來源：滾動播報

（來源：上觀新聞）

青少年一天24小時里，身體活動、屏幕時間與睡眠與心理健康水平密切相關(guān)。不久前，上海交通大學醫(yī)學院公共衛(wèi)生學院朱靜芬副教授團隊的一項研究在精神病學權(quán)威學術(shù)期刊《Journal of Affective Disorders》發(fā)表，研究團隊結(jié)合上海15000余名中學生（初中、高中、職校）的調(diào)研發(fā)現(xiàn)，屏幕時間+睡眠雙達標對抑郁的防護效果，顯著優(yōu)于單獨運動達標；運動單獨達標僅對焦慮和孤獨感有顯著保護作用；女生三項均達標獲益高于男生，其抑郁風險降低達60 %（男生為50 %）。

心理健康保護組合拳

“24小時運動指南”由加拿大率先發(fā)布，建議兒童和青少年每晚睡眠 9-11 小時（5-13 歲）或 8-10 小時（14-17 歲），至少 60 分鐘/天的中度到劇烈的體育活動（Moderate to Vigorous Physical Activity，MVPA），以及不超過 2 小時的娛樂屏幕時間/天。這項研究引入了指南，將每日24小時青少年的身體活動、娛樂屏幕時間與睡眠視為相互關(guān)聯(lián)的核心行為整體，探討3種行為組合對青少年心理健康的累積效應(yīng)。“這一框架在歐美國家已推行多年，但在中國尚未引起足夠重視，以往研究更注重單個運動行為帶來的影響。”朱靜芬解釋，“實際上，信息化時代帶來生活方式的改變，也呼喚我們將這些行為進行關(guān)聯(lián)考量和研究，加強對行為模式及其組合的監(jiān)測與關(guān)注，并制定相應(yīng)對策。”

研究的確發(fā)現(xiàn)，遵循24小時運動指南（睡眠、運動、屏幕時間）的項目數(shù)量與抑郁/焦慮風險呈顯著負相關(guān)，每多滿足1項建議，心理問題風險降低10-20%；三項均達標，可降低抑郁風險55%和焦慮風險79%；屏幕時間+睡眠雙達標對抑郁的防護效果接近三項全達標，顯著優(yōu)于單獨運動達標；運動單獨達標僅對焦慮和孤獨感有顯著保護作用。

“睡眠”指標達標率低

然而，現(xiàn)實達標情況卻拉響了警報。朱靜芬補充：“約40%的青少年在這三項行為上無一達標，三項全部達標的比例僅為2.7%?！彪S之而來的是不容樂觀的心理健康狀況：青少年抑郁、焦慮和孤獨感的檢出率分別為18.8%、38.5%和53.7%，且女生風險均顯著高于男生。其中睡眠問題尤為突出，僅約15 %的受訪能達到推薦時長。朱靜芬坦言：“學生尤其是初中、高中學生學業(yè)壓力較大，確實是影響睡眠時長的客觀因素。”記隨機采訪了15位，上海某中學初高中學生（初中生7人，高中生8人），少數(shù)受訪能睡夠八小時，大部分受訪平均睡6-7小時。超過三分之二的學生表示睡眠質(zhì)量影響第二天的上課效率。“睡不好就影響第二天上課，又困又想聽課，內(nèi)心挺矛盾，也因此焦慮”一位初三學生是這樣說的。同時，四分之三的學生認為自己的理想睡眠在8-9小時。

不久前，教育部明確提出“落實中小學生每天綜合體育活動時間不低于2小時，推行課間‘15分鐘’，豐富課后服務(wù)體育項目，增加學生戶外活動時長”。“教育部‘重拳’提高學生在校參與體育活動的時間。我們也希望通過這一研究視角，未來能夠建立適合中國兒童和青少年的‘24小時運動指南’。”朱靜芬表示，例如延遲上學時間、午睡緩解學生睡眠壓力，針對不同群體更細化運動方式等，都將有益青少年心理健康。

值得一提的是，研究發(fā)現(xiàn)相比男生，女生運動達標率不理想，三項達標抑郁風險降低達60%，女生對控制屏幕時間獲益更高。朱靜芬建議針對女生多開展舞蹈、球類等團體性運動以增強社交互動，“女生群體的運動往往缺少團隊協(xié)作，這類運動能為女生帶來更好的社交互動與歸屬感?！保⑶以趭蕵沸云聊粫r間控制上，不應(yīng)僅僅是時長，更要引導(dǎo)她們?nèi)绾谓】档厥褂蒙缃幻襟w，以減少社比較和身體形象不滿意等負面影響。

著重關(guān)注青春期孩子

青春期是心理問題高發(fā)階段，全球約14%的青少年存在心理健康問題?！斑@一時期的孩子有獨特的心理認知特點?！敝祆o芬分享了團隊的另一項青少年體重管理的研究，數(shù)據(jù)顯示，27.82%的受訪青少年處于超重或肥胖狀態(tài)，但在主觀認知上，卻有高達43.45%的學生認為自己“過重”，有30.46%的青少年曾遭受過“體重嘲笑”。

主觀的體重認知失調(diào)及他人的“身材霸凌”，遠比實際體重對青少年心理的傷害更大?！皩η啻浩诘暮⒆觼碚f，影響最大的是‘他人評價’，其次是‘自我主觀感知’，而客觀體重本身的影響其實最小?！边@深刻揭示了青春期青少年對同伴認同的高度敏感。

對此朱靜芬呼吁，兒童和青少年特別是青春期孩子的心理健康，需要家、校、社協(xié)同發(fā)力——以符合青少年心理認知的方式推進健康促進工作；在改善作息上，呼吁通過學校政策促進時間平衡，如延遲上學時間、保障午睡；家庭里，家長也應(yīng)以身作則，減少屏幕使用帶個好頭；社也需合力提供普惠便捷的運動設(shè)施，共同編織一張包容溫暖的支持網(wǎng)，護航青少年身心健康成長。

原標題：《開心=睡足+控屏+運動！上海交大研究揭示一日活動與青少年心理健康深層關(guān)聯(lián)》

欄目編輯：王蕾 圖片來源：王藝睿 制圖

來源：作者：實習生 王藝睿 新民晚報 易蓉