清晨六點(diǎn)，老李像往常一樣從床上彈起來。他是一名70歲的退休教師，性格爽快，對(duì)自己的“健康經(jīng)”相當(dāng)自信。多年來，他堅(jiān)信：“早起三光，健康無恙?！?/strong>所以一到早上，運(yùn)動(dòng)、喝水、吃藥一氣呵成，從不拖延。

但就在本月初的某天，老李像平常一樣一骨碌“彈”起來，快速穿好衣服，端起水杯猛灌一大碗，又趕緊服下每日必吃的藥。前腳剛跨過客廳，就突然感到頭暈?zāi)垦?、眼前一?/strong>，天旋地轉(zhuǎn)后，他摔倒在地。家人嚇壞了，緊急送他進(jìn)了醫(yī)院。

醫(yī)生邊檢查邊嘆氣：“你這起床像沖鋒，太魯莽了！其實(shí)我們接診的晨起意外、甚至嚴(yán)重腦卒中和心梗的老年人，很多都犯了類似的‘健康大忌’。”

這場(chǎng)“教訓(xùn)”讓老李改變了很多固有觀念，也為千萬中老年朋友敲響了警鐘。

醫(yī)生連聲告誡：清晨，這三件事千萬別多做！

起床后馬上劇烈活動(dòng) “一躍而起”，誘發(fā)猝發(fā)意外

醫(yī)生們反復(fù)強(qiáng)調(diào)，清晨剛醒時(shí)，身體各項(xiàng)“系統(tǒng)”都還沒完全“重啟”：經(jīng)過一夜睡眠，老人血壓常常較低，心腦供血尚未充分。

如果突然坐起、起床、下床，甚至立馬開始家務(wù)或晨練，等于讓“剛啟動(dòng)”的心臟猛踩油門。這很易造成低血壓、頭暈、摔倒，甚至因血流驟變誘發(fā)心梗、腦卒中有數(shù)據(jù)顯示，每年超30%清晨跌倒及心腦血管急性事件，都與“起床過快或劇烈活動(dòng)”相關(guān)。

真實(shí)案例：張大爺，今年68歲，平素血壓偏高。去年冬天，他剛一起床就去走動(dòng)，沒幾步就一頭栽倒。醫(yī)院診斷為“腦供血不足，由快速體位變化引起”。

醫(yī)生解釋：清晨血液黏稠度高，快速起身、用力活動(dòng)，會(huì)讓心臟、血管承受巨大壓力；高齡老人平衡力下降，血壓調(diào)節(jié)慢，貿(mào)然活動(dòng)極易摔傷或引發(fā)突發(fā)疾病。

醫(yī)生建議：醒后賴床3-5分鐘，先用手腳動(dòng)一動(dòng)，做伸展；坐在床沿上，再緩慢站立；起床后進(jìn)行適度舒展，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。如果非要晨練，請(qǐng)推遲到早餐后。牢記：老人不是機(jī)器，晨起需要緩沖“熱身”。

清晨一口氣大量飲水 “灌水排毒”可能偷走健康

不少老年朋友認(rèn)為：“晨起一杯大水，有益排毒養(yǎng)生?！?/strong>但醫(yī)生提醒，喝得太急太多，尤其是腎功能本就下降的老人，極易引起“水中毒”。

臨床案例顯示：不少長(zhǎng)者因短時(shí)間內(nèi)喝下500-1000毫升甚至更多水，突然出現(xiàn)頭暈、心慌、惡心、呼吸困難，嚴(yán)重者可致抽搐、意識(shí)障礙。

科學(xué)依據(jù)：水中毒是由于體內(nèi)水分過多，血鈉被稀釋，電解質(zhì)紊亂；老年人腎臟排水能力下降，水分“滯留”更易出問題；清晨人體循環(huán)還沒激活，大量飲水會(huì)使心臟負(fù)擔(dān)加重，尤其高血壓、心衰老年人要格外警惕。

真實(shí)案例：老李就是晨起“三連杯”：藥片下肚前，先灌了大半壺，一小時(shí)內(nèi)就出現(xiàn)腹脹惡心。家人送醫(yī)后診斷為低鈉血癥（水中毒）。

醫(yī)生建議：起床后，溫水一小杯（200-300毫升）即可；飲水間隔半小時(shí)左右，細(xì)水長(zhǎng)流最養(yǎng)人；飲水間隔半小時(shí)左右，細(xì)水長(zhǎng)流最養(yǎng)人；腎臟功能差的老人，更要避免“強(qiáng)行用水養(yǎng)生”。若晨間口干明顯也別飲冷飲。牢記：能穩(wěn)補(bǔ)水，不“猛灌”才安全。

晨起空腹服藥 胃腸鬧“革命”，藥效也會(huì)打?qū)φ?/p>

忙碌的老人往往認(rèn)為早晨服藥最方便，尤其高血壓、心臟病等慢病患者，不少人習(xí)慣“一醒來就空腹吃藥”。但醫(yī)生提示，這樣不僅容易刺激胃腸、誘發(fā)出血和潰瘍，還會(huì)令藥效失衡，反傷身體。

臨床顯示：阿司匹林、降糖藥、非甾體消炎藥等，空腹服用對(duì)胃刺激很大，容易引起胃痛、惡心、消化道潰瘍出血；

有些藥物需食物幫助吸收，空腹吃反而藥效下降閃失；部分老人本身胃功能退化，空腹服藥更易“雪上加霜”。

真實(shí)案例：老李原本為“圖省事”，剛起床就在空腹?fàn)顟B(tài)下服藥。幾個(gè)月后，胃脹痛持續(xù)加重，就醫(yī)被診斷為胃炎，醫(yī)生斷言這與長(zhǎng)期空腹服藥密切相關(guān)。

醫(yī)生建議：絕大多數(shù)藥物建議早餐后或餐中吃，哪怕只是幾口稀飯、一片面包，都能有效保護(hù)胃黏膜；特殊需空腹的藥物（如甲狀腺藥、部分降壓藥等），原則上應(yīng)遵醫(yī)囑，絕不擅自調(diào)整；出現(xiàn)胃痛、惡心、黑便等癥狀，一定及時(shí)停藥并就醫(yī)。

牢記：藥物是“利器”，保證方法和時(shí)機(jī)才是真正養(yǎng)生。

醫(yī)學(xué)數(shù)據(jù)與案例支撐：清晨意外，事出有因

中國(guó)慢性病與老齡健康調(diào)查顯示：超過73%的老人晨起時(shí)存在血壓波動(dòng)；清晨時(shí)段，心腦血管事件率比白天高55%；“快起快動(dòng)”誘發(fā)跌倒、骨折、急性卒中等意外比例高達(dá)30%。

老年人腎臟功能平均較中青年下降40%，水中毒風(fēng)險(xiǎn)大幅提升，高血壓、高血脂患者尤為明顯。

2022年全國(guó)多省市醫(yī)院急診部數(shù)據(jù)顯示，“晨起空腹服藥”所致胃出血、急性胃炎病例過去五年增長(zhǎng)約27%。

晨間健康“三步曲”：醫(yī)生教你更科學(xué)的晨起方式

“貓伸腰”式慢蘇醒，醒后先活動(dòng)四肢，床上做數(shù)分鐘的手腳伸展。先坐后站，確保頭腦清醒后再下床。

分水細(xì)飲，呵護(hù)內(nèi)臟，小口飲溫水，間隔半小時(shí)繼續(xù)補(bǔ)充。視自己身體狀態(tài)適度增減。

服藥前淺食，遵醫(yī)囑調(diào)整；服藥時(shí)間隨藥物性質(zhì)靈活調(diào)整。有疑問第一時(shí)間咨詢專業(yè)醫(yī)生。