“春打六九頭，吃穿不用愁”，轉(zhuǎn)眼立春將至（2月4日），作為二十四節(jié)氣的開篇，它不僅是寒冬落幕、萬物復(fù)蘇的信號(hào)，更藏著祖輩傳下的飲食智慧。

老話常說：“立春3不吃，吃了疾禍多”，這里的“疾禍”并非迷信的災(zāi)禍之說，而是古人對(duì)節(jié)氣交替時(shí)身體不適的通俗警示。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮”，立春后陽氣初升，人體從冬日“閉藏”狀態(tài)轉(zhuǎn)向“生發(fā)”狀態(tài)，脾胃功能尚未完全適配。

此時(shí)飲食不當(dāng)，易阻礙陽氣升發(fā)、加重身體負(fù)擔(dān)。今天就把這“3不吃”說透，再搭配3道應(yīng)季暖食菜譜，讓大家立春吃得對(duì)、吃得香，順順利利迎新春。

第一不吃：生冷寒涼之物——傷陽擾脾胃，春氣難生發(fā)

“立春吃冷，陽氣難升”，這是民間流傳最廣的立春禁忌。雖說立春標(biāo)志著春天到來，但“春寒料峭”，大地余寒未消，人體初生的陽氣就像剛破土的嫩芽，脆弱易損。

此時(shí)吃生冷食物，比如冰飲、生拌菜、未煮熟的海鮮，不僅會(huì)刺激脾胃，讓本就偏弱的消化功能雪上加霜，還會(huì)損耗陽氣，導(dǎo)致春困加重、精神萎靡。

從營養(yǎng)學(xué)角度看，冬春交替時(shí)，人體腸道菌群對(duì)溫度變化敏感，生冷食物會(huì)降低腸道蠕動(dòng)效率，容易引發(fā)腹脹、不適。

民俗里更有“立春暖食，整年不寒”的說法，此時(shí)飲食宜溫?zé)?，才能助力陽氣升發(fā)，貼合“春夏養(yǎng)陽”的養(yǎng)生原則。

【應(yīng)季替代美食：春韭炒雞蛋】——辛甘助陽，鮮香味美

韭菜是立春“助陽第一菜”，辛香發(fā)散的口感能喚醒陽氣，搭配雞蛋溫潤滋補(bǔ)，做法簡單，全家都愛。

食材：新鮮春韭半斤左右、雞蛋3個(gè)、花生油10毫升、食鹽2克、雞精少許。

烹飪技巧：春韭洗凈切段后，加少許花生油拌勻，能鎖住水分，避免炒制時(shí)出水變軟；雞蛋提前加少許鹽攪勻，炒時(shí)用大火快速滑散，口感更嫩滑。

做法：1. 雞蛋打入碗中，加半勺鹽攪勻；春韭切段，用手抓勻少許花生油備用。2. 鍋中倒油，油熱后倒入蛋液，大火炒至定型，盛出備用。

3. 鍋中留少許底油，放入春韭段，大火快速翻炒30秒，至韭菜翠綠斷生。4. 倒入炒好的雞蛋，加剩余鹽和雞精，翻炒均勻即可出鍋。

第二不吃：過酸收斂之物——滯肝阻疏泄，氣血難通暢

唐代醫(yī)學(xué)家孫思邈在《千金方》中指出：“春日宜省酸增甘，以養(yǎng)脾氣”。

立春后肝氣旺盛，而酸味入肝，具有收斂之性，過量食用會(huì)抑制肝氣疏泄，就像給正在生長的草木套上枷鎖，導(dǎo)致肝氣郁結(jié)，讓人情緒煩躁、胸悶不暢。

這里的“過酸之物”，不僅指山楂、檸檬、酸梅等水果，還包括腌制過酸的食物，比如久腌的酸蘿卜、酸豆角等。

這些食物在寒冬能開胃，但立春后食用，會(huì)阻礙陽氣升發(fā)，還可能影響脾胃運(yùn)化，讓食欲變差。

【應(yīng)季替代美食：紅棗山藥小米粥】——甘溫健脾，溫潤養(yǎng)人

甘味食物能平抑肝火、養(yǎng)護(hù)脾胃，這款粥軟糯香甜，易消化，適合立春作為早餐或晚餐，既能補(bǔ)能量，又能助陽氣。

食材：小米100克、鐵棍山藥150克、紅棗6顆、枸杞5克、冰糖10克（可選）、清水800毫升。

烹飪技巧：山藥去皮后切小塊，泡在清水中防止氧化變黑；小米提前浸泡30分鐘，煮出來更軟糯；紅棗去核后煮，避免燥熱，口感也更細(xì)膩。

做法：1. 小米淘洗干凈，浸泡30分鐘；山藥去皮切塊，紅棗去核，枸杞洗凈備用。2. 鍋中加清水燒開，放入小米和山藥塊，大火燒開后轉(zhuǎn)小火慢熬20分鐘。

3. 加入紅棗和冰糖，繼續(xù)熬煮10分鐘，至粥體濃稠、山藥軟爛。4. 最后放入枸杞，燜5分鐘即可盛出。

第三不吃：油膩厚重之物——加重脾胃負(fù)，春困惹人煩

“冬補(bǔ)春泄”，冬天大家習(xí)慣吃肥肉、油炸食品等油膩食物進(jìn)補(bǔ)，囤積能量抵御嚴(yán)寒。

但立春后，人體新陳代謝開始加快，脾胃功能卻尚未完全恢復(fù)，此時(shí)再吃油膩厚重之物，就像給脾胃“添負(fù)擔(dān)”，容易導(dǎo)致食積、痰濕內(nèi)生，讓人感覺身體沉重、春困加重。

民俗上認(rèn)為，立春是清新生發(fā)的節(jié)氣，油膩食物“厚重渾濁”，與春氣格格不入；從營養(yǎng)角度看，高脂肪、高熱量的食物會(huì)減緩氣血運(yùn)行，阻礙陽氣升發(fā)，還可能引發(fā)口干舌燥、心煩等不適。

立春飲食宜清淡，才能讓身體輕盈舒暢，順應(yīng)自然節(jié)律。

【應(yīng)季替代美食：薺菜豆腐羹】——清鮮爽口，疏泄養(yǎng)生

薺菜是立春“時(shí)令鮮蔬”，清鮮爽口，能疏解冬日積郁的濁氣，搭配豆腐補(bǔ)充植物蛋白，口感清淡卻不寡淡，是立春解膩的絕佳選擇。

食材：新鮮薺菜200克、嫩豆腐200克、胡蘿卜50克、雞蛋1個(gè)、鹽2克、白胡椒粉少許、淀粉10克、香油幾滴、清水500毫升。

烹飪技巧：薺菜焯水時(shí)間不宜過長，10秒左右即可，撈出過涼水，能保持翠綠色澤和脆嫩口感；豆腐切塊后焯水，可去除豆腥味，還能防止煮爛。

做法：1. 薺菜洗凈，焯水后過涼水，切碎備用；豆腐切塊焯水，胡蘿卜切小丁，雞蛋打散成蛋液；淀粉加少許清水調(diào)成水淀粉。2. 鍋中加清水燒開，放入豆腐塊和胡蘿卜丁，小火煮5分鐘。

3. 加入切碎的薺菜，加鹽和白胡椒粉調(diào)味，攪拌均勻。4. 淋入水淀粉勾芡，邊倒邊攪拌，至湯羹濃稠。5. 沿鍋邊淋入蛋液，攪拌成蛋花，關(guān)火后滴幾滴香油即可。

其實(shí)立春“3不吃”，本質(zhì)上是古人順應(yīng)天時(shí)的飲食智慧——忌生冷以護(hù)陽氣，忌過酸以順肝氣，忌油膩以輕脾胃，并非迷信的“避禍”之說。

立春飲食，核心是“順時(shí)而食、清淡溫潤”，多吃辛甘發(fā)散、應(yīng)季鮮美的食物，就能為全年的健康打下好基礎(chǔ)。

立春將至，你家鄉(xiāng)有“忌口”的習(xí)俗嗎？除了這3種不吃的食物，你家立春必吃的美食是什么？歡迎在評(píng)論區(qū)留言分享你的家鄉(xiāng)習(xí)俗和家常菜譜，讓大家一起交流學(xué)習(xí)，順順利利迎春天～

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