肩頸被譽(yù)為人體氣血運(yùn)行的關(guān)鍵樞紐

肩頸暢通與否關(guān)系整個(gè)人的健康，尤其是面部的氣血循環(huán)，肩膀越僵硬、氣血循環(huán)越差，臉上也更容易長(zhǎng)皺紋和斑點(diǎn)。

今天給大家分享8個(gè)肩頸瑜伽動(dòng)作，打通肩頸區(qū)域經(jīng)絡(luò)穴位，疏通腋下淋巴、促進(jìn)面部氣血液循，改善面部皮膚干燥、暗沉無(wú)光澤、長(zhǎng)斑長(zhǎng)痘等問(wèn)題，一起變美吧~

動(dòng)作1：

• 雙腿自然交叉坐在墊面上
• 吸氣，頭頸脊柱向下延展
• 呼氣，雙肩下沉，臀部向下坐向地面
• 身體正位延展拉長(zhǎng)
• 吸氣，右手拉住左手放在右腰外側(cè)
• 呼氣，頭倒向右側(cè)，保持45秒
• 交換另一側(cè)

注意點(diǎn)：脊柱一定要延展正位，不要彎腰弓背，腹部微微收緊身體穩(wěn)定。

動(dòng)作2：

• 雙腿交叉坐立在墊面上
• 雙手身體后側(cè)五指交握
• 吸氣，頭頸脊柱延展
• 呼氣，雙手向后向下拉，雙肩下沉
• 身體后彎，抬頭挺胸
• 保持45秒

動(dòng)作3：

• 雙腿交叉選擇一個(gè)舒適的坐姿
• 雙手放在頭部后側(cè)
• 吸氣，抬頭挺胸，打開(kāi)手肘
• 呼氣，含胸拱背，手肘相互靠攏
• 重復(fù)練習(xí)45秒

注意點(diǎn)：動(dòng)作全程將意識(shí)關(guān)注在脊柱和呼吸上，動(dòng)作配合呼吸，練習(xí)效果更佳。

動(dòng)作4：

• 雙腿交叉自然坐立
• 吸氣，頭頸脊柱向上延展
• 雙手臂經(jīng)身體前側(cè)向上舉過(guò)頭頂
• 呼氣，身體向左扭轉(zhuǎn)
• 左手放在身體后側(cè)
• 右手放在左大腿外側(cè)
• 保持45秒，交換另一側(cè)

注意點(diǎn)：動(dòng)作全程不要聳肩，保持脊柱延展正位，手臂抵住大腿外側(cè)可以加深扭轉(zhuǎn)幅度。

動(dòng)作5：

• 雙腿交叉自然坐立在墊面上
• 右手臂在上，左手臂在下
• 雙手臂相互纏繞
• 吸氣，頭頸脊柱向上延展
• 呼氣，雙手臂盡量向上抬高
• 保持45秒，交換雙手臂的位置

注意點(diǎn)：動(dòng)作全程脊柱延展正位，雙肩放松下沉，肩膀僵硬小臂纏繞不住，盡量做到自己的位置，就有效果。

動(dòng)作6：

• 跪立在墊面上
• 雙腿分開(kāi)略大于髖部
• 吸氣，頭頸脊柱延展
• 雙手臂向前伸展
• 呼氣，臀部向后向下坐在腳后跟上
• 保持45秒

注意點(diǎn)：臀部盡量向后坐在腳后跟上，雙手臂盡量向前延展，將整個(gè)身體延展拉長(zhǎng)，效果更佳。

動(dòng)作7：

• 跪立在墊面上
• 雙腿分開(kāi)與髖同寬
• 大腿垂直墊面
• 吸氣，左手臂向左向上打開(kāi)
• 身體向左扭轉(zhuǎn)
• 呼氣，左手臂從身體前側(cè)穿過(guò)
• 脊柱向右扭轉(zhuǎn)，左手臂落在墊面上
• 伸直右手臂向前
• 頭部左側(cè)自然落在墊面上
• 保持45秒，交換另一側(cè)

注意點(diǎn)：動(dòng)作全程大腿垂直墊面，保持脊柱延展再扭轉(zhuǎn)，練習(xí)效果更佳。

動(dòng)作8：

• 仰臥在墊面上，屈左膝靠近身體
• 左腳貼在右大腿內(nèi)側(cè)
• 吸氣，臀部向左移動(dòng)一點(diǎn)距離
• 呼氣，右手放在左大腿外側(cè)
• 髖部向右扭轉(zhuǎn)，左肩壓實(shí)墊面
• 保持45秒，交換另一側(cè)

注意點(diǎn)：扭轉(zhuǎn)的時(shí)候髖部盡量的放松，對(duì)側(cè)肩膀越壓實(shí)墊面，扭轉(zhuǎn)的感受越強(qiáng)烈。