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今天是二十四節(jié)氣中的驚蟄，春雷乍響，萬物復蘇，蟄伏一冬的蟲蟻蘇醒，天地間的陽氣全面升發(fā)，也是我們身體順應時節(jié)、調護養(yǎng)生的關鍵節(jié)點。

老祖宗傳下來的應季養(yǎng)生智慧，從來都不是空話。驚蟄養(yǎng)生，核心就在于順陽氣、疏肝脾、防春疾，今天就給大家講透驚蟄養(yǎng)生的核心口訣：1掃，2泡，3不練，4要吃，照著做，順時養(yǎng)身，一整個春天都安穩(wěn)少生病。

內外雙掃 清濁氣迎生氣

驚蟄的“掃”，分居家掃和身體掃，內外皆清，才能順承春天的升發(fā)之氣。

居家清掃針對驚蟄雷動百蟲醒的特點，徹底清掃能清除蟲卵霉菌，掃走冬日積攢的濁氣，民俗里也有驚蟄掃屋，掃走霉運、迎納新春氣的說法。居家清掃的操作步驟：

1、重點清掃廚房、衛(wèi)生間、墻角、衣柜縫隙等陰暗潮濕的角落，用毛刷清理縫隙內的灰塵與蟲卵，用溫水加食用堿擦拭臺面與地面，去除霉菌殘留。

2、逐個打開全屋門窗通風換氣，時長控制在30分鐘左右，讓室外新鮮空氣流通進室內，置換冬日閉戶積攢的渾濁空氣。

3、整理衣柜、儲物柜內的換季衣物，將過冬的厚衣物晾曬后收納，同時在柜內放置干燥包，避免潮濕發(fā)霉。

身體掃濁針對冬天進補攢下的油膩積滯、閉藏積攢的肝火濁氣，這類問題都會在春天陽氣升發(fā)時顯現(xiàn)出來。此時的“掃”，核心是疏肝理氣、清腸減負，操作步驟：

1、每日晨起后做3組拉伸動作，每組10次，通過伸懶腰的方式拉伸肝膽經(jīng)，疏通身體氣機。

2、每晚睡前按揉太沖穴3-5分鐘，力度以微微酸脹為宜，幫助清瀉肝火，舒緩身體淤堵。

3、日常飲食減少肥甘厚味的攝入，多吃清淡易消化的食材，給腸胃減輕負擔，掃清體內積滯。

兩泡養(yǎng)身 溫陽祛濕疏肝火

驚蟄養(yǎng)生，兩個“泡”字要記牢，低成本就能做好春日基礎養(yǎng)護，溫和不傷身，尤其適合中老年朋友。

睡前泡腳契合春天泡腳，升陽固脫的養(yǎng)生理念，驚蟄泡腳能溫和祛濕、暖身助眠，緩解春困乏力，操作步驟：

1、準備40℃左右的溫水，水量以沒過腳踝為準，濕氣重、手腳冰涼的人群，可在水中加入3片生姜、一小把陳皮或艾草。

2、泡腳時長控制在15-20分鐘，過程中可少量添加溫水維持水溫，避免水溫快速下降。

3、泡腳結束后用干毛巾及時擦干雙腳，穿上襪子保暖，避免雙腳受涼，泡腳以身體微微發(fā)熱為宜，切忌泡到大汗淋漓，防止耗散陽氣、損傷津液。

日常泡花茶貼合春氣通于肝的養(yǎng)生特點，驚蟄后肝火易旺、情緒易煩躁，一杯溫和的應季花茶，就能疏肝理氣、緩解春燥，花茶統(tǒng)一沖泡步驟：

1、取對應花茶食材放入杯中，用80℃左右的溫水快速沖洗一遍，去除食材表面的浮塵。

2、倒入90℃左右的熱水，蓋上杯蓋燜泡5-8分鐘，讓食材的營養(yǎng)充分釋放到水中。

3、放溫后即可飲用，可續(xù)水2-3次，推薦選擇菊花枸杞茶清肝火明雙目，玫瑰花茶疏肝理氣舒緩情緒，陳皮茯苓茶健脾祛濕，不給身體添負擔。

運動避坑 不耗陽氣不傷身

春天是動則升陽的好時節(jié)，驚蟄運動有講究，錯誤的運動方式只會耗傷陽氣，得不償失，三類運動一定要避開。

大汗淋漓的劇烈運動不可取，驚蟄陽氣剛剛升發(fā)，還處于稚嫩的階段，此時運動的核心是“升陽”而非“耗陽”?？炫堋⒋髲姸忍?、高強度間歇等劇烈運動，會導致大汗淋漓，中醫(yī)講“汗為心之液”，大汗會耗散陽氣、損傷津液，不僅會加重春困，還會讓身體免疫力下降，反而容易生病。日?？蛇x擇散步、打太極、八段錦、拉伸等舒緩運動，以微微出汗、身體舒展為度。

晨起太早的空腹運動不可取，驚蟄后天亮漸早，但早春清晨寒氣、濕氣仍重，且空腹狀態(tài)下，人體陽氣尚未升發(fā)，此時出門晨練，不僅容易被寒邪入侵，引發(fā)感冒、關節(jié)疼痛，還可能導致低血糖、頭暈心慌，對中老年朋友風險極高。建議等太陽升起后，也就是早上7-9點，吃幾口主食墊墊肚子，再出門運動，更穩(wěn)妥更養(yǎng)生。

憋氣發(fā)力的高強度運動不可取，春天肝主疏泄，調暢全身氣機，而大重量負重、深蹲憋氣、爆發(fā)力沖刺等需要憋氣發(fā)力的運動，會導致氣機郁結，肝氣無法順暢疏泄，反而會加重肝火旺盛、胸悶煩躁的問題，還可能導致血壓驟升，對心腦血管造成負擔。驚蟄運動，以順氣、舒展、平緩為核心，避開憋氣發(fā)力的高強度動作，才是順時養(yǎng)生。

應季而食 吃對食材養(yǎng)底氣

驚蟄飲食，核心是“少酸多甘、疏肝健脾、順陽潤燥”，四種應季食材，家常便宜又好做，吃對了就能養(yǎng)足陽氣，安穩(wěn)過春。

韭菜是驚蟄升發(fā)陽氣的首選食材，春食韭菜，驅寒升陽，春天的韭菜被稱為“起陽草”，性溫味辛，能溫補肝腎、健脾暖胃，驅散冬天殘留的寒氣，緩解春日畏寒乏力、脾胃虛寒的問題。家常推薦韭菜炒雞蛋，制作步驟：

1、韭菜洗凈后切成1厘米左右的小段，雞蛋打入碗中，加少許食鹽攪打均勻備用。

2、鍋中倒入適量食用油，油熱后倒入蛋液，煎至定型后劃成小塊，盛出備用。

3、鍋中留少許底油，倒入韭菜段快速翻炒30秒，加少許食鹽調味，再倒入煎好的雞蛋，翻炒均勻后即可出鍋。陰虛火旺、容易上火的人群不宜多吃。

春筍被譽為“春季第一鮮”，驚蟄時節(jié)的春筍脆嫩鮮美，膳食纖維豐富，能很好地清除冬天進補積攢的油膩積滯，通腸潤便，給脾胃減負，同時還能升發(fā)人體清氣，緩解春困乏力。家常推薦清炒春筍，制作步驟：

1、春筍剝去外殼，切掉老根部分，切成薄片備用。

2、鍋中加水燒開，放入春筍片焯水3分鐘，撈出過涼水，去除草酸和澀味。

3、鍋中倒入適量食用油，油熱后放入春筍片翻炒2分鐘，加少許食鹽、生抽調味，翻炒均勻后即可出鍋。腸胃虛弱的人群不宜過量食用。

春梨是應對春燥的絕佳食材，驚蟄過后，春燥漸重，很容易出現(xiàn)口干舌燥、咽喉腫痛、咳嗽有痰的問題，梨性寒味甘，能潤肺生津、潤燥化痰，同時還能滋陰降火，平復春天旺盛的肝火。家常推薦冰糖燉梨，制作步驟：

1、梨洗凈后，從頂部1/4處切開，挖掉中間的梨核，保留梨肉和梨皮。

2、在挖空的梨核位置放入3-5顆冰糖，蓋上切下來的梨頂，用牙簽固定住。

3、把梨放入碗中，上鍋隔水蒸20分鐘，蒸至梨肉變軟透明即可，放溫后食用，潤燥的同時不傷脾胃，溫和好吸收。

薺菜是春日限定的養(yǎng)生野菜，民間常說“三月三，薺菜賽靈丹”，驚蟄前后的薺菜最為鮮嫩，性涼味甘，能清熱利濕、平肝明目、健脾和胃，非常適合春天肝火旺、濕氣重、眼睛干澀的人群食用。家常推薦薺菜炒雞蛋，制作步驟：

1、薺菜擇洗干凈，鍋中加水燒開，放入薺菜焯水10秒，撈出過涼水，擠干水分后切成碎末。

2、雞蛋打入碗中，加少許食鹽，放入切好的薺菜碎，攪打均勻備用。

3、鍋中倒入適量食用油，油熱后倒入薺菜蛋液，煎至兩面定型，劃成小塊后翻炒均勻即可出鍋。

驚蟄養(yǎng)生，核心從來都不是大補大養(yǎng)，而是一個“順”字。順著春天陽氣升發(fā)的節(jié)奏，把居家環(huán)境掃干凈，把身體氣機調理順，該避的禁忌避開，該吃的應季食材吃好，不瞎折騰，才能應季而養(yǎng)，安安穩(wěn)穩(wěn)過好整個春天。

也祝大家，驚蟄安康，春日順遂，一整年都健健康康，平安順利！