圖片: pexels | 撰稿: 葡萄 | 責編: 木頭羊

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大家早上好~

我發(fā)現，不管是炎熱的夏天還是寒冷的冬天，都阻擋不了大家追求健康的腳步。我在上下班路上總能看見跑步健身的人們，葡萄真是自愧不如~

說到這，女孩子在運動時會面臨一個問題，那就是：運動時穿什么內衣？

相信大家會說：「運動時當然要穿運動內衣啦！」這話沒錯，但有多少人能做到呢？冬天跑步的時候可能會說已經穿了運動裝了，內衣就穿日常的好啦。

但其實運動內衣真的很重要，甚至可以幫助提高運動效率哦~

那運動時為什么要穿運動內衣？運動內衣有哪些好處？怎么挑選？

咱們一起往下看吧！

▲圖片來源：Giphy

為什么要穿運動內衣？

2019年一項在中國女性群體中做的調查指出，62.6%的女性表示經歷過運動時的乳房疼痛，乳房疼痛可能會加重抑郁，導致不好的生活、運動體驗，但即使乳房疼痛的后果很嚴重，依然有很多女性不會穿運動內衣，也并沒有意識到運動內衣的重要性。

報告中顯示，45.5%的女性表示「聽說過運動內衣，但并不熟悉」，這其中不乏受教育程度、經濟收入水平的影響。

所以，為了更好地呵護自己的身體，建議全體女性都該加強乳房基礎生理知識、內衣挑選等知識的學習。

女性的乳房主要由腺體、導管、脂肪組織和纖維組織構成，也就是說，它是沒有肌肉和骨骼做支撐的。如果長期大量運動時，乳房得不到保護，很可能造成乳房內組織撕傷；

另外運動還會帶來大量汗液，如果穿著的內衣不利于排汗，可能會導致皮膚悶痘、炎癥等問題，還有部分人會經歷乳房被普通內衣的肩帶、背鉤摩擦帶來的擦傷。

運動內衣最主要的作用就是在運動時更好地支撐和保護女性的乳房。

女性跑步時，胸部會晃動，它的運動軌跡就像是蝴蝶拍動雙翼。根據研究顯示，如果胸部完全沒有支撐的話，A罩杯的乳房在每個方向的運動幅度會達到2.5厘米，如果是D罩杯，則會達到5到8厘米。

▲圖片來源：Giphy

而穿戴運動內衣后，乳房運動的幅度將會縮小53%到59%，這可以有效減少由運動導致的乳房疼痛，起到保護胸部的作用。

另外，穿運動內衣運動還會提高運動效率哦！

最近發(fā)表的一項研究顯示，運動內衣不僅可以最大程度地減少乳房彈跳帶來的疼痛，還可以通過改變彎曲膝蓋的方式來幫助跑步。

▲圖片來源：參考文獻[2]

這項研究發(fā)表在《Frontiers in Sports and Active Living》雜志上，研究人員讓12名B、C、D罩杯的參與者分別在裸胸、穿著低支撐性內衣與高支撐性內衣三種方式下進行3分鐘的跑步，并記錄下相關數據。

研究人員在分析對比數據之后發(fā)現：穿著低支撐內衣跑步者的膝關節(jié)硬度比裸胸跑步時高出2%；穿著高支撐內衣后，跑步者的膝關節(jié)硬度比裸胸時增加了5%，而膝關節(jié)硬度越高，跑步效率也就越高。

不過有一說一，這個研究畢竟樣本量低，科學性還有待確認，但運動時穿運動內衣，舒適度更高、對胸部的保護性更強是毋庸置疑的。

那如何選到一件合適的運動內衣呢？

如何挑選運動內衣？

姑娘們平時挑普通內衣都頭大，更別說更復雜、專業(yè)的運動內衣了。別著急，葡萄這就教大家?guī)讉€小tips，幫助你們挑選到合適的運動內衣。

• 根據運動強度選擇

根據運動強度，運動內衣一般分為三類：低強度支撐、中強度支撐、高強度支撐。

低強度支撐的內衣適合彈跳動作較少的運動，比如普拉提、瑜伽；中強度支撐的內衣則適合滑雪、徒步、騎自行車等，可以滿足大多數健身房里的運動；如果你要跑步，進行籃球、足球、網球等運動，就需要高強度支撐的內衣了。

• 挑選合適的款式

根據自己的具體情況，比如胸部大小、外觀要求、運動需求等來選擇合適的款式。

• 整體款式

運動內衣基本分為三種款式：罩杯型、壓縮型、組合型。

▲圖片來源：rei

罩杯型：這類內衣使用單獨的罩杯來分別支撐乳房，沒有壓縮功能，因此通常適合低強度的運動，并且可以讓胸部形狀看起來更自然。

壓縮型：這類內衣的設計主要是將乳房壓在胸壁上以限制胸部運動。因為有較強的壓迫感，不太適合大胸妹子，相反更適合小胸。

組合型：這類運動內衣結合了罩杯型和壓縮型的特點，比單獨的壓縮型或罩杯型更好支撐和固定，更適合高強度的運動。

• 肩帶款式

肩帶也主要分為三類：十字交叉、背心、工字背心。

▲圖片來源：rei

十字交叉：肩帶在背部交叉，更常見于低強度支撐或中強度支撐內衣。十字交叉肩帶提供的支撐較少，所以更適合低中強度運動。不過這類肩帶一般可調節(jié)，更方便。

背心：這種肩帶最常見，通常背部、前部還有額外的拉鏈等可調節(jié)設計，方便穿脫，比細肩帶提供的支撐性更強。

工字背心：這種肩帶在肩胛骨之間匯合，形成Y形，適合中度、高度的運動，可以提供良好的支撐性。

雖然現在各個品牌和商家推出了花樣繁多的款式，但大體還是可以根據以上分類進行參考~

• 選擇吸汗舒服的面料

錦綸是一個不錯的選擇。錦綸多用在運動衣、泳衣上，舒適度較高，彈性好，膚感也不錯，并且吸濕性較好，可以幫助吸汗。

• 尺碼很重要

運動內衣的尺碼選擇和普通內衣基本一樣（），根據上下胸圍來挑選；為了減少乳房晃動，運動內衣應該比日常穿著的內衣稍微緊一些。

了解了這些，基本就可以鎖定自己要買的那一款，不過，還沒完，接下來的試穿才是關鍵！

穿上身后，內衣能完整包裹整個胸部，沒有褶皺和溢出；

正面和背面都保持水平對齊，面料和皮膚之間能容許一根手指順暢活動；

將雙手舉過頭頂，觀察內衣下圍有沒有向上跑；

調整肩帶到舒適的松緊，不勒也不掉，肩帶處能塞進一個手指就可以；

接著做一些簡單的運動，如開合跳、跑步等來模擬運動場景，測試內衣的支撐力和舒適度；

做完這些，如果內衣表現很好，那才算過關。

不過，也有一些人擔心運動內衣穿多了會有些負面影響，為了打消大家的顧慮，葡萄整理了一些關于運動內衣的迷思，并一一解答！

關于運動內衣的迷思

• 運動內衣可以長期穿嗎？

不建議。

運動內衣是專門為運動場景設計的，功能性較強，而日常生活中，我們的胸部不會有大幅度的運動，所以普通內衣基本可以滿足日常需求，甚至不穿內衣都可以！

• 運動內衣會導致乳腺癌嗎？

不會。

乳腺癌的誘發(fā)因素包括遺傳、激素水平、生活飲食習慣等，而穿著運動內衣不會引發(fā)乳腺癌。

• 穿運動內衣會讓胸變小嗎？

不會。

胸部大小由遺傳、激素、發(fā)育情況等因素決定，運動內衣只是會讓胸看起來小了點，并不會改變原本的大小。

好了，本期關于運動內衣的科普就講完了，總之還是建議大家在運動的時候穿上合適的運動內衣！

如果感覺文章對你有幫助，不妨點點贊和在看呀~

早安，我愛這個世界。

參考文獻

[1] Chen X, Wang J, Wang Y, et al. Breast pain and sports bra usage reported by Chinese women: why sports bra education programs are needed in China[J]. Fibres & Textiles in Eastern Europe, 2019.

[2] Powell D W, Fong H B, Nelson A K. Increasing breast support is associated with altered knee joint stiffness and contributing knee joint biomechanics during treadmill running[J]. Frontiers in Sports and Active Living, 2023, 5.

[3] 丁香醫(yī)生.運動時總覺得胸在晃？三步教你挑到合適的運動內衣[EB/OL]. (2023-03-21)[2023-07-03].https://mp.weixin.qq.com/s/Uc0vr9P1fI0rtYxQh0dWdA

[4] rei.How to Choose a Sports Bra[EB/OL].[2023-07-03].https://www.rei.com/learn/expert-advice/sports-bras.html