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晚上忙完一天的工作和學(xué)習(xí)，大多數(shù)年輕人都會(huì)窩在沙發(fā)上放松，要么刷手機(jī)配點(diǎn)小零食，要么累到沾床就睡，卻沒(méi)人留意，這些習(xí)以為常的睡前小動(dòng)作，不僅會(huì)加速牙齒老化，讓牙齒提前出現(xiàn)蛀牙、敏感、松動(dòng)的問(wèn)題，還會(huì)悄悄改變面部輪廓，讓顏值慢慢下滑。牙科醫(yī)生早就反復(fù)提醒，牙齒的衰老和顏值的下滑，很多時(shí)候都藏在晚上的這些壞習(xí)慣里，今天就把這些傷害牙齒和顏值的“隱形殺手”全揪出來(lái)，教大家避開(kāi)坑，護(hù)住牙齒健康，守住面部顏值。

睡前吃甜不清潔，牙齒遲早變“黃牙”

很多年輕人睡前都有吃小零食、喝甜飲的習(xí)慣，蛋糕、餅干、糖果是常態(tài)，奶茶、可樂(lè)、果酸飲料更是睡前解壓神器，吃完就直接睡覺(jué)，完全不做口腔清潔，這是傷害牙齒的頭號(hào)元兇。甜食會(huì)讓口腔內(nèi)的細(xì)菌大量繁殖，產(chǎn)生的酸性物質(zhì)會(huì)直接腐蝕牙釉質(zhì)，而牙釉質(zhì)是牙齒的“保護(hù)殼”，且不可再生，長(zhǎng)期腐蝕會(huì)讓牙釉質(zhì)變薄、脫落，牙齒變得敏感、發(fā)黃，還會(huì)催生蛀牙，讓牙齒提前進(jìn)入老化狀態(tài)；酸性食物則會(huì)直接磨損牙釉質(zhì)，雙重傷害下，牙齒老化速度會(huì)翻倍。

牙齒當(dāng)工具，顏值牙齒雙受損

晚上拆快遞、開(kāi)瓶蓋時(shí)，很多人圖方便，隨手就用牙齒當(dāng)工具；嗑瓜子、咬堅(jiān)果解悶時(shí)，也習(xí)慣直接用牙齒發(fā)力，看似省事，實(shí)則對(duì)牙齒的傷害極大。牙齒的承受能力有限，長(zhǎng)期承受過(guò)大的咬合力，容易導(dǎo)致牙齒出現(xiàn)裂紋、缺損，還會(huì)讓牙齒磨損不均，慢慢變得高低不齊，不僅影響牙齒美觀，還會(huì)讓牙齦因牙齒受力不均出現(xiàn)牙齦萎縮，牙根外露，牙齒看著更顯老，連面部輪廓都會(huì)變得不協(xié)調(diào)。

磨牙加懶于刷牙，傷害翻倍不可逆

不少年輕人晚上睡覺(jué)會(huì)不自覺(jué)磨牙、緊咬牙齒，自己卻毫無(wú)察覺(jué)，這就是磨牙癥。夜間磨牙時(shí)，牙齒之間的摩擦力度是正常咀嚼的數(shù)倍，會(huì)快速磨損牙釉質(zhì)，讓牙冠變短，牙齒變得“矮胖”，還會(huì)讓咀嚼肌長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，導(dǎo)致咬肌變大、臉歪，下頜線變得模糊，整張臉看著臃腫。除此之外，很多人累到倒頭就睡，偷懶不刷牙，白天口腔里殘留的食物殘?jiān)?、?xì)菌，經(jīng)過(guò)一夜的發(fā)酵，會(huì)形成牙菌斑、牙結(jié)石，長(zhǎng)期下來(lái)，牙菌斑會(huì)不斷刺激牙齦，引發(fā)牙齦炎、牙周炎，最終導(dǎo)致牙齦萎縮、牙齒松動(dòng)脫落，還會(huì)引發(fā)口臭，拉低整體形象。

口呼吸睡覺(jué)，悄悄變丑還傷牙

不管是因?yàn)楸侨€是長(zhǎng)期養(yǎng)成的習(xí)慣，很多年輕人晚上都會(huì)用嘴呼吸，這一習(xí)慣的傷害遠(yuǎn)超想象。用嘴呼吸會(huì)讓口腔變得干燥，唾液的清潔作用完全失效，細(xì)菌大量滋生，加速牙齒老化；更關(guān)鍵的是，長(zhǎng)期口呼吸會(huì)改變面部骨骼的發(fā)育，導(dǎo)致上頜骨變寬、下頜后縮，形成“腺樣體面容”，表現(xiàn)為嘴凸、齙牙、嘴唇變厚，法令紋也會(huì)因面部肌肉發(fā)力異常而加深，顏值大打折扣，且這種面部變化很難通過(guò)日常習(xí)慣矯正。

牙齒老化不可逆，顏值下滑難挽回

很多人覺(jué)得“牙齒老化是老了之后的事”“臉丑是天生的”，殊不知這些晚上的壞習(xí)慣，正在讓牙齒和顏值提前“走下坡路”，而且這種傷害大多是不可逆的。牙釉質(zhì)一旦磨損、脫落，就無(wú)法自行修復(fù)，只能通過(guò)補(bǔ)牙、做牙冠等方式補(bǔ)救，不僅花錢(qián)還遭罪；牙齦萎縮后，牙根外露，牙齒會(huì)變得敏感，冷熱酸甜都不敢碰，最終還可能因牙周炎導(dǎo)致牙齒脫落，缺牙后不僅咀嚼功能受影響，面部還會(huì)因失去牙齒的支撐而塌陷，顯得更老。而面部輪廓的改變，比如嘴凸、臉歪、咬肌變大，一旦形成，靠日常習(xí)慣很難矯正，只能通過(guò)醫(yī)美方式改善，成本高還存在一定風(fēng)險(xiǎn)。

牙醫(yī)支招，睡前3步護(hù)牙保顏值

想要避免牙齒提前老化，防止顏值因壞習(xí)慣下滑，其實(shí)不用做復(fù)雜的事，牙科醫(yī)生建議，只要睡前做好這3步，就能從根源上避開(kāi)傷害，堅(jiān)持下來(lái)，牙齒會(huì)更健康，顏值也能穩(wěn)穩(wěn)守住。

1、睡前1小時(shí)，戒掉所有零食和飲品，實(shí)在嘴饞可以喝一杯溫白開(kāi)水，既能補(bǔ)充水分，又能清潔口腔，減少細(xì)菌滋生的機(jī)會(huì)，若睡前不小心吃了甜食或酸性食物，一定要及時(shí)清潔口腔，不要直接睡覺(jué)；

2、做好全套口腔清潔，先用軟毛牙刷順著牙縫上下刷，刷牙時(shí)間不少于2分鐘，清潔牙齒表面和牙縫，再用牙線清理牙刷刷不到的牙縫殘?jiān)?，避免食物殘留發(fā)酵，最后用不含酒精的漱口水漱口，進(jìn)一步清潔口腔，抑制細(xì)菌繁殖，記住，電動(dòng)牙刷比手動(dòng)牙刷清潔更徹底，軟毛牙刷則能避免損傷牙齦；

3、糾正不良習(xí)慣，及時(shí)止損，改掉用牙齒咬硬物的習(xí)慣，準(zhǔn)備好拆快遞刀、開(kāi)瓶器，別讓牙齒當(dāng)“工具”，有磨牙癥的人，可去牙科醫(yī)院定制磨牙墊，晚上睡覺(jué)戴上，減少牙齒磨損，用嘴呼吸的人，先排查鼻塞、鼻炎等問(wèn)題，及時(shí)治療，再刻意練習(xí)閉口呼吸，睡前可用鼻貼擴(kuò)張鼻腔，幫助用鼻子呼吸，盡量采用仰臥的睡姿，減少面部壓迫，避免臉歪。

日常小細(xì)節(jié)，延緩老化守顏值

除了做好睡前3步，日常的一些小細(xì)節(jié)，也能幫我們延緩牙齒老化，讓顏值更穩(wěn)定。定期去牙科醫(yī)院檢查牙齒，每半年洗一次牙，及時(shí)清除牙菌斑、牙結(jié)石，預(yù)防牙周炎；平時(shí)少吃堅(jiān)硬、過(guò)甜、過(guò)酸的食物，減少牙齒磨損和腐蝕；用牙齒時(shí)注意力度，不要單側(cè)咀嚼，避免咬肌變大、臉歪；堅(jiān)持用鼻子呼吸，即使白天也別養(yǎng)成用嘴呼吸的習(xí)慣。

牙齒是我們身體中最堅(jiān)硬的部位，卻也是最脆弱的，它的健康直接關(guān)系到我們的飲食、健康，甚至顏值，而顏值的維持，也藏在每一個(gè)日常的小習(xí)慣里。別再讓晚上的壞習(xí)慣，悄悄加速牙齒老化、拉低顏值，從今天開(kāi)始，改掉壞習(xí)慣，做好睡前口腔清潔，堅(jiān)持下去，就能擁有健康的牙齒和自信的笑容。