明明很累，晚上躺床上卻翻來覆去睡不著，睜眼到天亮，或者睡不深，一下就醒，第二天昏昏沉沉，上班摸魚、下班擺爛，整個人都快廢了。

失眠可能不是因?yàn)閴毫Υ蟆⒆飨y，而是受環(huán)境影響。

我之前也是睡眠質(zhì)量不好，后來把臥室重新布置了一下，居然能倒頭就睡。真不是我夸張，也并非封建迷信，是親測有效果的辦法。

想要睡得好，臥室就不能放這6樣?xùn)|西，全部清理出去，因?yàn)樗鼈儠Я四愕乃撸踔燎那膫δ愕纳眢w！

01、手機(jī)

90%的人失眠，都是手機(jī)害的！

睡前刷短視頻、刷朋友圈，本來想著刷5分鐘就睡，結(jié)果一不小心刷到凌晨一兩點(diǎn)。MD，越刷越精神，放下手機(jī)腦子還在高速運(yùn)轉(zhuǎn)，怎么躺都睡不著！

其實(shí)這并不全都是自制力差造成的，因?yàn)槭謾C(jī)屏幕發(fā)出的藍(lán)光，會抑制褪黑激素，它一被抑制，身體就很興奮，根本進(jìn)入不了睡眠狀態(tài)，久而久之，失眠、淺眠就成了常態(tài)。

有人說“我不刷，就把手機(jī)放床頭，方便看時間”。

這樣做對睡眠也有影響，手機(jī)的電磁輻射先不說，哪怕是半夜手機(jī)震動一下、亮一下屏，都能把你從睡眠中驚醒，后續(xù)再想睡著就難了。

而且長時間盯著手機(jī)，眼睛干澀，比熬夜還難受！

所以，睡前別把手機(jī)帶進(jìn)臥室，可以放在客廳充電，實(shí)在離不開的，就調(diào)飛行模式、關(guān)機(jī)，別讓它出現(xiàn)在你的視線里。堅(jiān)持下去，保你睡眠質(zhì)量能提升一大截！

02、香味濃的綠植

很多姐妹都喜歡在臥室擺綠植，裝飾房間，凈化空氣。

但不是所有綠植都適合放臥室，尤其是香味濃的，比如百合、夜來香、郁金香這些，好看又好聞，但它們的花香會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，讓你大腦一直處于興奮狀態(tài)，根本沒法入睡。

而且花香里的花粉和揮發(fā)性物質(zhì)，會讓過敏性體質(zhì)的人，打噴嚏、流鼻涕，甚至皮膚癢、呼吸困難，哪怕你不過敏，長期聞濃香味，也會頭暈、胸悶。

而且臥室本來就不怎么通風(fēng)，綠植要澆水，澆水多了還會增加濕度，潮濕季節(jié)容易長霉菌，對呼吸道也不好！

要是真喜歡擺綠植，就選那種夜間釋放氧氣、沒什么香味的，比如虎尾蘭、綠蘿，而且別擺太多，一兩盆就夠了，擺多了顯雜亂，還占地方。

03、外露的鏡子

很多人臥室的鏡子外露，要么掛在墻上，要么擺梳妝臺上，就是覺得用起來方便。

殊不知，這鏡子拋開 “風(fēng)水學(xué)”來說，還會干擾睡眠。

首先，夜間光線暗，但一旦有點(diǎn)小亮光，就會被鏡子反射，光線晃來晃去，哪怕你閉著眼睛，也能感覺到光亮，讓你睡不踏實(shí)。

還有很多人有起夜的習(xí)慣，半夜迷迷糊糊起床，光線幽暗，突然瞥見鏡子里的自己，模模糊糊的影子直接嚇一跳，本來沒睡醒，一嚇，瞬間清醒，甚至?xí)屓水a(chǎn)生恐懼感，再想睡著就難了。

建議大家，臥室的鏡子可以裝在衣柜門內(nèi)側(cè)，平時看不見，需要的時候再打開。

要么就用個簾子把外露的鏡子蓋起來，用的時候再掀開。

04、香水/空氣清新劑

有人喜歡在臥室噴香水、噴空氣清新劑，覺得這樣房間香香的，但你不知道的是，聞到的香味，全是化學(xué)物質(zhì)，長期聞，不僅毀睡眠，還傷身體！

香水和空氣清新劑里面都含有大量的揮發(fā)性有機(jī)化合物，比如苯、甲醛這些，都是對身體有害的東西，長期吸入，會刺激呼吸道，導(dǎo)致頭痛、頭暈，有些人還會出現(xiàn)呼吸困難的情況。

本來想靠放松入睡，結(jié)果越聞越難受，加重失眠。

臥室應(yīng)該是清爽的，別搞這些花里胡哨的，每天開窗通風(fēng)半小時，比什么都強(qiáng)，實(shí)在喜歡有香味，就用天然的薰衣草精油，滴一兩滴在枕頭上，溫和助眠。

05、雜物

有人喜歡在臥室亂堆東西，衣服、玩偶、雜物，長毛絨地毯鋪滿地，覺得這樣溫馨，有生活氣息，這樣雜亂的環(huán)境，只會讓你越睡越累！

臥室越簡潔、越干凈，越容易讓人放松，反之，東西多會給人心理上的壓力，沒法徹底放松，所以睡不好。

長毛絨地毯、毛絨玩具，都是“灰塵收集器”，里面藏滿了灰塵、螨蟲，夜間免疫力低，吸入這些灰塵、螨蟲，容易引發(fā)過敏、呼吸道不適，半夜咳嗽、打噴嚏。

要趕緊把臥室里沒用的雜物清出去，衣服疊好放進(jìn)衣柜，毛絨玩具、長毛絨地毯盡量不要放，定期打掃臥室，床底、角落這些地方，也要保持干凈，這樣，入睡就變?nèi)菀琢耍?/p>

06、反復(fù)內(nèi)耗的情緒

很多人失眠，還因?yàn)槟X子里裝了太多亂七八糟的事，半夜躺在床上，反復(fù)內(nèi)耗，攪碎一夜安眠！

咱們成年人，白天和人拌了嘴，睡前反復(fù)回想，越想越氣，后悔沒發(fā)揮好。聽到同事一句閑話，就反復(fù)琢磨，他是不是對我有意見。擔(dān)心工作不穩(wěn)定、家人身體不好，越想越焦慮，越想越清醒。

要想睡得好，首先要頭腦簡單。

別揪著過往不放，別盯著未來焦慮，白天的煩惱，就留在門外，睡前把腦子里的亂七八糟清空，學(xué)會和自己和解，和不完美和解，才能卸下所有疲憊，擁有一夜好眠。

文末總結(jié)：

這6樣?xùn)|西，為了睡眠、為了健康，別帶進(jìn)臥室。

愿我們都能守住臥室的寧靜，放下內(nèi)耗，每晚都能倒頭就睡，醒來元?dú)鉂M滿，不被失眠折磨！