現(xiàn)在的人們壓力大，煩惱多，車子、房子、票子、孩子，每天總是翻來覆去的深根半夜睡不著，焦慮又失眠，怎么辦？

今天劉劉老師給大家分享5個簡單的瑜伽動作，在床上就能練，每天睡前練習(xí)10分鐘，疏通肝膽經(jīng)、心包經(jīng)、脾胃經(jīng)

有效改善失眠，調(diào)節(jié)情緒，還能緩解亞健康肩背、腰背疼痛，調(diào)節(jié)身體內(nèi)分泌，對焦慮、失眠、腰痛的人特別有效！

動作1:

• 坐在床上
• 雙手五指交叉放在頭部后側(cè)
• 吸氣，頭頸脊柱延展，腰背立直
• 呼氣，雙肩下沉
• 再次吸氣，抬頭挺胸，脊柱后彎
• 呼氣，含胸低頭拱背
• 重復(fù)練習(xí)1-2分鐘

功效：疏通心包經(jīng)、腸經(jīng)，打開胸腔，靈活脊柱，促進(jìn)肩頸氣血的流通，讓血液更好的回流到頭部，促進(jìn)睡眠，改善含胸駝背，緩解肩頸疼痛等

動作2:

• 躺在床上，屈雙膝靠近腹部
• 雙手抱住小腿前側(cè)
• 深吸氣，慢吐氣
• 身體完全的放松
• 左右輕輕的搖晃腰背部
• 意識關(guān)注在呼吸上，利用腹式呼吸
• 吸氣，腹部慢慢地隆起
• 呼氣，腹部慢慢地向內(nèi)收
• 適當(dāng)延長吐氣的時間
• 重復(fù)練習(xí)1-2分鐘

功效：疏通肝經(jīng)、脾經(jīng)、膀胱經(jīng)等，模仿嬰兒的動作，安撫緊張焦慮的神經(jīng)系統(tǒng)，促進(jìn)睡眠，刺激副交感神經(jīng)系統(tǒng)，啟動身體的修復(fù)模式，提升入睡速度和睡眠質(zhì)量，促消化等。

動作3:

• 躺在床上，屈雙膝靠近腹部
• 雙手放在膝蓋上
• 深吸氣，腹部慢慢地隆起
• 慢吐氣，腹部向內(nèi)收
• 伴隨著呼吸，雙腿向兩側(cè)劃圈打開
• 然后再并攏，重復(fù)練習(xí)1-2分鐘

功效：疏通肝膽經(jīng)、脾胃經(jīng)、腎經(jīng)等，緩解腰背部疼痛，釋放身體的疲勞和壓力，刺激副交感神經(jīng)系統(tǒng)，安神助眠，減壓，改善暴躁、抑郁等不良情緒等。

動作4:

• 躺在床上，屈雙膝靠近臀部
• 將右腳放在左大腿上
• 抬起左大腿，右手從雙腿中間穿過
• 雙手抱在大腿后側(cè)靠近膝蓋窩
• 深吸氣，慢吐氣
• 呼氣的時候，將左大腿靠近腹部
• 保持1-2分鐘，交換另一側(cè)

功效：拉伸下腰背部和臀部，緩解坐骨神經(jīng)痛，臀部疼痛和腰背疼痛，疏通肝膽經(jīng)，釋放下肢臀腿的壓力，改善因肝氣淤堵導(dǎo)致的失眠，以及焦慮，暴躁等不良情緒，促睡眠。

動作5:

• 躺在床上，屈右膝靠近腹部
• 雙手抱住右膝前側(cè)靠近腹部
• 保持20-30秒，深吸氣，慢吐氣
• 呼氣時，髖部向左扭轉(zhuǎn)
• 伸直右手臂向右，右肩壓實(shí)床面
• 轉(zhuǎn)頭看向右手的方向
• 左手放在右大腿外側(cè)加深扭轉(zhuǎn)的幅度
• 保持1-2分鐘，交換另一側(cè)

功效：疏通肝膽經(jīng)、帶脈、脾胃經(jīng)等，靈活脊柱和髖關(guān)節(jié)，釋放腰背下肢的壓力和緊張，刺激副交感神經(jīng)系統(tǒng)，調(diào)節(jié)焦慮、緊張、壓力大等不良情緒，促睡眠等。