葉酸是一種水溶性B族維生素

也稱為維生素B9

在人體內(nèi)以活性形式

（5-甲基四氫葉酸）發(fā)揮作用

細(xì)胞生長(zhǎng)、DNA合成和修復(fù)

以及紅細(xì)胞形成所必需的營(yíng)養(yǎng)素

什么時(shí)候開(kāi)始吃葉酸？

補(bǔ)充葉酸又有什么作用？

今天，威海市婦幼保健院專家為您詳解~

葉酸的作用

● 預(yù)防新生兒神經(jīng)管缺陷

在孕前和孕早期攝入充足的葉酸，可以顯著降低胎兒出現(xiàn)脊柱裂、無(wú)腦兒等嚴(yán)重出生缺陷的風(fēng)險(xiǎn)。

● 支持紅細(xì)胞生成

預(yù)防巨幼紅細(xì)胞性貧血，這種貧血會(huì)導(dǎo)致乏力、蒼白、氣短。

● 降低同型半胱氨酸水平

高同型半胱氨酸是心血管疾病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素，充足的葉酸有助于將其維持在健康水平。

● 支持細(xì)胞快速生長(zhǎng)

對(duì)孕期、嬰幼兒期、青少年期的生長(zhǎng)發(fā)育尤其重要。

如何獲取葉酸

人類自身沒(méi)有合成葉酸的能力，但在多數(shù)食物中都含有大量葉酸。

● 天然食物來(lái)源（葉酸鹽）

①深綠色葉菜：菠菜、羽衣甘藍(lán)、蘆筍、西蘭花。②豆類和堅(jiān)果：扁豆、鷹嘴豆、黑豆、花生。③水果：橙子、草莓、木瓜、香蕉。④動(dòng)物肝臟（但因維生素A含量高，孕期不宜頻繁大量食用）。

● 強(qiáng)化食品

許多國(guó)家（包括中國(guó)、美國(guó)）在面粉、谷物、面條等主食中強(qiáng)制添加合成葉酸，以預(yù)防人群性缺乏。

● 營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑

最常見(jiàn)的是葉酸片或含葉酸的復(fù)合維生素。天然食物中的葉酸生物利用度較低（約50%），在烹飪過(guò)程中容易流失，因此不能完全依賴食物來(lái)達(dá)到預(yù)防神經(jīng)管缺陷所需的劑量。所以，在備孕過(guò)程中，需要額外補(bǔ)充葉酸，也就是合成葉酸補(bǔ)充劑，這是最可靠、高效的補(bǔ)充方式。

葉酸的補(bǔ)充時(shí)機(jī)和劑量

備孕前3個(gè)月就開(kāi)始

食補(bǔ)+補(bǔ)充劑結(jié)合，提前3個(gè)月補(bǔ)充葉酸，能讓母體血液中的葉酸水平達(dá)到穩(wěn)定的有效濃度，為胎兒的早期發(fā)育提供充足保障。即使備孕期間沒(méi)有按時(shí)補(bǔ)充，發(fā)現(xiàn)懷孕后也應(yīng)立即開(kāi)始，仍能對(duì)后續(xù)的胎兒發(fā)育起到保護(hù)作用。

根據(jù)世界衛(wèi)生組織和《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量（2023版）》推薦，大多數(shù)健康備孕及孕期女性每日補(bǔ)充0.4-0.8毫克葉酸，此劑量經(jīng)驗(yàn)證安全有效，能滿足需求且無(wú)不良影響。同時(shí)指南建議孕12周以后，整個(gè)孕中晚期、哺乳期繼續(xù)補(bǔ)充葉酸0.4毫克每天。

*注意：有神經(jīng)管缺陷生育史或服用某些藥物（如抗癲癇藥）的女性，可能需要更高劑量（如每日4-5毫克），但這必須在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

葉酸雖小

補(bǔ)充得當(dāng)卻關(guān)乎寶寶健康起點(diǎn)

如果你是備孕或孕早期的準(zhǔn)媽媽

建議根據(jù)自身情況

盡早開(kāi)始合理補(bǔ)充

如有特殊情況或疑問(wèn)

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來(lái)源：威海市婦幼保健院