如今，隨著科技和醫(yī)療的進(jìn)步，日均壽命變長(zhǎng)了。65-75歲是退休后的黃金十年，這一時(shí)期人的體代謝速率減緩約15%，免疫力波動(dòng)幅度也變大，但是大腦認(rèn)知功能依然可以保持較強(qiáng)的可塑性。

如果能夠科學(xué)地應(yīng)對(duì)，可為健康長(zhǎng)壽、實(shí)現(xiàn)健康老齡化奠定關(guān)鍵性的基礎(chǔ)。65-75歲老人，如果你能夠堅(jiān)持“八個(gè)一"，活到百歲絕對(duì)不是夢(mèng)：

1、每日一份均衡的膳食。人老了消化系統(tǒng)和代謝都變慢了，吸收也差了，所以老人一定要在吃上講究，每日一份均衡營(yíng)養(yǎng)的膳食非常重要。

老人一定要以全谷物為主食，搭配深色蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白，控制油鹽糖的攝入。彩虹飲食法就值得推薦。

彩虹飲食就是讓食材顏色多樣，增加食欲，補(bǔ)充多元營(yíng)養(yǎng)素。 兩餐之間吃水果和堅(jiān)果，值得注意的是，拿堅(jiān)果當(dāng)零食適量吃，每次吃30克左右，不會(huì)增加體重，還有飽腹感。

2、每日一次適度的運(yùn)動(dòng)。65-75歲，運(yùn)動(dòng)不要頻繁過度，過度運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有傷害，適度運(yùn)動(dòng)對(duì)健康大有裨益。運(yùn)動(dòng)每天一次，一次30—50分鐘，可選擇中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，可以打太極拳，散步，疾走，慢跑，健美操等中低的強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，以微汗不喘為合適。

3、每天一段安靜的時(shí)光。人老了，安靜能讓身心深度放松，當(dāng)你安靜的時(shí)候，大腦進(jìn)入低耗能狀態(tài)，心率平緩，呼吸勻稱，思維清晰，可延緩認(rèn)知衰退，降低患阿爾茨海默癥等風(fēng)險(xiǎn)。北歐養(yǎng)老模式就是通過營(yíng)造安靜的環(huán)境，延長(zhǎng)居民壽命可達(dá)10年。

4、每日一次社交互動(dòng)。人老了，一定不要悶著在家，要出去散散步，和朋友通話聊天，和子女視頻或語(yǔ)音通話，去社區(qū)參加公益活動(dòng)，這些看起來很平凡不過的事情，對(duì)老人的好處是顯而易見的。

積極有效的社交互動(dòng)，可以促進(jìn)多巴胺分泌，延緩認(rèn)知衰退的速度，讓大腦和思維活躍，防止老年癡呆癥的。

5、每天一次健康的檢測(cè)。人過60歲一定要重視健康監(jiān)測(cè)，這是對(duì)自己身體的負(fù)責(zé)，是非常好的習(xí)慣。老人對(duì)自己的血壓血糖血了如指掌，從而有效調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)，或者用藥。

65-75歲的老人，一定要堅(jiān)持每日測(cè)量一次血壓、血糖，做好記錄，觀察數(shù)據(jù)變化，如有異常采取應(yīng)對(duì)措施，為就醫(yī)時(shí)為醫(yī)生提供準(zhǔn)確的參考依據(jù)。

6、每晚一次深度的睡眠。老人睡眠好，免疫力就強(qiáng)，不愛得病，很少感冒。如果你65-75歲，睡眠不錯(cuò)，每天深度睡眠超過7個(gè)小時(shí)，那么你的免疫力不會(huì)差，第二天精神煥發(fā)，活力滿滿。

7、每日一次暢通的大便。如果你65-75歲，每日一次暢通的大病，何等的幸福，可碾壓80%以上的同齡人。

老年便秘的原因是胃腸蠕動(dòng)慢，便秘危害很大，導(dǎo)致腸道功能紊亂，誘發(fā)心腦血管疾病和肛腸疾病，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，也給本人帶來心理壓力。解決方法：飲食調(diào)理，多吃高纖維食物，增加運(yùn)動(dòng)，腹部按摩等。

8、每日一次開懷的大笑。笑一笑， 十年少。雖然我們老了，但是，我們依舊要充滿激情，盡情享受當(dāng)下的生活。

老人每天要開懷大笑一次，可以舒緩心情，釋放壓力，緩解不良情緒，讓自己心情更舒暢。開懷大笑還能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助消化，還可以改善呼吸。

張學(xué)良雖然有糖尿病，但是他活了102歲，他的長(zhǎng)壽秘訣之一就是每天大笑。他說我笑就是為了長(zhǎng)壽，他早晨起床第一件事就是讓自己大笑。

總之，65-75歲老人，如果你能夠堅(jiān)持“八個(gè)一"，活到百歲絕對(duì)不是夢(mèng)。你占幾個(gè)？歡迎評(píng)論區(qū)留言！