冷，很多人為了保暖蒙頭睡覺(jué)，但呼吸不到新鮮空氣，會(huì)造成大腦缺氧。肚臍連通人體內(nèi)外，是抵抗力最薄弱的部位，一旦受寒涼侵襲，容易引發(fā)各種不適。保持呼吸順暢，注意腹部保暖，至關(guān)重要。

春捂秋凍，不生雜病。俗話說(shuō)："二月休把棉衣撇，三月還有梨花雪。"春季初暖乍寒，過(guò)早脫掉厚衣服，人體會(huì)因不適應(yīng)而受寒，"春捂"可以讓體溫保持恒定。秋季氣溫逐漸降低，適當(dāng)承受一下寒冷，慢慢過(guò)渡到冬季，便于增強(qiáng)身體防御機(jī)制。

睡覺(jué)莫睡巷，最毒穿堂風(fēng)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》記載："風(fēng)者，百病之始也。"以前沒(méi)有降溫設(shè)備，人們會(huì)在巷子里睡覺(jué)，醒來(lái)會(huì)感覺(jué)渾身無(wú)力肌肉酸痛。危害最大的莫過(guò)于穿堂風(fēng)，極易導(dǎo)致偏頭痛，落下風(fēng)濕的病根。貪涼一時(shí)爽，一旦招致病痛就為時(shí)已晚。

習(xí)慣要好

刷牙要用溫水。醫(yī)學(xué)研究表明，牙齒新陳代謝的最佳溫度為35到36.5℃。水溫太冷或太熱，都會(huì)對(duì)牙齒和牙齦造成刺激。用溫水刷牙，更易清除口腔內(nèi)的細(xì)菌和殘?jiān)钛例X更堅(jiān)固，延長(zhǎng)它的壽命。

吃藥要忌嘴。中醫(yī)認(rèn)為"藥食同源"，食物與藥草一樣，有寒、涼、溫、熱、平五性。藥食相生相克，搭配不當(dāng)，輕則影響療效，重則危及生命。比如，服溫?zé)崴幖衫滹嫼托晾笔澄?，服滋補(bǔ)藥忌清熱解毒食物。服藥期間管住嘴，方可達(dá)到更好的療效。

三寒兩倒七分飽，健健康康活到老。"三寒"分別在初春、5月下旬至6月上旬和秋季，這期間天氣驟冷驟熱，需要及時(shí)增添衣物。"兩倒"是指午覺(jué)和晚覺(jué)，午覺(jué)很容易被忽視。哈佛公共健康學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣午睡的人死于心臟病的幾率降低40%。飯吃七分飽，身體系統(tǒng)得以高效利用，保證正常工作。

穴位按摩常做

經(jīng)常搓手可以健腦，防止凍瘡和感冒。經(jīng)常搓手，相當(dāng)于按摩臟腑的組織結(jié)構(gòu)。手指靈活自如，強(qiáng)化手和腦的反射，讓大腦越來(lái)越靈光。摩擦促進(jìn)血液循環(huán)，也會(huì)提高抵御感冒侵襲的免疫功能。

飯后揉腹，胃腸蠕動(dòng)，便秘消除。南宋詞人陸游曾賦詩(shī)"解衣摩腹西窗下"，可見(jiàn)他常揉腹養(yǎng)生。腹部是五臟六腑的供奉之地，尤其腸胃占據(jù)大部分位置。飯后適當(dāng)按揉，可以加快腸道蠕動(dòng)，緩解胃部飽脹。

人未變老腳先衰，常按涌泉腎氣足。腳底被稱(chēng)為人體第二心臟，有很多末梢神經(jīng)網(wǎng)和毛細(xì)血管網(wǎng)，也是腎經(jīng)起始處。藥王孫思邈在《千金方·雜病論》中說(shuō)到："擊一穴無(wú)所不治。"這個(gè)穴位指的就是涌泉穴。從足跟向腳趾方向推搓涌泉穴，直到發(fā)紅發(fā)熱為止，可使全身通暢。