動人的改變

“我很高興在今年的最后一天里和你見面，這就好像在說，我正在照顧自己的內心，過去的一年里，我感覺自己變了，變得放松了，但我又說不清是在哪一小節(jié)，在哪個時刻對我的變化起了作用，總之這些改變讓我面對新的一年時多了一點希望?！?/p>

今年最后一個工作日那天，一位來訪這樣和我說，聽了之后我很感動，也很感慨，一方面來訪的改變是對我們的工作最好的回報，一方面我也在腦海里回溯是哪些工作讓來訪改變了呢，我一時想不出來。

痛苦源于未被覺知的情感

我自問，這一年來的個人體驗讓我有改變嗎，如果有的話，又是什么幫助我改變的呢，這時我的腦海里浮現(xiàn)出一些我作為來訪者被咨詢的片刻：

有一次我從家里去往工作室，當我進入電梯的時候，兒子發(fā)現(xiàn)我不見了，一邊從房間里沖出來一邊幾乎崩潰地喊著媽媽，那時他剛過兩歲，婆婆也從后面追了出來，在電梯口抱起了他，說媽媽要去上班啊，我眼看電梯的門在掙扎的兒子面前慢慢關閉，電梯往下下了兩層時還能聽到他的哭聲，一種很揪心的感覺涌上來…在咨詢一開始的時候，我向咨詢師說了這一段，她說，“那一刻好像你很糾結，你不知道是要滿足自己的需求還是滿足兒子的需求”，那個時刻我覺得自己被完全地理解了。

還有一次，我描述了之前的一個經歷，當朋友在我面前說到他的成就，我感覺到自己離他差距越來越大了，那一刻我甚至感覺有點眩暈，就像倒著坐火車，周圍的景物飛奔向前，而我控制不住地后退，好像如果我在某些方面不如我這位朋友，就像被他拋棄一樣，但我的感受比被拋棄強烈得多，我不知道那是一種什么感受，這時我的咨詢師說，“當你感覺到朋友離你遠去時，你同時也感覺到自己灰飛煙滅”，當她說出這句話的時候，我覺得她好像成為了我，和我體驗到了同樣的體驗，并且準確地表達了出來。

還有些時候，當我表達抑郁或強烈的痛苦時，她并不著急把我從痛苦中帶領出來，而是保持平靜地等待和傾聽，她沒有說什么，她溫柔而堅定地看著我，微微地點頭，她的身體語言都在向我傳達，這個環(huán)境是安全的，我可以放心地探索自己的感受，并且她能夠知道我的感受是強烈的。

還有很多這樣被稱之為來訪者和咨詢師相遇的時刻，正是這些時刻，讓我們感覺到自己的心里被點亮了一盞燈。

這些時刻累積得越多，讓我越相信那些混亂的、破碎的、崩潰的、飄渺的情緒是可以被理解的，這個過程中，自己也內化了理解自己的能力，越來越了解自己，越來越成為自己的主人。

你可能會問，了解自己之后怎么就改變了呢？

還是說我和兒子分離那個場景，那種心被拉扯的感受被咨詢師表述出來之后，我就知道了我的沖突，同時我也知道做不到既滿足兒子的需要也滿足自己的需要，當想到確實做不到的時候，我知道我可以接納自己，進而我也馬上想到：我會在某些時刻先滿足自己，也會在某些時候先滿足兒子的需要，這樣就已經很好，下一次我再去工作時，離開他這個行為不再讓我有強烈的沖突，這就是變化。

了解自己是改變的前提。

最難了解的，就是那些無法被描述也無法賦予意義的情緒情感，咨詢師和來訪者一起體驗這些感受，一起為其賦義，讓來訪者對困擾自己的情緒情感有新的理解，我認為這是來訪者發(fā)生改變的有效因素。

改變源于情感和認知的整合

剛好最近讀到一本書，是加拿大心理學博士莫妮卡?布里永用她40年的從業(yè)經驗寫就的《心理治療如何改變人》，系統(tǒng)地闡述了這個主題。

莫妮卡根據(jù)自己的臨床經驗，結合神經科學的研究，認為痛苦來源于未被覺知的情感，理性思維和感性思維失去了連接導致心理不健康，改變指的是情感和認知的重新整合。

舉個例子：年終聚會增多，今晚有個部門聚會，你非常不想?yún)⒓?，但又害怕領導和同事覺得你不合群，對你產生不好的印象，你就不得不去參加，整個聚會的過程也感覺不到愉快，只想著快點結束。

這里有一個明顯的情感和認知不協(xié)調，導致了內心沖突：情感上不想去，認知上覺得有必要去，如果可以深入情感，去探索怎么個不想去？害怕面對權威人物？害怕自己被冷落？不想體驗不被看見，也害怕在團體中被看見？如果可以對這些情感有新的認識，就有可能感覺到去也無妨。

還有一個情感是“不得不”，會不會是當別人提出一個要求自己就變得沒有選擇了，就只能屈從了呢？對這個情感的體驗和討論或許也會得到“不去也無妨”的結果。

總之從情緒情感出發(fā)，對這個情緒有充分的體驗后，可能產生新的認知，在這個新的維度上達到情感與認知的重新整合。

這里你可能有一個疑問，直接告訴來訪者新的認知不行嗎， 你是因為什么而沖突，這樣能改變來訪的感受嗎？

我的答案是：或許暫時可以，但不能維持住，因為這不是經由她自己的感受和體驗而來的認知，就不能成為她的經驗，只能加重她理性思維的負擔。

在情感和認知的整合過程中，重點在于貼近來訪者的情感，而非分析來訪者的情感，目的在于讓來訪者的情緒感受自然地延展，從中得到啟示。

我想到一位來訪，她來咨詢的目標很明確，想找到一個簡單快捷的方法幫助她從抑郁變得更加有活力，在此之前，她已經嘗試了很多辦法都沒什么改變。

我試圖和她一起去體驗她的感受，但她似乎對這部分不感興趣，也有一些不安，大部分的咨詢時間里她非常具有邏輯地去呈現(xiàn)自己的困難，以及自我分析。

幾周之后，她告訴我要暫停咨詢，因為她剛剛接到一個新的工作任務，讓她重新充滿活力，她說她需要這些好的體驗來消解目前不好的體驗，而不是總盯著不好的感受。

我同意了她暫停咨詢的想法，也告訴她以后遇到困難還可以再聯(lián)系我。

遺憾的是，我當時很難向她呈現(xiàn)，“似乎你的感受是被外在的反饋所安撫和驅動的”。

我也部分贊同來訪所說，外在帶來的成就感就消減當下的痛苦，她咨詢來尋求的是也是一個外在的工具，但她好像忽略了，外在反饋的不穩(wěn)定和不確定性，內在不發(fā)生變化，改變就不能真正的發(fā)生。

內在如何變化，內在的核心是情緒情感，就從貼近情緒情感開始。

感受體驗化，體驗經驗化

如何貼近情緒情感，讀這本書的時候，眼前出現(xiàn)了很多過往和來訪者工作時的情景，這本書的語言好像幫助我描述和分解出了，我是怎么貼近來訪者的情感的，從而達到對她的理解。

從神經科學的角度，它經由兩個重要的過程，從感官刺激到感覺和情緒，再從情緒到一種情感或心理意象，這個過程叫心理表征，第二個過程是從一種情感或心理意象到一種思想，這個過程叫心理加工。

咨詢師的有效工作之一是幫助來訪進行心理表征和心理加工，達到情緒情感和認知的整合。

借用比昂關于心理功能的思想：β元素代表無法被覺知的痛苦情緒，α元素代表被咨詢師容納和轉化的可被來訪者接受的情感，將β元素轉化成α元素，對應的就是心理表征過程，再將這種心理表征賦予意義，對應的就是心理加工過程。

來訪者a描述了一個場景，她說總是能看到他人三人一群五人一伙地聚在一起，談天說地，非常開心，她也很想加入進去，但是又不敢加入。她也說到每當有三個人在一起的時候，她感覺到另外兩個人更要好一些。

我感受著這個場景，這時有一個詞浮現(xiàn)出來，被排擠，我說似乎你總是感覺到被排擠，一個人很孤單。她聽到之后眼淚涌來出來，她說從小到大她都感覺自己是一個人……她提到自己的童年經歷之后，對她在類似場景中的感受有了領悟。

這個過程中，就是通過打開自己的感受，用自己的容器去容納來訪的情緒，和來訪一起去體驗，同時也等待來訪那里體會到一種情感或出現(xiàn)一種心理意象，再進一步體驗和等待來訪者對其賦予意義，或者和來訪者一同對其賦予意義。

這個過程反復進行，這個新的體驗就會變成來訪者新的經驗，取代舊的經驗。

咨詢師的兩種功夫

為了促進來訪者的體驗，達到情感和認知的整合，咨詢師就要在自己身上下兩種功夫：一種打開自己的感受的能力，一種是將感受語言化的能力。

關于咨詢師的感受性，一開始從業(yè)的時候，我認為自己是感受性不好的人，也懷疑過自己沒有做咨詢師的天賦，但后來隨著工作和學習的深入，我慢慢發(fā)現(xiàn)，感受性是可以習得的能力，只要能放下理性思維，任由感性思維延展，就能從中獲得體驗，有一些事情可以協(xié)助我們增加這個能力，比如正念、冥想，瑜伽，看電影，看展覽，聽音樂會等等。

看了這本書之后我更加堅信，感受力我們與生俱來，只不過我們過于使用理性思維，對感性思維太不熟悉了。

再說語言化的能力，在這個行業(yè)里我們多多少少體驗過語言的治愈魔力，很多人也是被此吸引進入了這一行。還沒有這個本事之前，要先向老師學習，就像一個學說話的小孩，剛會說話的時候她使用的都是父母的句式，有時完全重復父母的話，但在語音語調上有變化來表達自己真正的意思。過不了多久，你就會發(fā)現(xiàn)她創(chuàng)造了完全不同于父母的句子，這個里面有以她為主體的感受和想法。我們當像小孩一樣，最后擁有包含自己人格特質的語言。

高體驗水平的心理咨詢

除了幫助來訪者進行情感和認知的整合，決定來訪者改變的因素還有很多，書中還闡述了咨詢的框架，咨訪聯(lián)盟，來訪者的動機和動力等。真誠推薦同行們去讀一讀這本書，新年伊始，為更好地了解和緩解人們精神痛苦共勉。

我也向正在做心理咨詢的來訪者們推薦這本書，或許可以幫助你核對自己的咨詢是否進入了一個有效的階段，有一個簡單的標準，即有效的心理咨詢過程一定是高體驗水平的，伴隨高體驗的對話過程可能是斷斷續(xù)續(xù)的，不一定需要說很多話。

就像讀一本書，真正對我們有幫助的是，可以作用到我們大腦負責情感區(qū)域（右腦功能）的內容，那些內容是我們感受到的，有些內容已經有了無意識的心理表征，書籍幫助我們從無意識的表征變成了有意識的心理表征，也就是認知。

有些內容還沒有無意識的心理表征，只是一些混沌的感覺，就像即將萌芽的種子，書籍幫助我們把這些感覺先變成了無意識的心理表征，只待合適的機會扎根生長。我想這是好書的作用。

沒有什么話題比“改變”更適合在新年伊始談論，你在本子上記下早起、健身、讀書和減肥，天知道這能堅持多久，靠意志力改變的特征之一就是不穩(wěn)定，這一套改變下來給身體帶來的舒適和不適我們都有體驗，但是意識有時選擇舒適來連接，而避免和不適連接，時間一長，認知和情感不協(xié)調，不適感加強，又放棄了改變。

當和不適連接，這里面或許有身體被過度使用的焦慮，或許被激活的是被迫做事情的痛苦體驗，只有充分體驗才會對不適有新的理解，才有超越不適的可能性，改變也就發(fā)生了。

不管對于咨詢師還是大眾來說，改變從連接自己的情感開始，而整個改變的過程也是朝著內心抵達的過程。

曾老師用多年專業(yè)沉淀，親手帶你找到家庭困擾、親密關系問題的解法——《深入潛意識：解密你不知道的人生》音頻課是曾奇峰首個大眾實用心理課，總結近40年臨床經驗，歷時1年打磨，5個板塊、30節(jié)精華音頻+文稿（課程目錄如下）。投資一份自我覺察，收獲在任何關系中都能挺直脊梁的底氣。

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