來(lái)源：滾動(dòng)播報(bào)

（來(lái)源：千龍網(wǎng)）

“30歲了還因假期結(jié)束而哭。”隨著春節(jié)結(jié)束，不少網(wǎng)民分享了類似的“假期戒斷反應(yīng)”。

記者發(fā)現(xiàn)，在這些帖子下面，有人稱春節(jié)假期末幾天便出現(xiàn)強(qiáng)烈的焦慮情緒，有人稱復(fù)工前一日做噩夢(mèng)、多次夜醒，還有人稱，一坐回工位就胸悶、拉肚子。

北京回龍觀醫(yī)院臨床心理科心理治療師霍平欣介紹，春節(jié)“節(jié)后綜合征”比其他假日更明顯，但一般可以自行調(diào)整和適應(yīng)，需要警惕的是嚴(yán)重的復(fù)工困難往往不單因假期結(jié)束，而是疊加了長(zhǎng)期積累的心理耗竭、無(wú)意義感、低價(jià)值感等問(wèn)題，需要個(gè)體及時(shí)覺(jué)察與處理，以免一過(guò)性的抑郁情緒進(jìn)展為臨床意義上的抑郁發(fā)作。

霍平欣。 受訪者供圖

人如果可以理解自己行為背后的原因，就會(huì)有更多的釋然。如果能進(jìn)一步改變那種“被迫”的觀念，看到自己有自主選擇的部分，調(diào)動(dòng)主觀能動(dòng)性，去構(gòu)建意義感，就能從絕望的心境中走出來(lái)。

——北京回龍觀醫(yī)院臨床心理科心理治療師霍平欣

談節(jié)后綜合征

春節(jié)更加明顯 正常情況下可自行調(diào)整和適應(yīng)

新京報(bào)：每年春節(jié)假期快結(jié)束的時(shí)候，網(wǎng)上分享自己情緒低落、不愿復(fù)工的帖子就多了起來(lái)。今年有自訴“30歲了還因假期結(jié)束而哭”的，有自稱正在經(jīng)歷“假期戒斷反應(yīng)”的，為什么一些人節(jié)后會(huì)這么難受？

霍平欣：節(jié)后綜合征是比較常見(jiàn)的反應(yīng)，春節(jié)比其他假期更加明顯，因?yàn)榇汗?jié)的氛圍與平時(shí)很不一樣，落差對(duì)比也更大。還有一個(gè)特殊因素是春節(jié)大家回家過(guò)年，與家人團(tuán)聚后再分離，尤其是家里有老人的時(shí)候，要面臨一種分離焦慮，難過(guò)是很正常的。這種感受是正?，F(xiàn)象，一般是一過(guò)性的，并非個(gè)體脆弱或病態(tài)，正常情況下可以自行調(diào)整和適應(yīng)。

新京報(bào)：復(fù)工第一天，你在醫(yī)院有體會(huì)到這種變化嗎？

霍平欣：我所在的科室病房節(jié)后首日入住了七八位患者，基本是年前已經(jīng)約定好的；門診中有幾位來(lái)訪者是在職人士，他們沒(méi)有提到節(jié)后抑郁焦慮這件事，但提到了年前年后工作容易發(fā)生一些變化，如跳槽、裁員等，會(huì)伴隨一些壓力。

我沒(méi)有接到單純因復(fù)工抑郁或焦慮來(lái)就診的來(lái)訪者，如果復(fù)工壓力那么大，一定不單純是因?yàn)榉偶?，而是本身就耗竭了，并疊加多因素的現(xiàn)實(shí)壓力。在假期結(jié)束后，這些壓力源沒(méi)有消失。

新京報(bào)：具體是指哪些方面？

霍平欣：復(fù)工后所投入的生活狀態(tài)對(duì)個(gè)體而言具備意義感嗎？這一點(diǎn)是最主要的。一些人面臨著班上得很痛苦，心理耗竭，又缺乏意義感，也看不到奔頭，不知道自己是為了什么而努力的境況。AI的興起、工作環(huán)境的不確定性、失業(yè)、跳槽等外在壓力，進(jìn)一步強(qiáng)化了這種無(wú)望的感受，拉長(zhǎng)了節(jié)后抑郁的體驗(yàn)，一過(guò)性的抑郁情緒和抑郁體驗(yàn)可能變成持續(xù)性的抑郁心境，再伴隨現(xiàn)實(shí)生活的適應(yīng)不良，以及重返職場(chǎng)后反復(fù)接觸應(yīng)激源（如某個(gè)人或某項(xiàng)壓力過(guò)大、風(fēng)險(xiǎn)過(guò)高的任務(wù)等），可能最終導(dǎo)致有診斷意義的抑郁發(fā)作。

談癥狀

“因假期結(jié)束而哭”不是脆弱 不用太過(guò)自責(zé)

新京報(bào)：網(wǎng)友分享了各種各樣的“戒斷反應(yīng)”，有的是春節(jié)還剩三天就心情不好了，有的是離開(kāi)家就開(kāi)始哭，上班前一天開(kāi)始做噩夢(mèng)，或者夜里驚醒好幾次，還有的是復(fù)工后出現(xiàn)了各種身體不舒服的表現(xiàn)，為什么會(huì)這樣？

霍平欣：如果個(gè)體不擅長(zhǎng)覺(jué)察自己的情緒感受，往往更容易出現(xiàn)軀體化癥狀。比如睡眠紊亂、不正常的食欲減退或增長(zhǎng)、胸悶、腸胃不適等。大家最常聽(tīng)說(shuō)的抑郁、焦慮情緒，都可能伴有軀體表現(xiàn)，如疲勞、無(wú)精打采或坐立不安。

新京報(bào)：覺(jué)察情緒是否能消解軀體癥狀？

霍平欣：覺(jué)察到自己的情緒感受可能會(huì)減輕部分軀體化癥狀。精神分析理論認(rèn)為軀體癥狀可能是潛意識(shí)沖突的表現(xiàn)之一，將潛意識(shí)壓抑的情緒意識(shí)化，有助于軀體癥狀的緩解。但也不一定能完全消除軀體反應(yīng)，有些軀體反應(yīng)是自主神經(jīng)系統(tǒng)作用下產(chǎn)生的，不容易受主觀控制。比如我們即將上臺(tái)演講，知道自己有些緊張，仍會(huì)有不可控的心跳加快。

但覺(jué)察情緒要比無(wú)知無(wú)覺(jué)更好，因?yàn)橛X(jué)察后可以積極應(yīng)對(duì)，譬如進(jìn)行自我對(duì)話，分析自己的情緒是從何而來(lái)，是否出現(xiàn)了認(rèn)知偏差、是否陷入了無(wú)意義感？現(xiàn)實(shí)情況或許沒(méi)有想象的那么糟糕？或者和親朋好友聊一聊，做一些情緒疏解，又或者尋求心理治療等。

新京報(bào)：還有人說(shuō)，最痛苦的不是因假期結(jié)束而哭，而是一邊哭一邊反思自己是不是太過(guò)脆弱和矯情。

霍平欣：這是比較典型的抑郁表現(xiàn)——自罪自責(zé)，核心是自我的低價(jià)值感。個(gè)體面對(duì)痛苦的第一反應(yīng)不是理解自己，而是自我責(zé)備，認(rèn)為“如果我足夠堅(jiān)強(qiáng)、足夠樂(lè)觀、足夠強(qiáng)大就不會(huì)這么難受”。在分離焦慮、節(jié)后反差、工作壓力等外界壓力重疊下，自我責(zé)備會(huì)進(jìn)一步強(qiáng)化抑郁感。

碰到這種情況應(yīng)當(dāng)將自己的情緒正?；灰p易貼上脆弱的標(biāo)簽。其實(shí)每一個(gè)和抑郁戰(zhàn)斗的人都是勇士，面對(duì)同樣的壓力，抑郁者需要付出更大的努力才能達(dá)成一樣的效果，感覺(jué)精疲力盡也很正常，應(yīng)該對(duì)自己的努力與堅(jiān)持進(jìn)行肯定，這與懶惰、脆弱不是一回事。

新京報(bào)：所以有些網(wǎng)友說(shuō)，本來(lái)自己很難過(guò)，看到大家都這么難過(guò)，感覺(jué)好受了一些。

霍平欣：是的，這是人之常情，不用太過(guò)自責(zé)。

新京報(bào)：什么情況是需要尋求醫(yī)療介入的？

霍平欣：抑郁癥和短暫的抑郁體驗(yàn)是有差別的，按照《ICD-11精神、行為與神經(jīng)發(fā)育障礙臨床描述與診斷指南》對(duì)抑郁發(fā)作的診斷標(biāo)準(zhǔn)，抑郁有三大癥狀群，分別是情感癥狀群、認(rèn)知-行為癥狀群、自主神經(jīng)癥狀群。

情感癥狀指的是抑郁心境，如流淚、情緒低落、開(kāi)心不起來(lái)、興趣喪失、快感減退等；認(rèn)知-行為癥狀指的是記憶力下降、反應(yīng)變慢、“腦子不好使的感覺(jué)”，有的人存在認(rèn)知偏差，會(huì)有自己不值得被愛(ài)、自己做的事情沒(méi)有價(jià)值的感覺(jué)，迷茫、絕望、自罪自責(zé)，甚至產(chǎn)生自殺念頭；自主神經(jīng)癥狀包括入睡困難、早醒、睡眠過(guò)多、食欲減退、情緒性進(jìn)食增加、坐立不安、總是疲乏疲倦等。

這些癥狀出現(xiàn)一定數(shù)量，達(dá)到相應(yīng)強(qiáng)度，持續(xù)至少2周，且對(duì)社會(huì)功能造成影響，就可能是抑郁發(fā)作，需要進(jìn)行醫(yī)學(xué)介入。

談應(yīng)對(duì)

找到行為背后的原因 主動(dòng)構(gòu)建意義感

新京報(bào)：剛剛聊到嚴(yán)重的復(fù)工困難往往是長(zhǎng)期積累的耗竭感，很多“職場(chǎng)牛馬”有種總被push的感覺(jué)，似乎工作很艱難，又難以脫身。

霍平欣：“被迫”是一種很痛苦的體驗(yàn)。我也遇到過(guò)這樣的來(lái)訪者，典型特點(diǎn)是主體感缺失，似乎一切都是被外界所推動(dòng)和安排，無(wú)法掌握自己的生活，不知道為什么而活，缺乏活力，未來(lái)也沒(méi)有指望，在這種狀態(tài)下人是很絕望的。

但一切真的是完全被動(dòng)的嗎？看似被動(dòng)的行為背后也可能暗含著個(gè)體的心理需要。有人認(rèn)為，自己一直在為了滿足父母的期待、滿足職場(chǎng)的期待、滿足“上進(jìn)”的要求而努力，在工作中總是痛苦和討好，一切都是“不能不如此”，但背后可能是出于“我要成為好人”“我不想受到外界差評(píng)和冷淡”的心理需要，這些心理需要沒(méi)有好壞之分。

人如果可以理解自己行為背后的原因，就會(huì)有更多的釋然。如果能進(jìn)一步改變那種“被迫”的觀念，看到自己有自主選擇的部分，調(diào)動(dòng)主觀能動(dòng)性，去構(gòu)建意義感，就能從絕望的心境中走出來(lái)。

新京報(bào)：意義如何構(gòu)建？

霍平欣：意義不是自動(dòng)生成的，而是個(gè)體主動(dòng)構(gòu)建的，構(gòu)建意義可以是對(duì)客觀世界的重新解讀，也可以是去發(fā)現(xiàn)一些未曾注意的部分，或者通過(guò)嘗試性的行動(dòng)去探索，它很大程度上決定了一個(gè)人如何看待環(huán)境與他人，從而催生出個(gè)體不同的反應(yīng)及與環(huán)境互動(dòng)的方式，這種方式又會(huì)產(chǎn)生不同的結(jié)果。最通俗的例子就是，一個(gè)人如何看待一個(gè)有半杯水的杯子？是為之擔(dān)憂還是為之慶幸？它需要個(gè)體具備思維的靈活性，不要固著在被動(dòng)無(wú)望的思維中，而是看到事物的更多面。

新京報(bào)：有沒(méi)有一些具體的操作建議？

霍平欣：如果陷入了無(wú)意義感，可以停下來(lái)梳理一下自己的工作，回顧自己的初心，不論是為了掙錢，還是為了離家獨(dú)立，確定大方向是否正確；如果工作的動(dòng)機(jī)比較混亂和模糊，可以試著找一找自己做得比較好、能夠找到價(jià)值感的地方；如果覺(jué)得工作很無(wú)聊，試著從中找到一些可掌控的部分，探索一些創(chuàng)造性的方式，從痛苦中解脫也需要?jiǎng)?chuàng)造性；如果想要從工作中逃離，是不是因?yàn)橐恍┤蝿?wù)目標(biāo)太大、想要做好的動(dòng)機(jī)太強(qiáng)？可以試著將大的目標(biāo)進(jìn)行拆解，降低心理壓力，一步一步循序漸進(jìn)，建立正反饋。