“史上最長(zhǎng)”春節(jié)假期圓滿收官

在這個(gè)假期里

有部分小伙伴仍堅(jiān)守崗位

你們的工資將多一筆錢

根據(jù)2024年修訂的《全國(guó)年節(jié)及紀(jì)念日放假辦法》和《中華人民共和國(guó)勞動(dòng)法》規(guī)定：

除夕至正月初三（2月16日至19日），加班有3倍工資，法定休假日加班工資=日工資×加班天數(shù)×300%（不能用補(bǔ)休來(lái)代替加班工資）。

年廿八、正月初四至初七（2月15日、2月20至23日），加班可補(bǔ)休或有2倍工資，休息日加班工資=日工資×加班天數(shù)×200%（可用補(bǔ)休來(lái)代替加班工資）。

節(jié)后復(fù)工復(fù)產(chǎn)

不少人陷入這樣的狀態(tài)：

晚上睡不著，白天睡不醒

做事提不起精神

甚至連吃飯都不香了……

如何調(diào)整好身心狀態(tài)？

可以試試以下方法

一、作息“軟著陸”

重建生物鐘

睡眠節(jié)律的恢復(fù)是緩解節(jié)后不適最關(guān)鍵的一環(huán)，建議用3—5天循序漸進(jìn)地調(diào)整。

• 每天比前一天早睡、早起15—30分鐘，逐步恢復(fù)到工作日的作息，避免突然熬夜或早起。

• 午后可閉目休息15—20分鐘，不超過(guò)30分鐘，避免進(jìn)入深睡眠導(dǎo)致醒后昏沉。

二、心理“緩壓法”

給大腦一個(gè)適應(yīng)期

很多人的困擾，源于“逼自己立刻進(jìn)入工作狀態(tài)”的執(zhí)念。然而狀態(tài)的切換需要時(shí)間，接納自己的“慢熱”，反而有助于更快恢復(fù)。

• 從最簡(jiǎn)單的工作入手、最不費(fèi)腦的任務(wù)開始，用低門檻行動(dòng)打破拖延。

• 工作25分鐘+休息5分鐘，4個(gè)循環(huán)后休息15—20分鐘，避免注意力渙散。

三、飲食“輕調(diào)理”

腸胃舒適身心安

假期的“大魚大肉”讓腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)重，節(jié)后飲食建議“清淡易消化”，以七分飽為宜，循序漸進(jìn)調(diào)整飲食。

• 減少重油、重鹽、甜食、辛辣食物的攝入，多吃新鮮蔬菜、水果，補(bǔ)充膳食纖維，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，減輕腸胃負(fù)擔(dān)。

• 適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和碳水，穩(wěn)定血糖，避免因血糖波動(dòng)導(dǎo)致的疲憊、注意力不集中。

• 不要為了“解膩清腸”而過(guò)度節(jié)食，會(huì)導(dǎo)致精力不足，加重疲憊感。

四、出現(xiàn)哪些癥狀

應(yīng)尋求專業(yè)幫助？

大多數(shù)人的節(jié)后不適，通過(guò)自我調(diào)節(jié)可在3—7天內(nèi)逐漸緩解，但如果出現(xiàn)以下情況，且持續(xù)超過(guò)2周，明顯干擾日常工作與生活，請(qǐng)不要硬扛，建議及時(shí)到心理科或相關(guān)科室就診：

• 情緒持續(xù)低落、悲觀，興趣減退，甚至出現(xiàn)自責(zé)、自卑、無(wú)價(jià)值感等想法。

• 嚴(yán)重失眠或嗜睡，伴有頭暈、胸悶、心慌等軀體不適，且無(wú)法通過(guò)調(diào)整緩解；食欲驟增或驟減，體重明顯變化。

• 注意力、記憶力明顯下降，無(wú)法完成基本工作任務(wù)，甚至出現(xiàn)逃避上班、拒絕社交等行為。

來(lái)源：人力資源社會(huì)保障部 國(guó)家應(yīng)急廣播 央視網(wǎng)