3月5日，話題#建議短視頻凌晨1點(diǎn)至5點(diǎn)深夜靜默#引發(fā)廣泛討論。

3月5日，全國兩會(huì)進(jìn)行時(shí)，全國人大代表、四川職業(yè)技術(shù)學(xué)院食品與生物技術(shù)學(xué)院院長唐利軍在接受記者采訪時(shí)就提出，建議加強(qiáng)對(duì)凌晨時(shí)段短視頻平臺(tái)管控保障民眾特別是青少年健康作息。

唐利軍關(guān)注到，凌晨1點(diǎn)至5點(diǎn)是人體生理休息的黃金時(shí)段，但大量用戶（包括相當(dāng)數(shù)量的青少年）仍沉迷刷短視頻，導(dǎo)致睡眠時(shí)間被嚴(yán)重?cái)D占。長期如此可能引發(fā)睡眠障礙、免疫力下降、注意力渙散、情緒焦慮等問題。

因此他認(rèn)為——

現(xiàn)有平臺(tái)防沉迷機(jī)制在深夜時(shí)段（特別是凌晨1點(diǎn)至5點(diǎn)）的管控力度與精準(zhǔn)度尚存不足，亟需進(jìn)一步加強(qiáng)和優(yōu)化。

針對(duì)這些問題，他提出推行“深夜靜默”時(shí)段強(qiáng)化管控。建議國家網(wǎng)信辦等主管部門明確要求，各主要短視頻平臺(tái)在每日凌晨1:00至5:00期間實(shí)施升級(jí)管控措施。

對(duì)于經(jīng)實(shí)名認(rèn)證的未成年人賬號(hào)，在此期間應(yīng)實(shí)行“強(qiáng)制下線”或“僅限極簡功能（如關(guān)閉視頻推薦流）”，確保其無法瀏覽娛樂性視頻內(nèi)容。

對(duì)于成年用戶賬號(hào)，應(yīng)在此時(shí)段內(nèi)顯著增強(qiáng)提醒頻次與力度。例如，連續(xù)觀看一定時(shí)間后強(qiáng)制彈出休息提示、限制自動(dòng)連播功能、降低內(nèi)容更新頻率，或提供舒緩內(nèi)容選項(xiàng)等，引導(dǎo)其主動(dòng)停止使用。

網(wǎng)友表示：強(qiáng)烈支持！

圖源：網(wǎng)友評(píng)論

近年來，隨著短視頻的迅速發(fā)展，短視頻的全民使用已成一大趨勢?！岸桃曨l成癮”一直是網(wǎng)友熱議的話題。

據(jù)2025年6月發(fā)布的《中國網(wǎng)絡(luò)視聽發(fā)展研究報(bào)告（2025）》，截至2024年底，我國短視頻用戶規(guī)模已達(dá)10.4億人。平均每10個(gè)中國人里，就有7個(gè)人刷短視頻。人均單日使用時(shí)長高達(dá)156分鐘。

中國青年報(bào)社社會(huì)調(diào)查中心此前做過的一項(xiàng)調(diào)查顯示，1557名受訪者中，87.7%的受訪者喜歡刷短視頻，且受訪者年齡段越低，刷短視頻的興趣越高。69.4%的受訪者感到自己過度刷短視頻。

圖源：中國青年報(bào)客戶端

手機(jī)成癮怎么辦？

神經(jīng)外科專家、上海冬雷腦科醫(yī)院院長宋冬雷教授給出了建議——

• 01 關(guān)通知
• 關(guān)閉不必要的應(yīng)用軟件的通知提醒，減少日常生活中注意力被打斷的頻率。社交媒體、短視頻、彈窗通知，都會(huì)“劫持”人的注意力。而注意力是神經(jīng)系統(tǒng)最寶貴的資源。大腦每次切換任務(wù)，都會(huì)引發(fā)“神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)重組”——大腦需要數(shù)十秒至數(shù)分鐘來關(guān)閉舊路徑、重建新路徑。頻繁切換會(huì)造成“認(rèn)知碎片化”。

• 02 精簡App
• 定期清理、精簡手機(jī)中安裝的App數(shù)量，尤其是娛樂類App的數(shù)量。

• 03 鎖手機(jī)
• 必要時(shí)可以設(shè)定使用手機(jī)的時(shí)間，“強(qiáng)制”自己放下手機(jī)。

• 04 遠(yuǎn)放置
• 睡覺時(shí)，最好不要把手機(jī)帶進(jìn)臥室。如果一定要帶到臥室，盡量不要放在床頭，更不要在枕頭邊給手機(jī)充電。手機(jī)與人要保持1.5米以上的安全距離。

• 05 改習(xí)慣
• 用閱讀代替刷短視頻，給自己制定一個(gè)循序漸進(jìn)的閱讀計(jì)劃，每天多讀一點(diǎn)紙質(zhì)書或報(bào)紙雜志，少看一點(diǎn)手機(jī)。

• 06 最好不要在睡前長時(shí)間刷短視頻
• 刷得停不下來，不僅會(huì)導(dǎo)致白天精神不濟(jì)，影響生活與工作，還會(huì)傷眼、傷頸椎。一旦沉浸于負(fù)面信息中，還容易引發(fā)焦慮、影響睡眠。

• 07 拓展一些能“放下手機(jī)”的生活方式
• 比如定期約上朋友一起跑步、打羽毛球、游泳等有益身心健康的體育鍛煉或社交活動(dòng)。總之，要讓自己多面對(duì)真實(shí)的世界和真實(shí)的人。

來源：央視網(wǎng)