運(yùn)動(dòng)的好，人人都知道

但執(zhí)行起來，是真的困難重重

然而今天

丁香要為沒能好好動(dòng)起來的

（部分）選手伸伸冤

有些時(shí)候大腦不想讓你動(dòng)

可能真不是犯懶、不自律

而是身體發(fā)出的「保命」信號(hào)！

尤其遇到這五種情況

咱們真的可以名正言順地少動(dòng)、不動(dòng)

不然反而還會(huì)加速身體報(bào)廢！

保命不動(dòng)情況一：

「電量耗盡式」運(yùn)動(dòng)

假如咱們最近睡眠不足

尤其是嚴(yán)重不足（少于 6 小時(shí)）時(shí)

運(yùn)動(dòng)真的可以先放一放

這陣子總失眠

企圖靠運(yùn)動(dòng)把自己累暈過去的人

也勸你千萬收手

沒開玩笑

睡眠不足的時(shí)候，腦子反應(yīng)慢半拍

反應(yīng)能力和判斷能力也跟著直線下降

這種狀態(tài)去運(yùn)動(dòng)的話[1,2]：

?? 心臟易超負(fù)荷工作

?? 受傷風(fēng)險(xiǎn)大幅增加

?? 運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)大幅下降

?? 運(yùn)動(dòng)恢復(fù)大受影響

（真想動(dòng)，短時(shí)間、中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)更保險(xiǎn)）

進(jìn)一步說，就算扛著困意去運(yùn)動(dòng)了

也并不能拯救健康，反而是「白動(dòng)了」

《柳葉刀-老齡健康》研究發(fā)現(xiàn)：

愛運(yùn)動(dòng)但睡眠不足的人（平均不到 6 小時(shí)）

大腦總體認(rèn)知能力下降更快

與不愛運(yùn)動(dòng)的人認(rèn)知下降相當(dāng)[3]

所以，照顧身體的順序一定是：

睡眠 > 運(yùn)動(dòng)

保命不動(dòng)情況二：

「熬鷹式」運(yùn)動(dòng)

咋辦？

事已至此，當(dāng)然是先睡覺啦！

太晚去運(yùn)動(dòng)

不會(huì)讓你睡得更快更好

反而是睡！更！爛！

一項(xiàng)對 14000 多名參與者跟蹤了一年的研究提醒咱們：

運(yùn)動(dòng)時(shí)間晚和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度高

與入睡時(shí)間延遲、睡眠時(shí)間短、

睡眠質(zhì)量差密切相關(guān)[4]

理想情況是

睡前四小時(shí)結(jié)束運(yùn)動(dòng)

最后 DDL

睡前兩小時(shí)內(nèi)就不要運(yùn)動(dòng)了

反之

如果（因?yàn)椴贿\(yùn)動(dòng)）早點(diǎn)睡覺了

（雖然大概率不會(huì)）

第二天身體活動(dòng)時(shí)間會(huì)自然增多[5]

實(shí)現(xiàn)了真正意義上的「躺贏」！

不建議運(yùn)動(dòng)的情況三：

「掉血條式」運(yùn)動(dòng)

生活中總有些身體「掉血條」的時(shí)刻：

比如來月經(jīng)了、

生了點(diǎn)小病、

感冒拖拖拉拉好不了等等

這時(shí)，身體正處在免疫低下期

可千萬別想讓運(yùn)動(dòng)加速「身體康復(fù)」！

運(yùn)動(dòng)確實(shí)能強(qiáng)身健體，但不是一練就強(qiáng)

而是會(huì)經(jīng)歷「先受損再重建」的過程

免疫系統(tǒng)也會(huì)在這個(gè)過程中

進(jìn)行重新「排兵布陣」

此時(shí)運(yùn)動(dòng)不僅幫不上忙

還可能進(jìn)一步給免疫系統(tǒng)添亂

甚至給自己折騰到「健康斬殺線」

所以，某些體感上「一運(yùn)動(dòng)就生病」的朋友

這可能真不是你的錯(cuò)覺

而是身體在提醒你：

最近狀態(tài)不好，運(yùn)動(dòng)真要悠著點(diǎn)

保命不動(dòng)情況四：

「突擊式」運(yùn)動(dòng)

減肥圈有名言：

人一旦有了減肥的念頭，就離變胖不遠(yuǎn)了

運(yùn)動(dòng)圈亦有名言：

人一旦有了運(yùn)動(dòng)的念頭，就離受傷不遠(yuǎn)了

很多不運(yùn)動(dòng)的人

受到體檢、稱體重、拍照等某次刺激后

健身欲望爆棚

心血來潮給身體整了次特種兵突擊訓(xùn)練

長期沒動(dòng)的人

身體穩(wěn)定性很差、肌肉力量萎縮

運(yùn)動(dòng)動(dòng)作特別容易變形

心肺功能也會(huì)明顯下降

連心臟形態(tài)都會(huì)發(fā)生進(jìn)一步「退化」[6]

研究監(jiān)測到：超過一個(gè)月不運(yùn)動(dòng)，心室壁變薄、心室腔室變小

如果用這幅身軀

直接硬上運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的話

輕則肌肉、關(guān)節(jié)、骨骼被暴擊

重則扭傷、骨折、橫紋肌溶解、急性腎損傷……

真的是得不償失?。?/p>

運(yùn)動(dòng)，跟談戀愛一樣

慢慢來，才會(huì)比較快！

保命不動(dòng)情況五：

「莽夫式」運(yùn)動(dòng)

不得不說

這兩年運(yùn)動(dòng)潮流是一浪又一浪

難度越高越出圈

滑雪、攀巖、跑酷、徒步、馬拉松、沖浪……

不僅鍛煉身體，還能猛猛出片

面對朋友的邀約

不管你是心動(dòng)還是想要拒絕

都請先對彼此強(qiáng)調(diào)一萬遍：

它們都是

極 限 運(yùn) 動(dòng)！

*極限運(yùn)動(dòng)（Extreme Sports）：

泛指高危險(xiǎn)性、高技巧與高體能需求的非傳統(tǒng)新興體育項(xiàng)目

看到重點(diǎn)了嗎？

意思就是說嘗試這類運(yùn)動(dòng)

不僅要有良好的運(yùn)動(dòng)/體能基礎(chǔ)

還一定要有專業(yè)人士、教練的指導(dǎo)

如果沒了解清楚風(fēng)險(xiǎn)自行嘗試

真的可能登上本地頭條新聞

有時(shí)候怕死

真是運(yùn)動(dòng)美德來的

好啦，以上就是可以不運(yùn)動(dòng)/懶得動(dòng)的

5 種正當(dāng)理由

相信各位小伙伴都有數(shù)

咱們不是不運(yùn)動(dòng)

而是緩動(dòng)、慢動(dòng)、優(yōu)動(dòng)，讓有條件的先動(dòng)

有需求的先動(dòng)，具體情況具體動(dòng)

先動(dòng)帶動(dòng)后動(dòng)，最終實(shí)現(xiàn)美好運(yùn)動(dòng)！

PS：

以后要是遇到（為了賣卡賣課）

制造類似以下運(yùn)動(dòng)焦慮的人

屏蔽、刪除、拉黑三連，讓他好走不送

掐指算算

今天的你，適宜運(yùn)動(dòng)嗎？

本文審核專家

參考文獻(xiàn)

[1] Zhang, Y., Liang, A., Song, J., Zhang, Y., Niu, X., Xiao, T., & Chi, A. (2021). Effects of Acute-Partial Sleep Deprivation on High-Intensity Exercise Performance and Cardiac Autonomic Activity in Healthy Adolescents. Sustainability, 13(16), 8769. https://doi.org/10.3390/su13168769

[2] Kaczmarek, F., Bartkowiak-Wieczorek, J., Matecka, M., Jenczylik, K., Brzezińska, K., Gajniak, P., Marchwiak, S., Kaczmarek, K., Nowak, M., Kmiecik, M., St??ycka, J., Krupa, K. K., & M?dry, E. (2025). Sleep and Athletic Performance: A Multidimensional Review of Physiological and Molecular Mechanisms. Journal of Clinical Medicine, 14(21), 7606. https://doi.org/10.3390/jcm14217606

[3] Mikaela Bloomberg, Laura Brocklebank, Mark Hamer, Andrew Steptoe. Joint associations of physical activity and sleep duration with cognitive ageing: longitudinal analysis of an English cohort study. The Lancet Healthy Longevity, 2023; 4 (7): e345 DOI: 10.1016/S2666-7568(23)00083-1

[4] Leota J, Presby D M, Le F, et al. Dose-response relationship between evening exercise and sleep[J]. Nature communications, 2025, 16(1): 3297.

[5] Josh Leota,Mark é Czeisler,Flora Le, et al. Sleep duration and timing are associated with next-day physical activity: Insights from two large-scale wearable sensor studies, Proceedings of the National Academy of Sciences (2025). DOI:10.1073/pnas.2420846122.

[6]Pedlar, C. R., Brown, M. G., Shave, R. E., Otto, J. M., Drane, A., Michaud-Finch, J., ... & Baggish, A. L. (2018). Cardiovascular response to prescribed detraining among recreational athletes. Journal of Applied Physiology, 124(4), 813-820.

文章來源：科普中國