春節(jié)長假結束，打工人又開啟了“搬磚”模式。一些市民卻陷入了“節(jié)后綜合征”的泥沼，明明睡了8小時，卻還是感覺疲憊不堪；一想到工作，就焦慮煩躁得不行；腸胃也不給力，食欲下降，整個人就是不想起床、不想上班……這可咋整？別慌！復旦大學附屬中山醫(yī)院青浦分院的專家來給大家支招啦，助您迅速調整狀態(tài)，遠離這惱人的“節(jié)后綜合征”！

“節(jié)后綜合征”可不是醫(yī)學上正式診斷的疾病，它就像是咱們身體的一種“慣性”反應。就好比一輛高速行駛的汽車，突然要剎車轉彎，總得有個緩沖的過程。咱們在長假，尤其是春節(jié)這種重大節(jié)日里，盡情享受著放松的時光，身體和大腦都習慣了這種悠閑的節(jié)奏?？杉倨谝唤Y束，突然就要切換到緊張的工作或學習模式，身體和大腦一下子適應不過來，就會出現(xiàn)一系列生理和心理上的不適。

“節(jié)后綜合征”都有啥癥狀？

“節(jié)后綜合征”常見的癥狀為疲勞困倦、腸胃不適、頭暈頭痛、免疫力下降、焦慮煩躁、情緒低落、注意力渙散、拖延加重等。節(jié)后綜合征并非傳統(tǒng)意義上的疾病，是長假后因生活節(jié)奏驟變引發(fā)的生理心理不適，屬于暫時性亞健康狀態(tài)，但對出現(xiàn)該綜合征人群的生活質量、工作效率產(chǎn)生了一定的負面影響。

復旦大學附屬中山醫(yī)院青浦分院神經(jīng)內科副主任楊位霞表示：“剛過完年，很多人都有節(jié)后綜合征，今天就教大家?guī)渍?，輕松調整，快速回歸正常狀態(tài)！首先假期里熬夜追劇、打游戲，生物鐘都被打亂啦，免疫力也跟著下降。從現(xiàn)在開始，咱們要固定入睡和起床時間，盡量在晚上11:00之前就鉆進溫暖的被窩。睡前可別再抱著手機刷個不停啦，這樣會讓大腦越來越興奮，根本睡不著。不妨用熱水泡個腳，讓全身都暖乎乎的，再聽聽輕柔的音樂，讓大腦慢慢放松下來，進入甜甜的夢鄉(xiāng)?！?/p>

“節(jié)后綜合征”其實就是身體發(fā)出的“調整信號”，大家不用過度焦慮。中山醫(yī)院青浦分院的專家呼吁大家，通過以上這些科學方法，循序漸進地調整，多數(shù)人都能在一周內恢復活力滿滿的狀態(tài)。讓我們一起加油，告別“節(jié)后綜合征”，元氣滿滿地投入到新一年的工作和生活中！

記者：徐哲

攝影：徐哲

編輯：李璨（名優(yōu)）

責任編輯：胡軍軍

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