此時(shí)此刻，假期進(jìn)度條已經(jīng)過(guò)了大半

春節(jié)前，你是不是想好要讀完幾本書(shū)，或是收藏了幾個(gè)“彎道超車”的教程，想要利用這段時(shí)間把學(xué)好某項(xiàng)技能？

現(xiàn)在，它們?cè)趺礃恿耍?/p>

也許是書(shū)連塑封都沒(méi)拆，雖然每天都在看手機(jī)，但是教程卻始終沒(méi)有點(diǎn)開(kāi)。

身體在休息，腦子卻在自我審判：“又浪費(fèi)了一天，我真沒(méi)用?！?/p>

今天，想和大家聊聊，如何能把自己從這種浪費(fèi)時(shí)間的“愧疚感”的死循環(huán)里拉出來(lái)。

01/為什么你總是無(wú)法開(kāi)始？

我們之所以動(dòng)不起來(lái)，不是因?yàn)閼?，而是因?yàn)槟繕?biāo)太宏大。在潛意識(shí)里，我們覺(jué)得“要么不做，要做就得做全套”。

要看書(shū)，就得端坐在書(shū)桌前看一小時(shí)；要學(xué)技能，就得把那一整套課程啃完；要運(yùn)動(dòng)，就得換好裝備跑個(gè)五公里。

這種“100%的改變”，啟動(dòng)阻力太大了。大腦一想到那個(gè)巨大的任務(wù)量，本能反應(yīng)就是逃避，于是你拿起了手機(jī)刷短視頻，因?yàn)槟莻€(gè)阻力為零。

李松蔚老師在《5%的改變》這本書(shū)中提出了一個(gè)觀點(diǎn)：“困局之所以是困局，是因?yàn)槲覀冊(cè)谠噲D用同樣的思維方式去解決它。而哪怕只有5%的微小行動(dòng)，也能像蝴蝶扇動(dòng)翅膀一樣引發(fā)巨大的連鎖反應(yīng)?！?/strong>

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)：允許自己 95% 的時(shí)間持續(xù)原狀，去嘗試 5% 的新動(dòng)作。

02/如何做到5%的改變

不要奢求一個(gè)假期就能脫胎換骨， 我們只需要在原本的慣性里，扔進(jìn)一顆小石子。

以下是三個(gè)“5%改變”的實(shí)操策略，試試它能不能治好我們的起步困難癥：

• 針對(duì)閱讀：不占用整塊時(shí)間。就把書(shū)扔在廁所或者床頭最順手的地方。 告訴自己：“我只讀10頁(yè)，或者只了解一下目錄和大綱?！?/b>

  
  

  只要你翻開(kāi)了第1頁(yè)，大概率你會(huì)讀第2頁(yè)。即使真的只讀了1頁(yè)，也比沒(méi)有讀要強(qiáng)。

  
  

• 針對(duì)技能學(xué)習(xí)：無(wú)論你想學(xué)什么（比如視頻剪輯），打開(kāi)軟件，隨便點(diǎn)兩個(gè)按鈕，或者只剪輯這5秒鐘的素材。 對(duì)自己說(shuō)：“我今天只做這5分鐘的練習(xí)，做完就去休息?！?/b>

  
  

  行動(dòng)是會(huì)自我強(qiáng)化的。打破了“靜止摩擦力”后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)繼續(xù)下去比停下來(lái)更容易。

  
  

• 針對(duì)生活狀態(tài)：不用一下子改變太多，你可以繼續(xù)睡懶覺(jué)，繼續(xù)吃大餐。 但是在吃完飯后，站起來(lái) 5 分鐘；或者在刷劇的時(shí)候，換個(gè)姿勢(shì)拉伸一下腿。

過(guò)于繁重的任務(wù)只會(huì)讓大腦逃避，緩慢、溫和的滲透才最持久。

03/行動(dòng)本身就是獎(jiǎng)賞

我們常以為，要先有動(dòng)力，才會(huì)有行動(dòng)。 其實(shí)心理學(xué)告訴我們要反過(guò)來(lái)：先有行動(dòng)，才會(huì)有動(dòng)力。

當(dāng)你完成了那微不足道的 5%： 哪怕只是背了一個(gè)單詞； 哪怕只是修了一張圖； 哪怕只是把滿是灰塵的吉他擦了一下。

你會(huì)獲得一種久違的“掌控感”。 這種微小的成就感，會(huì)像滾雪球一樣，推著你去做下一個(gè) 5%。

這就是改變發(fā)生的時(shí)刻。

接納那個(gè)想休息、想躺平、想刷手機(jī)的自己。 然后，試著把你放在書(shū)架最高層的那本書(shū)拿下來(lái)，翻開(kāi)第一頁(yè)。只做這一點(diǎn)點(diǎn)就好。

畢竟，所有的質(zhì)變，都藏在這些微不足道的 5% 里。

祝你擁有一個(gè)不那么完美，但開(kāi)始行動(dòng)的時(shí)刻。