如今，隨著科技和醫(yī)療的進步，日均壽命變長了。65-75歲是退休后的黃金十年，這一時期人的體代謝速率減緩約15%，免疫力波動幅度也變大，但是大腦認知功能依然可以保持較強的可塑性。

如果能夠科學(xué)地應(yīng)對，可為健康長壽、實現(xiàn)健康老齡化奠定關(guān)鍵性的基礎(chǔ)。65-75歲老人，如果你能夠堅持“八個一"，活到百歲絕對不是夢：

1、每日一份均衡的膳食。人老了消化系統(tǒng)和代謝都變慢了，吸收也差了，所以老人一定要在吃上講究，每日一份均衡營養(yǎng)的膳食非常重要。

老人一定要以全谷物為主食，搭配深色蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白，控制油鹽糖的攝入。彩虹飲食法就值得推薦。

彩虹飲食就是讓食材顏色多樣，增加食欲，補充多元營養(yǎng)素。 兩餐之間吃水果和堅果，值得注意的是，拿堅果當(dāng)零食適量吃，每次吃30克左右，不會增加體重，還有飽腹感。

2、每日一次適度的運動。65-75歲，運動不要頻繁過度，過度運動對身體有傷害，適度運動對健康大有裨益。運動每天一次，一次30—50分鐘，可選擇中等強度的運動，可以打太極拳，散步，疾走，慢跑，健美操等中低的強度運動，以微汗不喘為合適。

3、每天一段安靜的時光。人老了，安靜能讓身心深度放松，當(dāng)你安靜的時候，大腦進入低耗能狀態(tài)，心率平緩，呼吸勻稱，思維清晰，可延緩認知衰退，降低患阿爾茨海默癥等風(fēng)險。北歐養(yǎng)老模式就是通過營造安靜的環(huán)境，延長居民壽命可達10年。

4、每日一次社交互動。人老了，一定不要悶著在家，要出去散散步，和朋友通話聊天，和子女視頻或語音通話，去社區(qū)參加公益活動，這些看起來很平凡不過的事情，對老人的好處是顯而易見的。

積極有效的社交互動，可以促進多巴胺分泌，延緩認知衰退的速度，讓大腦和思維活躍，防止老年癡呆癥的。

5、每天一次健康的檢測。人過60歲一定要重視健康監(jiān)測，這是對自己身體的負責(zé)，是非常好的習(xí)慣。老人對自己的血壓血糖血了如指掌，從而有效調(diào)整飲食和運動，或者用藥。

65-75歲的老人，一定要堅持每日測量一次血壓、血糖，做好記錄，觀察數(shù)據(jù)變化，如有異常采取應(yīng)對措施，為就醫(yī)時為醫(yī)生提供準(zhǔn)確的參考依據(jù)。

6、每晚一次深度的睡眠。老人睡眠好，免疫力就強，不愛得病，很少感冒。如果你65-75歲，睡眠不錯，每天深度睡眠超過7個小時，那么你的免疫力不會差，第二天精神煥發(fā)，活力滿滿。

7、每日一次暢通的大便。如果你65-75歲，每日一次暢通的大病，何等的幸福，可碾壓80%以上的同齡人。

老年便秘的原因是胃腸蠕動慢，便秘危害很大，導(dǎo)致腸道功能紊亂，誘發(fā)心腦血管疾病和肛腸疾病，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，也給本人帶來心理壓力。解決方法：飲食調(diào)理，多吃高纖維食物，增加運動，腹部按摩等。

8、每日一次開懷的大笑。笑一笑， 十年少。雖然我們老了，但是，我們依舊要充滿激情，盡情享受當(dāng)下的生活。

老人每天要開懷大笑一次，可以舒緩心情，釋放壓力，緩解不良情緒，讓自己心情更舒暢。開懷大笑還能促進胃腸蠕動，幫助消化，還可以改善呼吸。

張學(xué)良雖然有糖尿病，但是他活了102歲，他的長壽秘訣之一就是每天大笑。他說我笑就是為了長壽，他早晨起床第一件事就是讓自己大笑。

總之，65-75歲老人，如果你能夠堅持“八個一"，活到百歲絕對不是夢。你占幾個？歡迎評論區(qū)留言！