【作者：河南省中醫(yī)院男科與生殖診療中心 韓春艷 陳曼】

火紅的燈籠掛起，團(tuán)圓的飯香飄散，準(zhǔn)爸媽們的心里，是不是也藏著一個(gè)熱切的期盼：在這個(gè)辭舊迎新的春節(jié)，能否把心心念念的“馬寶寶”接回家？

收下這份“春節(jié)備孕避坑指南”，讓你把年味兒過(guò)足，把“孕氣”攢夠！

1. 煙酒——備孕路上的“頭號(hào)攔路虎”

* 準(zhǔn)爸爸：酒精是精子的“頭號(hào)殺手”，酒局能推則推，情誼在心不在酒。

* 準(zhǔn)媽媽：酒精更是胎兒畸形的明確風(fēng)險(xiǎn)，一旦開(kāi)始備孕，就要堅(jiān)決說(shuō)“不”。同時(shí)，也要機(jī)智地躲開(kāi)二手煙，給未來(lái)的寶寶留一片清新空氣。

2. 胡吃海塞——腸胃和體重的“雙重暴擊”

大魚(yú)大肉、甜飲零食輪番上陣，消化不良、腸胃炎、體重飆升“豪華套餐”隨時(shí)奉上?；疱伵浔?、燒烤搭冷飲，這種“冰火兩重天”最是折騰腸胃，白白消耗身體元?dú)狻?/p>

* 宜：少油少糖少鹽，優(yōu)選魚(yú)蝦瘦肉、雞蛋豆腐等優(yōu)質(zhì)蛋白，搭配足量新鮮蔬菜，再來(lái)一小把核桃杏仁，為“好孕”添磚加瓦。切記，準(zhǔn)爸媽都要提前補(bǔ)充葉酸、維生素E！

* 忌：油炸、腌制、重口味火鍋湯底，統(tǒng)統(tǒng)淺嘗輒止。

3. 熬夜+久坐——“生育力”的隱形殺手

打牌搓麻到凌晨，第二天睡到日上三竿？紊亂的生物鐘會(huì)直接導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，讓辛苦成熟的卵子精子都“鬧脾氣”。

規(guī)律作息是穩(wěn)定內(nèi)分泌的基礎(chǔ)，也是好孕的“最強(qiáng)助攻”。另外，請(qǐng)避開(kāi)“狀態(tài)差”的時(shí)刻：宿醉未醒、春運(yùn)擠癱、身心俱疲時(shí)，都不是“開(kāi)工”的好時(shí)機(jī)。狀態(tài)在線，成功率才更高。

4. 幸福肥——?jiǎng)e讓脂肪搶在寶寶前“報(bào)到”

走親訪友，能量消耗大，但別用“嗑瓜子”代替運(yùn)動(dòng)。每天30分鐘的散步、快走，或簡(jiǎn)單的居家拉伸，都能幫你甩掉多余的“幸福肥”，讓身體保持輕盈，以最佳狀態(tài)迎接新生命。

5. 懷孕KPI——?jiǎng)e讓催生話術(shù)“扎了心”

千萬(wàn)別把“今年必須懷上”當(dāng)成必須完成的KPI。壓力，才是備孕的頭號(hào)天敵。

被親友追問(wèn)得心煩意亂？不妨練就一個(gè)微笑轉(zhuǎn)移話題的神技。多安排些看電影、聽(tīng)歌、玩輕松桌游的活動(dòng)，讓自己的心情像春節(jié)的陽(yáng)光一樣，明媚又燦爛。

6. 亂吃藥、瞎進(jìn)補(bǔ)——小心好心辦了壞事

感冒發(fā)燒拉肚子？第一步永遠(yuǎn)是看醫(yī)生！主動(dòng)告知備孕計(jì)劃，切勿自行用藥。更要警惕來(lái)路不明的“助孕偏方”和“神奇保健品”，成分不明、擾亂內(nèi)分泌，得不償失。

結(jié)語(yǔ)：輕松過(guò)年，靜待花開(kāi)

備孕，從來(lái)不是一場(chǎng)緊張的年終考核，而是一段溫暖的身心修行。好好吃飯、規(guī)律作息、適度活動(dòng)、注意保暖、放松心情、遠(yuǎn)離煙酒，把自己照顧好，就是給寶寶最好的準(zhǔn)備。

至于結(jié)果，就交給時(shí)間和緣分去溫柔安排吧。