百香果嘌呤含量極低，而且富含維生素C和膳食纖維，對控制尿酸水平有一定幫助。只要注意別在飲品和甜品里放大量的果糖(比如蜂蜜、白砂糖)，適量食用完全沒問題。

一、清爽飲品篇

1. 百香果蜂蜜綠茶

用料: 百香果2-3個，綠茶包1個，蜂蜜適量

做法:

綠茶包用熱水泡開，得到濃縮茶湯后，兌入涼白開或冰塊降溫。

將百香果對半切開，用勺子將果肉和籽一起挖出，放入杯中。

根據(jù)口味加入蜂蜜調(diào)味，攪拌均勻即可。

高尿酸小貼士: 蜂蜜的用量是關(guān)鍵。建議只用少量蜂蜜提味，或者選擇代糖來替代，避免攝入過多果糖。

2. 百香果西柚茉莉花茶

用料: 百香果2個，西柚濃縮汁15ml，茉莉花茶適量，檸檬2-3片，冰塊

做法:

茉莉花茶包放入水中，冷藏冷泡4-6小時備用。

杯中放入檸檬片，用工具稍微捶打出味。

加入百香果肉、西柚濃縮汁和冰塊，最后倒入冷泡好的茉莉花茶，搖勻即可。

高尿酸小貼士: 這是一款幾乎無糖的飲品，非常適合需要控糖的朋友。如果覺得太酸，可以加極少量的代糖調(diào)味。

3. 百香果薄荷綠茶

用料: 百香果2個、綠茶包1個、薄荷葉、熱水、代糖/赤蘚糖醇

做法：

綠茶用熱水沖泡 3–5 分鐘，取出茶包或濾掉茶葉，晾至溫?zé)帷?/p>

杯中加入百香果肉、薄荷葉、代糖，倒入綠茶。

輕輕攪拌，靜置 5 分鐘讓味道融合即可飲用。

特點：茶多酚 + 維C，清爽不膩，適合日常替代奶茶、果汁。

4. 百香果酸奶昔

用料:百香果、無糖酸奶、冰塊(可選)

做法：

將百香果肉、酸奶、冰塊一起放入料理機或搖搖杯。

打勻至順滑即可，不要再加糖或蜂蜜。

特點：蛋白質(zhì)來自酸奶，整體嘌呤低，適合作為早餐或加餐。

二、家庭自制低嘌呤百香果甜品

1. 百香果醬

用料: 百香果600g，細砂糖/冰糖約300g，檸檬半個

做法:

取出百香果肉，與糖、檸檬汁混合，靜置腌制1-2小時。

倒入鍋中，大火煮開后轉(zhuǎn)小火慢熬，期間需不停攪拌，直到果醬變得濃稠透亮即可關(guān)火。

趁熱裝入消毒好的玻璃瓶中，密封倒扣，冷卻后冷藏保存。

高尿酸小貼士: 可以大大減少糖的用量，或者使用赤蘚糖醇等代糖。自制的果醬可以控制甜度，抹面包時也只需薄薄一層即可。

2. 百香果布丁

用料: 牛奶300g，淡奶油200g，細砂糖40g，吉利丁片4片，百香果汁3個的量

做法:

吉利丁片用冰水泡軟。

牛奶加細砂糖和淡奶油，小火加熱至糖融化(不必煮開)，然后加入擠干水分的吉利丁片，攪拌至融化，過篩一次。

待奶液冷卻后，加入百香果汁和蔓越莓干拌勻，倒入容器，冷藏至凝固即可。

高尿酸小貼士: 糖量可以減少一半甚至更多。因為百香果本身的風(fēng)味很足，減糖后依然美味。

3. 百香果銀耳羹

用料: 銀耳20g，百香果50g，蘋果50g，草莓50g，冰糖少許

做法:

銀耳泡發(fā)后切碎，蘋果、草莓切小丁。

鍋中放水，加入銀耳煮30分鐘至軟糯。

放入蘋果丁、草莓丁和冰糖，再煮2-3分鐘。

關(guān)火前，放入百香果肉攪拌均勻即可出鍋。

高尿酸小貼士: 這是一道非常健康的甜品，銀耳富含膳食纖維，飽腹感強。冰糖可以不放或少放，用水果自帶的甜味來調(diào)節(jié)口感。

4. 百香果燕麥奇亞籽布丁

用料: 百香果1個、無糖燕麥片30g、奇亞籽10g、無糖/脫脂牛奶、代糖

做法：

燕麥片、奇亞籽、牛奶、代糖放入密封罐或碗中攪勻。

室溫放置 10 分鐘，再放冰箱冷藏至少 4 小時或過夜。

吃前加入百香果肉，攪拌均勻即可。

特點：高纖維、低升糖，適合當(dāng)早餐或晚加餐，對血糖和尿酸都相對友好。