對許多人而言，節(jié)日季是社交聯(lián)結(jié)的黃金時期，但研究顯示，適當獨處同樣能滋養(yǎng)心靈。近日，《新科學(xué)家》雜志刊發(fā)英國杜倫大學(xué)獨處實驗室首席研究員許偉賢（Thuy-vy Nguyen）的文章指出，我們常將節(jié)日季想象成充滿家庭聚會、璀璨燈火的普世歡慶時刻，但打破常規(guī)留些獨處空間，往往能帶來意外之喜。

原文 ：《 <新科學(xué)家> ：節(jié)日季適當獨處亦滋養(yǎng)身心》

編譯 |李彥文

圖片 |網(wǎng)絡(luò)

英國獨處實驗室近期對英國300多名成年人的調(diào)查顯示，盡管大多數(shù)受訪者表示今年仍會與家人共度新年，或參與大型聚會，或與伴侶子女小范圍慶祝，但社交時光也可能令人疲憊，即便是與摯愛相伴亦是如此。禮物采購、舟車勞頓、生活節(jié)奏被打亂、招待賓客，乃至節(jié)日季本身的感官轟炸，都可能持續(xù)消耗我們的精力。當被問及對節(jié)日季的聯(lián)想時，人們最常選擇與愛和團聚相關(guān)的詞匯，但相當比例的受訪者同樣選擇了寧靜與放松。這表明人們既渴望聯(lián)結(jié)，也需要休憩，而短暫的獨處恰好能平衡這兩種需求。

實驗室研究表明，約15分鐘的獨處時間便能緩解高漲的情緒。在多項實驗中，我們持續(xù)觀察到，人們在獨處15至30分鐘后，興奮或沮喪等強烈情緒會明顯平復(fù)。在這些研究中，我們通常要求參與者用這段時間刷手機、閱讀或靜坐沉思。我們還發(fā)現(xiàn)了生理學(xué)證據(jù)：獨處能幫助身體更快從壓力中恢復(fù)。這在刺激過載的節(jié)日周里，堪稱最佳平衡劑。這些碎片化的獨處無需特意安排，趁眾人未醒時安靜品一杯茶，或是獨自完成一件簡短的小差事，都能創(chuàng)造喘息與重置的空間，讓你在重返人群前重獲安定。此時的獨處不是逃避，而是有效的自我調(diào)節(jié)。

當然，并非所有人都是在人群環(huán)繞中過節(jié)。調(diào)查顯示，約9%的成年人計劃當天獨自過節(jié)。在這個“獨享節(jié)日”的群體中，許多人將節(jié)日與寧靜休憩甚至快樂幸福相關(guān)聯(lián)（我們的調(diào)研回應(yīng)中頻繁出現(xiàn)這類詞匯），孤獨與無聊被提及的頻率反而較低——這類反饋更多來自因不可抗力而獨處的年長群體。選擇權(quán)是塑造獨處體驗的關(guān)鍵因素，其表現(xiàn)形式多種多樣。新冠疫情后，社會規(guī)范逐漸轉(zhuǎn)向接納獨處，越來越多人開始擁抱而非恐懼獨處，而心態(tài)決定了獨處的質(zhì)感。

擁有自主安排獨處方式的權(quán)利同樣重要：獨處適合內(nèi)省活動，比如回顧過去一年的高光時刻，也適合公園散步等低調(diào)活動。出門獨處甚至可能創(chuàng)造與陌生人短暫交流的機會，這些瞬間能改善情緒并強化節(jié)日歸屬感，其價值常被低估。

物理層面的獨處雖意味著獨自一人，卻不必與世隔絕。主動聯(lián)系他人、寫張卡片或單純心存惦念，都能喚醒我們建立的聯(lián)結(jié)，讓獨處時光更豐盈。無論你的節(jié)日是與眾歡鬧還是靜享孤獨，獨處都提供了一種簡單的選擇：一個能讓自我沉淀、反思、更從容面對節(jié)日的空間。這并非要以隔離取代聯(lián)結(jié)，而是讓二者在要求甚高的節(jié)日季里各得其所。

文章為社會科學(xué)報“思想工坊”融媒體原創(chuàng)出品，原載于社會科學(xué)報第1990期第7版，未經(jīng)允許禁止轉(zhuǎn)載，文中內(nèi)容僅代表作者觀點，不代表本報立場。

本期責(zé)編：程鑫云

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