圖片: pexels | 撰稿: 啵唧 | 責(zé)編: 木頭羊

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開始今天的文章之前，想先問姑娘們一個恐怖的問題：你是從什么時候開始，發(fā)現(xiàn)自己正在逐漸衰老的？

是發(fā)現(xiàn)自己看不懂社交網(wǎng)站上的縮寫流行語？

是熬過一次夜需要長達(dá)幾周的時間來調(diào)整身體狀態(tài)？

是對新鮮事物漸漸失去興趣？

是日益稀少的頭發(fā)、眼角的細(xì)紋、越發(fā)頻繁的小病小痛？

還是保溫杯里的枸杞、對健康話題愈加熱切的關(guān)注？

不瞞你們說，這些都是我切身體會到的「衰老」，雖然身體在社會意義上可能還算年輕，但心境已經(jīng)跟20歲左右時完全不同了。也許時間給每個人帶來的影響都是如此深刻吧，無論是心境上，還是身體上。

相信大家在日常生活中也會觀察到這么一個奇怪的現(xiàn)象：同樣是衰老，有人偏偏獨(dú)得上天恩寵，明明同齡人已白發(fā)蒼蒼，她卻依然烏發(fā)濃密，看起來年輕至少10歲；有人大小病痛纏身，也有人依然身體健康、心態(tài)年輕。

衰老的背后到底隱藏著什么樣的秘密，同樣都是人，為啥面對不可抗拒的衰老時，有的人就是老得快、病得早？歡迎收聽今天的走進(jìn)科學(xué)之「衰老之謎」。

衰老居然還有不同類型？

前不久，我看到了一個很有意思的研究，衰老是先老心臟還是先老腎臟，原來從你生下來的那一刻就已經(jīng)注定了，因?yàn)樗缫呀?jīng)被寫在了基因里，并被科學(xué)家們分為了4種不同的類型。

斯坦福大學(xué)的科學(xué)家對100多個健康人進(jìn)行了長達(dá)兩年的研究，從蛋白組學(xué)、代謝組學(xué)、轉(zhuǎn)錄組學(xué)、細(xì)胞因子檢測、常規(guī)血檢、鼻腔和腸道微生物的分類和基因分析等七大層面，分析了被試們衰老時產(chǎn)生的變化。

根據(jù)這些變化，科學(xué)家將衰老分成了4種不同的類型：免疫型、代謝型、肝型和腎型。

有些人只占一種衰老類型，那么這種類型相關(guān)疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)就會上升，比如代謝型衰老的人，糖尿病等代謝相關(guān)的疾病患病風(fēng)險(xiǎn)就會升高。

有些人比較悲慘，可能4種衰老類型都占了，所以相較于同齡人就老得快，還有人比較幸運(yùn)，4種衰老類型都沒命中，那可能就比較「耐老」，更容易「美麗凍齡」。

不過值得注意的是，這項(xiàng)研究雖然在理論上能夠精準(zhǔn)干預(yù)衰老，延緩人類衰老進(jìn)程，但目前研究還處于初期階段，需要更廣泛的研究才能獲得更科學(xué)的結(jié)論。

朋友們也大可不必感到絕望，根據(jù)研究結(jié)果來看，即便衰老類型真的是天注定，通過調(diào)整飲食和生活方式，部分實(shí)驗(yàn)對象也能夠減緩衰老的整體速度。

▲圖片來源：pexels

衰老的征兆有哪些？

那除了這個研究里提到的衰老類型能夠精準(zhǔn)預(yù)測衰老之外，還有沒有別的方法可以從科學(xué)的角度、嚴(yán)謹(jǐn)?shù)臉?biāo)準(zhǔn)去判斷自己是不是已經(jīng)衰老了呢？

當(dāng)然有，不過衰老體現(xiàn)在身體的方方面面，大腦、皮膚、骨骼、肌肉、體內(nèi)的各個臟器等，這里咱們就挑2個女性朋友相對比較重視的部位來說說：

• 面部衰老

隨著年齡的增長，皮膚可能會失去彈性，不再柔軟，出現(xiàn)細(xì)紋、色斑等皮膚老化的現(xiàn)象。造成皮膚老化的原因有很多，目前證據(jù)比較確切的幾大原因包括：日曬、吸煙、污染、飲食等。

除了皮膚失去彈性和光澤之外，面部的骨骼和肌肉可能也在慢慢衰老。

有研究表明，臉部衰老是從鼻唇溝加深開始的，這是因?yàn)殡S著年齡增長，面部中間的上頜骨整體后縮，面部的肌肉、韌帶逐漸松弛，脂肪量向下移動，導(dǎo)致鼻唇溝加深。

鼻唇溝

▲圖片來源：維基百科

根據(jù)《2017中國女性皮膚問題研究報(bào)告》可以看出，大概在26歲，皮膚進(jìn)入成年期之后，細(xì)紋就成為困擾女性的較大皮膚問題之一。

▲圖片來源：美圖公司聯(lián)合上海市皮膚病醫(yī)院發(fā)布《2017中國女性皮膚問題研究報(bào)告》

• 卵巢衰老

老六之前整理出了一張表格，大家可以用來粗略地判斷自己是否已經(jīng)進(jìn)入衰老的階段，這張表主要評估的是卵巢功能，因?yàn)閷τ谂詠碇v，卵巢的衰老幾乎意味著整個人體的衰老，并且無法掩飾。

▲圖片來源：第十一診室自制

使用說明：評分的計(jì)算方法是各項(xiàng)癥狀的基本分與程度評分的乘積之和。

總評分高于8分，卵巢功能開始衰退；高于19分表明卵巢功能衰退嚴(yán)重；31分以上表示卵巢功能衰退的癥狀非常嚴(yán)重。

例如：偶爾有月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)常失眠、性欲下降的癥狀，那卵巢功能評分為：4×1+2×2+2×1=10分，表明卵巢功能開始衰退。

很多人只出現(xiàn)上面的某一個癥狀就認(rèn)為自己是卵巢衰老，這可能是多慮了，因?yàn)樵u價(jià)是否存在早衰，需要從多個角度和癥狀來綜合判斷，并不能依照單一癥狀來下結(jié)論。所以，如果懷疑自己老了，可以先對照上面這個表做個初步測試。

如何科學(xué)應(yīng)對衰老？

人人都希望自己能年輕健康、美麗凍齡，但衰老是自然而然發(fā)生的，沒有人能夠真正抵抗時間的流逝，保持不老的容顏和身體狀態(tài)，但是我們可以通過調(diào)整日常生活中的一些小習(xí)慣來延緩衰老。

• 適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉

如果有條件的話可以去健身房進(jìn)行規(guī)范、定期的訓(xùn)練，沒有條件也沒關(guān)系，每天鍛煉身體的習(xí)慣一定要有，比如利用下班時間快走、慢跑或者做一些如跳繩、健美操等簡單運(yùn)動。

至少保證每天能有一個小時左右的運(yùn)動。注意，可不是那種對著鏡子自拍幾張的運(yùn)動，而是要保證心率能到120次/分鐘~130次/分鐘左右的運(yùn)動哦~

保持鍛煉會有助身心健康。另外，保持良好的身體外形，除了可以減少因缺乏鍛煉帶來的各種疾病外，更能使心情愉悅，提升自信心。

• 健康的飲食習(xí)慣

吃什么不吃什么其實(shí)大家心里都有數(shù)，只是有時候確實(shí)控制不住，但有些食物咱們真的需要悠著點(diǎn)碰。比如甜食就要盡量少吃，多吃甜食就會更多地進(jìn)行「糖化」反應(yīng)，它會讓皮膚老化、產(chǎn)生皺紋、痘痘粉刺、暗沉浮腫……總之，偶爾吃點(diǎn)讓自己開心下可以，可別吃太多啊，真沒啥好處。

比較推薦的是綠色和橙色的菜，粗糧和堅(jiān)果、豆制品、紅肉和魚肉以及富含各種微量元素的食品。

哦，對了，可千萬不能一點(diǎn)兒脂肪都不吃啊！脂肪是雌激素的「倉庫」，身體沒有了「倉庫」，雌激素留不住……衰老程度會開啟加速模式。

• 規(guī)律的作息習(xí)慣

相信不用我說，你們也早就知道熬夜對身體的傷害到底有多大——免疫力下降、內(nèi)分泌紊亂、精神難以集中、記憶力下降、皮膚暗黃或長痘等，更可怕的是熬夜還會讓你變笨，而且長期熬夜的人身體里傾向于產(chǎn)生更多脂肪，分解更多肌肉......

熬夜會不會獲得自由我不知道，但長期堅(jiān)持下去，它絕對會讓你比同齡人看上去更老、更憔悴、更疲憊。

• 避免久坐

這事兒不多說了，光是關(guān)于婦科炎癥的科普，就提醒大家不下十次了，一定要每隔一個小時站起來活動個5分鐘~10分鐘，接杯水，聊個天，上個廁所，站在窗邊遠(yuǎn)眺……當(dāng)然，這也是對你的肩頸部以及腰背部的放松，長時間保持一個姿勢會讓關(guān)節(jié)和肌肉勞損。

• 遠(yuǎn)離煙草

抽煙不僅與癌癥、心血管疾病息息相關(guān)，還會通過精子損害吸煙者兒孫的認(rèn)知能力。

除此之外，美國一個研究癌癥和衰老的團(tuán)隊(duì)曾發(fā)表了這么一項(xiàng)調(diào)研結(jié)果：吸煙會加速人的衰老，尤其是實(shí)際年齡在40歲以下的年輕人。抽煙女性的生理年齡是實(shí)際年齡的2倍；抽煙男性的生理年齡也是實(shí)際年齡的1.5倍。

▲圖片來源：參考文獻(xiàn)[4]

也就是說，當(dāng)你30歲的時候，吸煙可以讓你的生理年齡變成同齡人的2倍——躍過40、50歲，直奔60歲！

這樣想想未免也太過可惜，對于吸煙的朋友們來說，為了能夠悠閑地享受人生美好的時光，擁有健康優(yōu)秀的后代，戒煙才是最優(yōu)解。

衰老雖然不可控，但時間是非常公平的。每個人都要經(jīng)歷衰老，有人一味地沉浸在對衰老的恐懼中，結(jié)果錯過很多非常美好的人生體驗(yàn)，還有人認(rèn)真生活，充實(shí)地度過人生中的每一天，即使老了也能做一個滿懷童心和善意、有故事的老人家。心態(tài)不同，人生體驗(yàn)也不同。

如果改變不了，那就試著去與它握手言和，享受時間帶給我們的成熟、充實(shí)、知識、閱歷和經(jīng)驗(yàn)，不也挺好嘛~

記得點(diǎn)個在看哦~

早安，我愛這個世界。

參考文獻(xiàn)

[1] 奇點(diǎn)網(wǎng)-《自然》子刊：先老心，還是先老腎？斯坦?？茖W(xué)家從七個組學(xué)層面分析人體數(shù)據(jù)，首次提出四種衰老分型，有望精準(zhǔn)干預(yù)衰老丨科學(xué)大發(fā)現(xiàn)[EB/OL].(2020-01-14)[2020-05-26].

https://mp.weixin.qq.com/s/W-N52fxoEl0FQtq-LyH3Dg.

[2] Ahadi S, Zhou W, Schüssler-Fiorenza Rose S M, et al. Personal aging markers and ageotypes revealed by deep longitudinal profiling[J]. Nature Medicine, 2020, 26(1): 83-90.

[3] Windhager S , Mitteroecker P , Ivana Rupi?, et al. Facial aging trajectories: A common shape pattern in male and female faces is disrupted after menopause[J]. American Journal of Physical Anthropology, 2019, 169(1).

[4] 奇點(diǎn)網(wǎng)-一口也別吸！科學(xué)家分析15萬人的60余種血液指標(biāo)發(fā)現(xiàn)，抽煙讓年輕女性老得飛快，生理年齡竟能達(dá)到真實(shí)年齡的2倍丨科學(xué)大發(fā)現(xiàn)[EB/OL].(20190-02-02)[2020-05-26].

https://mp.weixin.qq.com/s/ONGlVNPqU8FkT09_LkQaIw.

[5] Mamoshina P, Kochetov K, Cortese F, et al. Blood Biochemistry Analysis to Detect Smoking Status and Quantify Accelerated Aging in Smokers[J]. Scientific reports, 2019, 9(1): 142.