【作者：河南省中醫(yī)院男科與生殖診療中心 韓春艷 陳曼】

火紅的燈籠掛起，團圓的飯香飄散，準爸媽們的心里，是不是也藏著一個熱切的期盼：在這個辭舊迎新的春節(jié)，能否把心心念念的“馬寶寶”接回家？

收下這份“春節(jié)備孕避坑指南”，讓你把年味兒過足，把“孕氣”攢夠！

1. 煙酒——備孕路上的“頭號攔路虎”

* 準爸爸：酒精是精子的“頭號殺手”，酒局能推則推，情誼在心不在酒。

* 準媽媽：酒精更是胎兒畸形的明確風險，一旦開始備孕，就要堅決說“不”。同時，也要機智地躲開二手煙，給未來的寶寶留一片清新空氣。

2. 胡吃海塞——腸胃和體重的“雙重暴擊”

大魚大肉、甜飲零食輪番上陣，消化不良、腸胃炎、體重飆升“豪華套餐”隨時奉上。火鍋配冰啤、燒烤搭冷飲，這種“冰火兩重天”最是折騰腸胃，白白消耗身體元氣。

* 宜：少油少糖少鹽，優(yōu)選魚蝦瘦肉、雞蛋豆腐等優(yōu)質蛋白，搭配足量新鮮蔬菜，再來一小把核桃杏仁，為“好孕”添磚加瓦。切記，準爸媽都要提前補充葉酸、維生素E！

* 忌：油炸、腌制、重口味火鍋湯底，統(tǒng)統(tǒng)淺嘗輒止。

3. 熬夜+久坐——“生育力”的隱形殺手

打牌搓麻到凌晨，第二天睡到日上三竿？紊亂的生物鐘會直接導致內分泌失調，讓辛苦成熟的卵子精子都“鬧脾氣”。

規(guī)律作息是穩(wěn)定內分泌的基礎，也是好孕的“最強助攻”。另外，請避開“狀態(tài)差”的時刻：宿醉未醒、春運擠癱、身心俱疲時，都不是“開工”的好時機。狀態(tài)在線，成功率才更高。

4. 幸福肥——別讓脂肪搶在寶寶前“報到”

走親訪友，能量消耗大，但別用“嗑瓜子”代替運動。每天30分鐘的散步、快走，或簡單的居家拉伸，都能幫你甩掉多余的“幸福肥”，讓身體保持輕盈，以最佳狀態(tài)迎接新生命。

5. 懷孕KPI——別讓催生話術“扎了心”

千萬別把“今年必須懷上”當成必須完成的KPI。壓力，才是備孕的頭號天敵。

被親友追問得心煩意亂？不妨練就一個微笑轉移話題的神技。多安排些看電影、聽歌、玩輕松桌游的活動，讓自己的心情像春節(jié)的陽光一樣，明媚又燦爛。

6. 亂吃藥、瞎進補——小心好心辦了壞事

感冒發(fā)燒拉肚子？第一步永遠是看醫(yī)生！主動告知備孕計劃，切勿自行用藥。更要警惕來路不明的“助孕偏方”和“神奇保健品”，成分不明、擾亂內分泌，得不償失。

結語：輕松過年，靜待花開

備孕，從來不是一場緊張的年終考核，而是一段溫暖的身心修行。好好吃飯、規(guī)律作息、適度活動、注意保暖、放松心情、遠離煙酒，把自己照顧好，就是給寶寶最好的準備。

至于結果，就交給時間和緣分去溫柔安排吧。