春節(jié)后，寒假進入尾聲

新學期即將開啟

不少孩子仍沉浸在

假期的輕松氛圍中

作息不規(guī)律、精神不集中

面對即將到來的學習生活

容易出現(xiàn)焦慮、懈怠等情況

如何幫助孩子平穩(wěn)過渡

從容轉變狀態(tài)？

收心不“急剎車”

調節(jié)要講方法

這些實用收心指南

家長請收好→

精神面貌上：

調整生活節(jié)奏，告別散漫

與假期里的“吃喝玩樂”不同，開學后不僅要飲食清淡，還要早睡早起，把注意力轉移到課本上。有的孩子因為不能適應這種變化，在開學后很長一段時間里，上課犯困、走神、注意力不集中，狀態(tài)不佳，需要花很長時間適應學校規(guī)律的生活。所以開學前的這段時間是調整生活節(jié)奏的好時機。

第一，調整飲食習慣，減少吃零食的頻率，家庭飲食回歸一日三餐的規(guī)律。

第二，建立規(guī)律的作息時間，早睡早起，每天安排30—60分鐘安靜時間，閱讀、整理書包、回顧舊知。

第三，適當增加戶外活動時間，把孩子從電子屏幕中解放出來。

學習上：

作業(yè)查缺補漏，增加開學信心

作業(yè)雖然能看出孩子的學習態(tài)度，但是像寒假這樣的長假，完成情況不樂觀也能理解。父母有必要主動了解孩子作業(yè)的完成情況，和孩子一起，把各科作業(yè)重新梳理一遍，按照重要程度排序。

在這個過程中，我們要保證孩子有個不被打擾的學習環(huán)境，減少娛樂活動，避免外界的刺激而分心。尤其是孩子的書桌，盡量干凈整潔，除了文具和書籍外，不應擺放其他物品。

孩子做作業(yè)時，多鼓勵、少批評。早早地完成作業(yè)的孩子，面對開學也更加積極。

心理上：

幫孩子走出開學焦慮

“新學期成績跟不上怎么辦？”

“學習好累，不知道什么時候才能再放松娛樂!”

“不想離開爸爸媽媽,不想去學校......”

孩子內心背負的不僅是學習壓力，還有學校里的社交壓力以及對家庭生活的留戀、對父母的不舍。面對這些情緒，家長要懂得理解，別給孩子太大壓力。

千萬不要斥責孩子的焦慮情緒。有的家長看到孩子開學前還在回避學習，不是批評，就是打擊，或是苦口婆心地灌輸大道理，導致孩子內心的痛苦不減反增。

孩子抱怨：“我不想上學”，并不意味著真的想不去學校，只是想讓家長了解自己的心情。 家長要做的是主動詢問孩子內心感受，多鼓勵、多共情。

來自父母的愛與支持，可以幫助孩子戰(zhàn)勝自己的焦慮。

新學期：

制定計劃，明確目標

開學過渡期，孩子從放假的無序進入開學的有序，容易陷入迷茫焦慮。

這時候，孩子很需要一份新學期計劃，規(guī)劃好開學后怎么學習，該往哪個方向努力。

做計劃、定目標，可以幫助孩子明確方向，更好地進入學習狀態(tài)。

同時，計劃一定要有可操作性。

第一，要整理成書面形式。

將計劃整理成一份文檔，寫清楚目標和任務、具體方法和措施、步驟和時間安排等，貼在書桌上提醒自己。

第二，要保證嚴格地執(zhí)行。

定期復盤計劃，看看哪些目標實現(xiàn)了，哪些任務沒做好，不斷完善這份計劃，爭取實現(xiàn)最終目標。

收心的同時也要注意誤區(qū)

這幾件事千萬要注意 ↓

不搞“急剎車”

凡事都有過程，收心不可能一步到位，作息要慢慢調整，學習要慢慢增量，孩子才能慢慢適應。

不搞“一刀切”

不要強行取消孩子的所有娛樂活動，這會讓孩子產生抵觸、逆反情緒，請尊重孩子的意愿，和孩子商量如何收心。

不搞“填鴨術”

開學過渡期，別給孩子制造太大壓力，多培養(yǎng)孩子的學習興趣和學習習慣。

不搞“放風箏”

無論何時，家長都不能對孩子撒手不管。父母在孩子身上傾注了多少時間和精力，最終都會在孩子身上一一體現(xiàn)出來。

內容轉自 | 中國教育報微信公眾號

* 插圖由AI生成

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