谷愛(ài)凌“每天睡夠10小時(shí)”的成功秘訣刷屏網(wǎng)絡(luò)，而13歲女孩小雨（化名）卻因長(zhǎng)期熬夜，從入睡困難發(fā)展為中度抑郁。一家人從云南輾轉(zhuǎn)來(lái)到深圳求醫(yī)，在深圳市兒童醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心經(jīng)過(guò)6周系統(tǒng)化治療后，小雨終于擺脫睡眠困境，抑郁情緒也隨之好轉(zhuǎn)。

失眠成惡性循環(huán) 13歲女孩熬出中度抑郁

“快睡快睡，明天還要上課……”深夜的臥室里，13歲的小雨睜著眼睛，腦海里像一團(tuán)亂麻。身體早已疲憊不堪，大腦卻異常清醒，越催促自己入睡，焦慮感就越強(qiáng)烈，夜晚成了無(wú)盡的煎熬。

據(jù)了解，長(zhǎng)期失眠讓小雨的生活陷入惡性循環(huán)：白天上課注意力渙散，原本內(nèi)向的她愈發(fā)沉默，對(duì)熱愛(ài)的畫畫也提不起興趣；疲憊感讓她不愿運(yùn)動(dòng)，而缺乏活動(dòng)又進(jìn)一步加劇了夜間入睡困難。

一家人從云南跨越千里，輾轉(zhuǎn)來(lái)到深圳求醫(yī)，在深圳市兒童醫(yī)院睡眠障礙�？崎T診，檢查結(jié)果令人揪心：小雨存在中度抑郁狀態(tài)，睡眠效率僅77.5%，入睡潛伏時(shí)間長(zhǎng)達(dá)67.5分鐘。

多重因素共同導(dǎo)致睡眠危機(jī)

? 電子藍(lán)光干擾：周末長(zhǎng)時(shí)間抱著手機(jī)玩游戲甚至通宵，屏幕短波藍(lán)光抑制褪黑素分泌，睡前接觸電子設(shè)備直接延長(zhǎng)入睡時(shí)間；

? 隱形焦慮施壓：剛升入初中后課程增多，學(xué)習(xí)壓力轉(zhuǎn)化為隱形焦慮，皮質(zhì)醇持續(xù)分泌讓她陷入“假性清醒”，失眠又反過(guò)來(lái)加重焦慮風(fēng)險(xiǎn)；

? 生物鐘嚴(yán)重錯(cuò)位：上學(xué)時(shí)失眠犯困，周末補(bǔ)覺(jué)到午后，相當(dāng)于每周經(jīng)歷兩次“跨時(shí)區(qū)旅行”，每延遲1小時(shí)起床需3天才能恢復(fù)節(jié)律；

? 感官過(guò)載影響：習(xí)慣開(kāi)小夜燈睡覺(jué)，亮度超過(guò)10勒克斯的夜燈會(huì)持續(xù)抑制褪黑素分泌。

6周“睡眠重塑計(jì)劃” 不靠藥物找回好眠

針對(duì)小雨的情況，醫(yī)生團(tuán)隊(duì)制定了為期6周的電子化失眠認(rèn)知行為治療，通過(guò)“組合拳”教會(huì)大腦“重新學(xué)習(xí)睡覺(jué)”：

第一招：立規(guī)矩，重構(gòu)睡眠場(chǎng)景

明確臥室僅用于睡覺(jué)，將手機(jī)、電腦、學(xué)習(xí)焦慮全部擋在門外，幫助大腦建立“床=睡覺(jué)”的條件反射，打破“躺在床上=失眠”的負(fù)面關(guān)聯(lián)。

第二招：定時(shí)間，校準(zhǔn)生物鐘

結(jié)合小雨的生活習(xí)慣，醫(yī)生定下固定作息：晚上11:30入睡，早上6:30起床，其余時(shí)間嚴(yán)禁臥床補(bǔ)覺(jué)，用嚴(yán)格的時(shí)間框架逐步校準(zhǔn)混亂的生物鐘。

第三招：寫“日記”，疏解情緒焦慮

每周配合撰寫睡眠日志，寫下讓自己焦慮的事情：能解決的焦慮梳理出解決步驟，無(wú)法解決的學(xué)會(huì)接納。醫(yī)生通過(guò)后臺(tái)實(shí)時(shí)查看日志，計(jì)算睡眠效率并動(dòng)態(tài)調(diào)整“睡眠處方”，逐一解答她的困惑，消除睡眠“攔路虎”。

這套非藥物治療方案效果立竿見(jiàn)影：

? 第1周，小雨成功入睡，單日最長(zhǎng)睡眠達(dá)7小時(shí)；

? 第2周，睡眠效率從76%提升至85%，入睡時(shí)間縮短至45分鐘；

? 6周治療結(jié)束后，睡眠效率穩(wěn)定在90%以上，入睡潛伏時(shí)間持續(xù)小于20分鐘，睡眠狀態(tài)徹底穩(wěn)固。

“以前覺(jué)得夜晚是孤獨(dú)的煎熬，現(xiàn)在它終于變回了休息和充電的時(shí)間。”治療不僅解決了小雨的失眠問(wèn)題，更打開(kāi)了她的“心鎖”。隨著睡眠質(zhì)量提升，她的抑郁癥狀明顯改善，白天恢復(fù)了精力，愿意在周末和家人去公園散步，整個(gè)家庭的氛圍也從擔(dān)憂無(wú)力變得輕松、充滿希望。

醫(yī)生提醒：青少年失眠需科學(xué)干預(yù)

深圳市兒童醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心醫(yī)生提醒，若孩子出現(xiàn)入睡困難、早醒、夜間頻繁醒來(lái)等情況，家長(zhǎng)需注意：

1. 給予共情理解：避免說(shuō)“你太矯情”“數(shù)羊就好了”，孩子的痛苦是真實(shí)的，傾聽(tīng)與接納是走出困境的第一步；

2. 正視失眠可治愈：失眠并非永久標(biāo)簽，絕大多數(shù)人可通過(guò)科學(xué)系統(tǒng)的方法找回優(yōu)質(zhì)睡眠；

3. 及時(shí)尋求專業(yè)幫助：失眠認(rèn)知行為治療是國(guó)際公認(rèn)的慢性失眠首選方案，從根源解決問(wèn)題，效果持久。

采寫：南都N視頻記者 韓成良 實(shí)習(xí)生 魏珊珊