春節(jié)“收”出新節(jié)奏

健康重啟新征程

假期“余額”告急，您是否感到胃脹疲憊、情緒低落，甚至出現(xiàn)失眠焦慮？莫慌！上海市監(jiān)獄總醫(yī)院民警為您支招：這是身體在善意提醒——該“重啟”啦！

激活身體，快速“回血”

假期的“開(kāi)懷暢吃”，可能已經(jīng)讓您的胃腸“非常疲憊”，是時(shí)候回歸清淡飲食了。一碗雜糧粥，一盤(pán)清炒時(shí)蔬，給腸胃也“放個(gè)假”；多喝水，多飲茶，清腸解膩；多吃富含纖維的食物，幫助身體加速代謝。只有脾胃好了，才能“吃嘛嘛香、身體倍棒”。

調(diào)整作息，喚醒活力

傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，腎藏精、心主神。節(jié)日期間“自由作息”，易耗傷腎中精氣，致精神萎靡、腰膝酸軟、頭暈耳鳴；此外，熬夜后心血不能得到滋養(yǎng)，會(huì)擾亂心神，出現(xiàn)煩躁、焦慮、注意力不集中等癥狀。

切勿將假期“尾巴”當(dāng)作“最后狂歡”，莫待節(jié)后綜合征來(lái)襲方悔遲。是時(shí)候調(diào)整作息，告別“日夜顛倒”，為返工預(yù)留充足“緩沖期”。早睡早起，保證7至8小時(shí)睡眠，令五臟得以休養(yǎng)，為節(jié)后工作學(xué)習(xí)蓄足精神。

溫和重啟，舒緩身心

建議您充分利用假期的“小尾巴”，與大自然做個(gè)親密接觸吧！和家人出門(mén)曬個(gè)日光浴，散步、慢跑，也可以在家做做拉伸或瑜伽，激活身體的每一個(gè)細(xì)胞，趕走“節(jié)后陰霾”，找回健康好狀態(tài)。

如果已經(jīng)長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)運(yùn)動(dòng)，建議先選擇低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式，以身體微微出汗為宜，切勿“惡補(bǔ)”。突然的高強(qiáng)度訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致肌肉、關(guān)節(jié)損傷，加重身體負(fù)擔(dān)。

春節(jié)不是“放任”，而是“滋養(yǎng)”。用合理膳食，健康習(xí)慣，積極心態(tài)，讓節(jié)日成為身心的加油站。新春新氣象，輕盈啟征程！

1、你的年是什么味道？

2、萬(wàn)萬(wàn)沒(méi)想到之拜年“囧”途

3、2026年上海監(jiān)獄工作會(huì)議召開(kāi)

編輯：郭 偉

供稿：監(jiān)獄總醫(yī)院 鐘醫(yī)婷

了解更多上海監(jiān)獄“故事”

上觀號(hào)作者：上海監(jiān)獄