春天，氣溫回升，萬(wàn)物復(fù)蘇，雖然春天趕走了嚴(yán)寒，給大地帶來(lái)了溫暖和生機(jī)，但與此同時(shí)，不少人的身體也出現(xiàn)了一些小狀況。

比如有的人近期晚上總是睡不好，有的人進(jìn)入春季以后排便十分困難，有的則是總感覺(jué)心情不好...

面對(duì)這些癥狀，人們總會(huì)忍不住胡思亂想，心想著是不是自己的身體出了什么問(wèn)題？會(huì)不會(huì)是得了什么病？關(guān)注身體健康沒(méi)有錯(cuò)，可過(guò)度關(guān)注，甚至因此陷入焦慮中，真不是什么好事。更重要的是，春天身體出現(xiàn)了一些異常，完全不用緊張，因?yàn)檫@是正?，F(xiàn)象，不要再自己嚇自己了！

總是入睡難、睡不好

數(shù)據(jù)顯示，一年四季之中，春天的睡眠時(shí)間是最短的。和冬季相比，人在春天的睡眠時(shí)間平均每天少25分鐘。

春天睡眠不好，總是入睡難，一般和下面幾個(gè)方面原因有關(guān)。

一是，褪黑素減少。褪黑素是人體在黑暗時(shí)段產(chǎn)生的神經(jīng)激素，主要負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)“睡眠-覺(jué)醒周期”，以幫助我們更好地睡眠。

而進(jìn)入春季后，天亮得越來(lái)越早，黑夜變短，褪黑素分泌也相應(yīng)減少，睡眠質(zhì)量自然有所下降。

二是，晝夜節(jié)律被打亂。春季以后，天亮越來(lái)越早，入夜越來(lái)越晚，由于每天的光照時(shí)間變長(zhǎng)，這也會(huì)導(dǎo)致人體原本已經(jīng)適應(yīng)的冬季的晝夜節(jié)律被打亂，所以睡眠也會(huì)受到影響。

三是，被熱醒。進(jìn)入春天后，氣溫越來(lái)越高，不少人還是會(huì)擔(dān)心有時(shí)候突然降溫，所以厚被子并不會(huì)及時(shí)更換，這同樣會(huì)影響睡眠。

四是，過(guò)敏。春天過(guò)敏高發(fā)，花粉與柳絮等過(guò)敏原增多，可導(dǎo)致身體不適，比如鼻塞、瘙癢、流涕等，這些癥狀也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

緩解建議：

盡量控制午睡時(shí)間，不要超過(guò)半個(gè)小時(shí)；平時(shí)適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，比如散步、瑜伽和慢跑等；睡前可以嘗試做做冥想、深呼吸等，放松身體，睡前盡量不要玩手機(jī)或看電視，防止大腦過(guò)度興奮。

血壓容易波動(dòng)

臨床數(shù)據(jù)顯示，春天高血壓患者的血壓波動(dòng)，比其他季節(jié)高出整整30%以上。春天血壓更容易波動(dòng)，其實(shí)是正?，F(xiàn)象，并不是因?yàn)槟愕难獕菏Э亓恕?/p>

一是，春天溫差大。溫差大可導(dǎo)致人體血管不斷收縮舒張，血管調(diào)節(jié)功能會(huì)因此受損。研究顯示，氣溫每下降1℃，收縮壓平均升高1.3mmHg，舒張壓升高0.6mmHg。

二是，花粉濃度升高。春天空氣中的花粉濃度更高，當(dāng)過(guò)敏原進(jìn)入體內(nèi)后，可引起免疫系統(tǒng)過(guò)度反應(yīng)，導(dǎo)致血管內(nèi)皮細(xì)胞受損，血管通透性增加，血壓波動(dòng)也會(huì)變大。

三是，新陳代謝加快。春天新陳代謝加快，可導(dǎo)致心臟負(fù)荷加重，血壓調(diào)節(jié)難度也會(huì)增大。有研究表明，春天高血壓患者心腦血管事件發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)比其他季節(jié)高25%。

緩解建議：

低鹽低脂飲食，多吃新鮮蔬果和粗糧；可以適度選擇散步和太極拳等溫和運(yùn)動(dòng)，盡量不要再清晨等低溫時(shí)段劇烈運(yùn)動(dòng)；每日早晚固定時(shí)間測(cè)量，記錄血壓數(shù)據(jù)，高血壓患者一定不要自行減藥或者停藥。

排便困難、大便不正常

不少人進(jìn)入春季以后排便困難，大便不正常，于是懷疑自己是不是便秘了？事實(shí)上，春天排便困難也是正常現(xiàn)象。

首先，春天冷熱交替的氣候和干燥的空氣，會(huì)讓人體處于“干巴巴”的狀態(tài)，自然很容易便秘。

其次，春天晝夜溫差大，人體為了維持體溫會(huì)收縮外周血管，抑制胃腸平滑肌蠕動(dòng)，導(dǎo)致腸道運(yùn)轉(zhuǎn)變慢，排便就會(huì)變得困難。

最后，春季后很多人的情緒容易波動(dòng)，而焦慮和抑郁等負(fù)面情緒會(huì)通過(guò)神經(jīng)信號(hào)抑制腸道蠕動(dòng)，加重便秘。

緩解建議：

可以多吃點(diǎn)火龍果，特別是白心火龍果富含膳食纖維，能很好地促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，輔助緩解便秘。

晨起后可以空腹喝一杯溫水，能直接刺激腸道蠕動(dòng)。但是飯后不要馬上喝水，因?yàn)闀?huì)稀釋胃液。

盡量養(yǎng)成良好的作息，因?yàn)槟c道也需要“睡覺(jué)”修復(fù)，一般晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是腸道修復(fù)的黃金時(shí)段。所以，晚上11點(diǎn)前盡量入睡，保證每天7-8小時(shí)睡眠。

總是心情不好、情緒低落

春天明明是萬(wàn)物復(fù)蘇的季節(jié)，可很多人一進(jìn)入春季后心情就會(huì)變得不好、情緒低落、動(dòng)不動(dòng)就發(fā)脾氣、脾氣暴躁。

這看起來(lái)確實(shí)有點(diǎn)不可思議，但其實(shí)是有數(shù)據(jù)支撐的。數(shù)據(jù)顯示，春季的躁狂癥發(fā)病率處于最高峰，且每年3-5月，精神疾病復(fù)發(fā)率占全年的70%以上。

此外，一項(xiàng)研究分析了12個(gè)國(guó)家在1996-2006年的自殺數(shù)據(jù)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，春天自殺人數(shù)達(dá)到峰值。

春天，人的情緒波動(dòng)大，主要和幾方面原因有關(guān)。

一是，氣候變化。春天氣溫波動(dòng)大，這種天氣容易影響人體血清素和多巴胺的分泌，導(dǎo)致情緒波動(dòng)。

二是，過(guò)敏性鼻炎的影響。春天是過(guò)敏性鼻炎的高發(fā)季節(jié)，炎癥會(huì)影響中樞神經(jīng)，導(dǎo)致神經(jīng)問(wèn)題，神經(jīng)問(wèn)題最典型的結(jié)果就是抑郁。

三是，心理落差大。春天常常被認(rèn)為是“充滿希望的季節(jié)”，可現(xiàn)實(shí)和理想往往存在很大差距，這種心理上的落差會(huì)加劇情緒內(nèi)耗。

緩解建議：

建議多出去走走，親近自然，比如周末和節(jié)假日去郊外、公園等，感受陽(yáng)光、聞聞花香、聆聽(tīng)鳥(niǎo)鳴。

如果心理實(shí)在郁悶或者有不開(kāi)心的事，可以找人傾訴，或者走進(jìn)大自然中吶喊，不良情緒宣泄出去后往往會(huì)好很多。

容易犯困、提不起精神

春天總是犯困，其實(shí)是正?，F(xiàn)象。首先，人體中的血清素含量在春天時(shí)會(huì)達(dá)到較高值，而血清素主要起到調(diào)節(jié)睡眠和情緒的作用，當(dāng)血清素水平過(guò)高時(shí)會(huì)導(dǎo)致困倦和疲勞等。

其次，人體的血管也會(huì)熱脹冷縮，春天時(shí)氣溫回升、血管舒張，血壓也會(huì)在一定程度上下降。這時(shí)候，對(duì)于一些敏感的人而言，大腦就可能會(huì)出現(xiàn)因?yàn)檠獕狠^低而導(dǎo)致供血不足的情況，并引起困倦、嗜睡和提不起精神等癥狀。

緩解建議：

盡量不要門(mén)窗緊閉，開(kāi)窗通風(fēng)保持室內(nèi)空氣流通，多呼吸新鮮空氣，可以有效緩解困倦；

每周可以在10點(diǎn)-15點(diǎn)進(jìn)行兩次戶外活動(dòng)，每次30分鐘，增加曬太陽(yáng)時(shí)間，這樣可以刺激血清素分泌，調(diào)節(jié)生物鐘。