失眠是一種很折磨人的病癥，在生活中，很多人都經(jīng)歷過失眠，并且會(huì)因此而倍感痛苦，變得精神萎靡、疲憊不堪，通常情況下，人體每天的睡眠時(shí)間少于5個(gè)小時(shí)，或者長(zhǎng)期伴隨著多夢(mèng)、睡眠不安、淺眠等表現(xiàn)，那么都可以被稱定義為失眠。

長(zhǎng)期失眠，對(duì)于人體的健康而言，往往會(huì)帶來(lái)極大傷害，同時(shí)也會(huì)嚴(yán)重影響日常的工作和學(xué)習(xí)，記憶力也會(huì)因此而下降。

當(dāng)然，失眠的原因其實(shí)也有很多，比如我們平日里的工作比較忙碌，精神壓力比較大，所以就會(huì)導(dǎo)致晚上出現(xiàn)睡眠不足或者睡眠質(zhì)量比較差的情況，那么，究竟怎么做才能幫助我們提升睡眠質(zhì)量呢？用5個(gè)小辦法，或能讓你遠(yuǎn)離失眠，擁有一夜好眠。

1.食療法

食療法是改善失眠最簡(jiǎn)單的方法，可選用的食材有很多，在這里給大家推薦5種。

一是百合，中醫(yī)認(rèn)為，百合性甘味寒，能清心安神，既可健脾益胃，又可補(bǔ)氣養(yǎng)陰，多用于調(diào)理心脾兩虛、心悸失眠、少寐多夢(mèng)等癥。

二是蓮子，蓮子既可養(yǎng)心安神，又能補(bǔ)脾止瀉、益腎固精。

三是酸棗仁，酸棗仁性平力緩，味甘能安神定志，可用于治療心脾兩虛不眠，心悸失眠多夢(mèng)等癥。

四是大棗，大棗味甘淡平，是滋補(bǔ)良藥和維生素丸，能補(bǔ)脾益氣、養(yǎng)血安神。

最后是蜂蜜，蜂蜜對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用，而且能消除疲勞。

2.睡前運(yùn)動(dòng)

在睡前適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，其實(shí)就相當(dāng)于對(duì)我們的身體進(jìn)行了一次放松，這樣一來(lái)，就會(huì)睡得更加安穩(wěn)。另外，如果在白天運(yùn)動(dòng)過多，那么到了晚上自然也是睡不著覺的，所以，我們就一定要適當(dāng)做一下舒緩運(yùn)動(dòng)，以此來(lái)舒緩神經(jīng)。

大家不妨每天堅(jiān)持30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，每周至少堅(jiān)持5次；同時(shí)保證每天都有足夠量的睡眠時(shí)間（一般保證7小時(shí)左右），還要養(yǎng)成良好生活習(xí)慣（按時(shí)睡覺），做到睡前放松心情（泡腳、喝牛奶），在睡前一小時(shí)之內(nèi)，要遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品等一切光源刺激，另外，對(duì)于一些可能會(huì)讓大家失眠的事情，比如加班工作等，大家都要引起注意，盡量減少疲勞和壓力等因素對(duì)睡眠的干擾。

3.放松心情

失眠的人在白天的時(shí)候也一定要注意放松心情，盡量減少對(duì)精神和肉體的施壓，這樣才能讓自己獲得足夠的休息時(shí)間，另外，也可以在睡前聽一些舒緩的音樂或者看一些喜歡的書籍，這樣都會(huì)讓人放松身心、緩解疲勞，進(jìn)而有助于快速進(jìn)入睡眠，當(dāng)然，也可以通過瑜伽等運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助緩解緊張情緒，放松心情。

4.喝杯牛奶

牛奶中含有色氨酸，能使人產(chǎn)生疲倦、欲睡感，對(duì)于神經(jīng)衰弱的失眠患者來(lái)說(shuō)，往往具有很好的治療效果。同時(shí)，牛奶中還含有一定量的鎂，而鎂則具有鎮(zhèn)靜神經(jīng)和安眠作用，且鈣離子可維護(hù)神經(jīng)肌肉的正常傳導(dǎo)功能，因此，睡前喝牛奶，也可使人較快的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

5.蜂蜜水或枸杞子茶

很多人之所以會(huì)失眠，其實(shí)就是由于熬夜加班或者壓力過大而所引起的。對(duì)于長(zhǎng)期熬夜所導(dǎo)致的失眠，可以選擇服用一些蜂蜜水來(lái)幫助改善，蜂蜜水具有安神養(yǎng)心的功效，對(duì)于長(zhǎng)期失眠的朋友來(lái)講，可以起到很好的調(diào)理作用。

一般來(lái)說(shuō)，每天晚上睡覺前半個(gè)小時(shí)喝一杯蜂蜜水，堅(jiān)持一個(gè)月左右，睡眠質(zhì)量就會(huì)有明顯的改善。

如果平時(shí)喜歡喝一些枸杞子茶，那么也可以起到很好的安神助眠效果，枸杞子中含有豐富的微量元素和維生素，具有補(bǔ)腎養(yǎng)肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛等作用。如果平時(shí)有失眠、多夢(mèng)等癥狀的話，就可以用枸杞子茶來(lái)幫助緩解。

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