春節(jié)長假結(jié)束，首個(gè)工作日來臨，許多人在“開工大吉”的問候中，仍感覺身心停留在“假期模式”。下周一（3月2日），上海中小學(xué)也將正式開學(xué)。面對(duì)復(fù)工與開學(xué)的“節(jié)后綜合征”，如何幫助自己與孩子平穩(wěn)過渡？今天，復(fù)旦大學(xué)附屬兒科醫(yī)院精神心理科主任醫(yī)師倪花做客“上觀健康說·有醫(yī)說醫(yī)”欄目，為家庭帶來一份科學(xué)實(shí)用的“收心”指南。

“節(jié)后綜合征”因何而起？倪醫(yī)生解釋，這雖然并非一個(gè)正式的醫(yī)學(xué)診斷，但其背后有一定的科學(xué)依據(jù)。假期里，令人愉悅的活動(dòng)增多，促使大腦分泌更多的多巴胺。同時(shí)，作息變得不規(guī)律，褪黑素、皮質(zhì)醇等激素的分泌節(jié)律也會(huì)發(fā)生改變。當(dāng)假期結(jié)束，生活突然要重回正軌，這種生理與心理上的“急剎車”便容易引發(fā)疲倦、注意力不集中等不適。

對(duì)于即將開學(xué)的孩子們來說，道理亦然。專家強(qiáng)調(diào)，家長首先要理解并接納這種狀態(tài)，“給自己和孩子一點(diǎn)時(shí)間”。大多數(shù)孩子都擁有自我調(diào)節(jié)和適應(yīng)環(huán)境的能力，家長們要對(duì)他們有信心，不必過度焦慮。

當(dāng)孩子表達(dá)“不想開學(xué)”時(shí)，家長不妨先放下說教，給予共情式的回應(yīng)，如“我理解你的感受”。只有在情緒被接納后，有效的溝通和引導(dǎo)才能真正開始。

那么，如何從“假期模式”平穩(wěn)過渡到“開學(xué)模式”？倪醫(yī)生給出了幾點(diǎn)具體的建議：

首先，作息“緩剎車”，逐步調(diào)整生物鐘。針對(duì)假期晚睡晚起的習(xí)慣，建議采取漸進(jìn)式調(diào)整：從今天起，每天讓孩子比前一天早睡、早起一點(diǎn)，逐步向上學(xué)作息靠攏，避免驟然改變帶來的不適。

其次，飲食穩(wěn)血糖，助力情緒平和。節(jié)日期間零食、甜食攝入偏多，容易導(dǎo)致血糖劇烈波動(dòng)，影響情緒。倪醫(yī)生指出，在開學(xué)前的飲食調(diào)整上，建議減少高糖分零食和飲料，增加一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和慢碳水的食物，如玉米、雜糧等，有助于維持血糖平穩(wěn)，從而讓情緒也更加平和。

其三，多做運(yùn)動(dòng)，分泌多巴胺。每周保持3至4次、每次40分鐘以上的出汗運(yùn)動(dòng)，不僅能消耗多余精力，更能有效促進(jìn)多巴胺分泌，帶來愉悅感，是緩解焦慮、提升精神狀態(tài)的有效方式。

其四，管理電子產(chǎn)品，重在“替代”而非“切斷”。電子產(chǎn)品使用常成為親子矛盾的焦點(diǎn)。應(yīng)避免開學(xué)后“一刀切”地禁止孩子使用電子產(chǎn)品。如果孩子假期每天使用2至3小時(shí)，可從現(xiàn)在起每天適當(dāng)縮減時(shí)間，同時(shí)用親子閱讀、散步、打球、做手工等有意義的活動(dòng)填補(bǔ)空白，實(shí)現(xiàn)自然過渡。

倪醫(yī)生也提醒，如果孩子出現(xiàn)以下特殊信號(hào)且持續(xù)兩周以上，就需要引起重視，及早就醫(yī)。這些信號(hào)可能包括：情緒持續(xù)低落，難以感到開心；嚴(yán)重抗拒上學(xué)，一到校門口就出現(xiàn)強(qiáng)烈抵觸情緒，甚至哭鬧、逃跑；出現(xiàn)軀體化癥狀，比如一提到上學(xué)就頭痛、肚子痛、嘔吐。這可能是孩子無法排解內(nèi)心壓力，將其“內(nèi)化”到身體上的表現(xiàn)。如果孩子需要幫助，專業(yè)的醫(yī)生會(huì)提供科學(xué)的評(píng)估和干預(yù)。

原標(biāo)題：《開工開學(xué)，“節(jié)后綜合征”如何應(yīng)對(duì)？兒科專家：給自己與孩子一點(diǎn)“收心”時(shí)間》

欄目主編：顧泳

來源：作者：解放日?qǐng)?bào) 余敏之