圖片: pexels | 撰稿: 葡萄 | 責(zé)編: 木頭羊

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大家早上好~

我發(fā)現(xiàn)，不管是炎熱的夏天還是寒冷的冬天，都阻擋不了大家追求健康的腳步。我在上下班路上總能看見跑步健身的人們，葡萄真是自愧不如~

說到這，女孩子在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)面臨一個(gè)問題，那就是：運(yùn)動(dòng)時(shí)穿什么內(nèi)衣？

相信大家會(huì)說：「運(yùn)動(dòng)時(shí)當(dāng)然要穿運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣啦！」這話沒錯(cuò)，但有多少人能做到呢？冬天跑步的時(shí)候可能會(huì)說已經(jīng)穿了運(yùn)動(dòng)裝了，內(nèi)衣就穿日常的好啦。

但其實(shí)運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣真的很重要，甚至可以幫助提高運(yùn)動(dòng)效率哦~

那運(yùn)動(dòng)時(shí)為什么要穿運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣？運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣有哪些好處？怎么挑選？

咱們一起往下看吧！

▲圖片來源：Giphy

為什么要穿運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣？

2019年一項(xiàng)在中國(guó)女性群體中做的調(diào)查指出，62.6%的女性表示經(jīng)歷過運(yùn)動(dòng)時(shí)的乳房疼痛，乳房疼痛可能會(huì)加重抑郁，導(dǎo)致不好的生活、運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)，但即使乳房疼痛的后果很嚴(yán)重，依然有很多女性不會(huì)穿運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，也并沒有意識(shí)到運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣的重要性。

報(bào)告中顯示，45.5%的女性表示「聽說過運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，但并不熟悉」，這其中不乏受教育程度、經(jīng)濟(jì)收入水平的影響。

所以，為了更好地呵護(hù)自己的身體，建議全體女性都該加強(qiáng)乳房基礎(chǔ)生理知識(shí)、內(nèi)衣挑選等知識(shí)的學(xué)習(xí)。

女性的乳房主要由腺體、導(dǎo)管、脂肪組織和纖維組織構(gòu)成，也就是說，它是沒有肌肉和骨骼做支撐的。如果長(zhǎng)期大量運(yùn)動(dòng)時(shí)，乳房得不到保護(hù)，很可能造成乳房?jī)?nèi)組織撕傷；

另外運(yùn)動(dòng)還會(huì)帶來大量汗液，如果穿著的內(nèi)衣不利于排汗，可能會(huì)導(dǎo)致皮膚悶痘、炎癥等問題，還有部分人會(huì)經(jīng)歷乳房被普通內(nèi)衣的肩帶、背鉤摩擦帶來的擦傷。

運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣最主要的作用就是在運(yùn)動(dòng)時(shí)更好地支撐和保護(hù)女性的乳房。

女性跑步時(shí)，胸部會(huì)晃動(dòng)，它的運(yùn)動(dòng)軌跡就像是蝴蝶拍動(dòng)雙翼。根據(jù)研究顯示，如果胸部完全沒有支撐的話，A罩杯的乳房在每個(gè)方向的運(yùn)動(dòng)幅度會(huì)達(dá)到2.5厘米，如果是D罩杯，則會(huì)達(dá)到5到8厘米。

▲圖片來源：Giphy

而穿戴運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣后，乳房運(yùn)動(dòng)的幅度將會(huì)縮小53%到59%，這可以有效減少由運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的乳房疼痛，起到保護(hù)胸部的作用。

另外，穿運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣運(yùn)動(dòng)還會(huì)提高運(yùn)動(dòng)效率哦！

最近發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示，運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣不僅可以最大程度地減少乳房彈跳帶來的疼痛，還可以通過改變彎曲膝蓋的方式來幫助跑步。

▲圖片來源：參考文獻(xiàn)[2]

這項(xiàng)研究發(fā)表在《Frontiers in Sports and Active Living》雜志上，研究人員讓12名B、C、D罩杯的參與者分別在裸胸、穿著低支撐性內(nèi)衣與高支撐性內(nèi)衣三種方式下進(jìn)行3分鐘的跑步，并記錄下相關(guān)數(shù)據(jù)。

研究人員在分析對(duì)比數(shù)據(jù)之后發(fā)現(xiàn)：穿著低支撐內(nèi)衣跑步者的膝關(guān)節(jié)硬度比裸胸跑步時(shí)高出2%；穿著高支撐內(nèi)衣后，跑步者的膝關(guān)節(jié)硬度比裸胸時(shí)增加了5%，而膝關(guān)節(jié)硬度越高，跑步效率也就越高。

不過有一說一，這個(gè)研究畢竟樣本量低，科學(xué)性還有待確認(rèn)，但運(yùn)動(dòng)時(shí)穿運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，舒適度更高、對(duì)胸部的保護(hù)性更強(qiáng)是毋庸置疑的。

那如何選到一件合適的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣呢？

如何挑選運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣？

姑娘們平時(shí)挑普通內(nèi)衣都頭大，更別說更復(fù)雜、專業(yè)的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣了。別著急，葡萄這就教大家?guī)讉€(gè)小tips，幫助你們挑選到合適的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣。

• 根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度選擇

根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣一般分為三類：低強(qiáng)度支撐、中強(qiáng)度支撐、高強(qiáng)度支撐。

低強(qiáng)度支撐的內(nèi)衣適合彈跳動(dòng)作較少的運(yùn)動(dòng)，比如普拉提、瑜伽；中強(qiáng)度支撐的內(nèi)衣則適合滑雪、徒步、騎自行車等，可以滿足大多數(shù)健身房里的運(yùn)動(dòng)；如果你要跑步，進(jìn)行籃球、足球、網(wǎng)球等運(yùn)動(dòng)，就需要高強(qiáng)度支撐的內(nèi)衣了。

• 挑選合適的款式

根據(jù)自己的具體情況，比如胸部大小、外觀要求、運(yùn)動(dòng)需求等來選擇合適的款式。

• 整體款式

運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣基本分為三種款式：罩杯型、壓縮型、組合型。

▲圖片來源：rei

罩杯型：這類內(nèi)衣使用單獨(dú)的罩杯來分別支撐乳房，沒有壓縮功能，因此通常適合低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，并且可以讓胸部形狀看起來更自然。

壓縮型：這類內(nèi)衣的設(shè)計(jì)主要是將乳房壓在胸壁上以限制胸部運(yùn)動(dòng)。因?yàn)橛休^強(qiáng)的壓迫感，不太適合大胸妹子，相反更適合小胸。

組合型：這類運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣結(jié)合了罩杯型和壓縮型的特點(diǎn)，比單獨(dú)的壓縮型或罩杯型更好支撐和固定，更適合高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

• 肩帶款式

肩帶也主要分為三類：十字交叉、背心、工字背心。

▲圖片來源：rei

十字交叉：肩帶在背部交叉，更常見于低強(qiáng)度支撐或中強(qiáng)度支撐內(nèi)衣。十字交叉肩帶提供的支撐較少，所以更適合低中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。不過這類肩帶一般可調(diào)節(jié)，更方便。

背心：這種肩帶最常見，通常背部、前部還有額外的拉鏈等可調(diào)節(jié)設(shè)計(jì)，方便穿脫，比細(xì)肩帶提供的支撐性更強(qiáng)。

工字背心：這種肩帶在肩胛骨之間匯合，形成Y形，適合中度、高度的運(yùn)動(dòng)，可以提供良好的支撐性。

雖然現(xiàn)在各個(gè)品牌和商家推出了花樣繁多的款式，但大體還是可以根據(jù)以上分類進(jìn)行參考~

• 選擇吸汗舒服的面料

錦綸是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。錦綸多用在運(yùn)動(dòng)衣、泳衣上，舒適度較高，彈性好，膚感也不錯(cuò)，并且吸濕性較好，可以幫助吸汗。

• 尺碼很重要

運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣的尺碼選擇和普通內(nèi)衣基本一樣（），根據(jù)上下胸圍來挑選；為了減少乳房晃動(dòng)，運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣應(yīng)該比日常穿著的內(nèi)衣稍微緊一些。

了解了這些，基本就可以鎖定自己要買的那一款，不過，還沒完，接下來的試穿才是關(guān)鍵！

穿上身后，內(nèi)衣能完整包裹整個(gè)胸部，沒有褶皺和溢出；

正面和背面都保持水平對(duì)齊，面料和皮膚之間能容許一根手指順暢活動(dòng)；

將雙手舉過頭頂，觀察內(nèi)衣下圍有沒有向上跑；

調(diào)整肩帶到舒適的松緊，不勒也不掉，肩帶處能塞進(jìn)一個(gè)手指就可以；

接著做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，如開合跳、跑步等來模擬運(yùn)動(dòng)場(chǎng)景，測(cè)試內(nèi)衣的支撐力和舒適度；

做完這些，如果內(nèi)衣表現(xiàn)很好，那才算過關(guān)。

不過，也有一些人擔(dān)心運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣穿多了會(huì)有些負(fù)面影響，為了打消大家的顧慮，葡萄整理了一些關(guān)于運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣的迷思，并一一解答！

關(guān)于運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣的迷思

• 運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣可以長(zhǎng)期穿嗎？

不建議。

運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣是專門為運(yùn)動(dòng)場(chǎng)景設(shè)計(jì)的，功能性較強(qiáng)，而日常生活中，我們的胸部不會(huì)有大幅度的運(yùn)動(dòng)，所以普通內(nèi)衣基本可以滿足日常需求，甚至不穿內(nèi)衣都可以！

• 運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣會(huì)導(dǎo)致乳腺癌嗎？

不會(huì)。

乳腺癌的誘發(fā)因素包括遺傳、激素水平、生活飲食習(xí)慣等，而穿著運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣不會(huì)引發(fā)乳腺癌。

• 穿運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣會(huì)讓胸變小嗎？

不會(huì)。

胸部大小由遺傳、激素、發(fā)育情況等因素決定，運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣只是會(huì)讓胸看起來小了點(diǎn)，并不會(huì)改變?cè)镜拇笮　?/p>

好了，本期關(guān)于運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣的科普就講完了，總之還是建議大家在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候穿上合適的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣！

如果感覺文章對(duì)你有幫助，不妨點(diǎn)點(diǎn)贊和在看呀~

早安，我愛這個(gè)世界。

參考文獻(xiàn)

[1] Chen X, Wang J, Wang Y, et al. Breast pain and sports bra usage reported by Chinese women: why sports bra education programs are needed in China[J]. Fibres & Textiles in Eastern Europe, 2019.

[2] Powell D W, Fong H B, Nelson A K. Increasing breast support is associated with altered knee joint stiffness and contributing knee joint biomechanics during treadmill running[J]. Frontiers in Sports and Active Living, 2023, 5.

[3] 丁香醫(yī)生.運(yùn)動(dòng)時(shí)總覺得胸在晃？三步教你挑到合適的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣[EB/OL]. (2023-03-21)[2023-07-03].https://mp.weixin.qq.com/s/Uc0vr9P1fI0rtYxQh0dWdA

[4] rei.How to Choose a Sports Bra[EB/OL].[2023-07-03].https://www.rei.com/learn/expert-advice/sports-bras.html