正值開學(xué)季，當(dāng)同學(xué)們重返校園，在知識的跑道上奮力奔跑時，一個關(guān)乎全球80億人健康的議題也值得關(guān)注——2026年世界肥胖日。今年的主題是：“80億個理由行動起來應(yīng)對肥胖”（8 Billion Reasons to Act on Obesity）。

一、80億個理由

肥胖是全人類的共同挑戰(zhàn)

世界肥胖日官網(wǎng)指出：肥胖正成為全球性健康危機(jī)，全球已有超過10億人患有肥胖癥，全球有近30億人，包括超過4億學(xué)齡兒童，已經(jīng)生活在超重或肥胖中——這一數(shù)字預(yù)計到2035年將增加到40億。

這不僅僅是數(shù)字的增長，更關(guān)乎無數(shù)家庭的健康。兒童期肥胖會影響兒童的運(yùn)動能力和骨骼發(fā)育，對行為、認(rèn)知及智力等也會產(chǎn)生不良影響。兒童青少年肥胖可持續(xù)至成年期，增加多種慢性病的發(fā)病風(fēng)險，加重醫(yī)療及社會經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)。

推動兒童青少年積極踐行健康生活方式、做好體重管理，可以有效地增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)、防控超重肥胖，提升兒童青少年健康水平。

二、兒童青少年是80億中

最具活力的行動者

用活力點(diǎn)燃改變的引擎

科學(xué)運(yùn)動是守護(hù)健康體重的得力伙伴，不僅能幫助我們保持活力、強(qiáng)健體魄，更能讓心情像陽光一樣燦爛。

●增加體育鍛煉，逐步達(dá)到每周至少150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動的目標(biāo)，讓心肺功能平穩(wěn)提升。對于沒有運(yùn)動習(xí)慣或體重偏大的同學(xué)，建議從低強(qiáng)度、易堅持的活動開始，選擇對關(guān)節(jié)更友好的運(yùn)動，如游泳、騎行，避免運(yùn)動損傷。

●每周進(jìn)行2-3次力量訓(xùn)練，深蹲、俯臥撐等動作能增加肌肉量，讓我們更結(jié)實(shí)、強(qiáng)壯；

●選擇足球、籃球、跳繩等自己喜愛的運(yùn)動，和同學(xué)伙伴們一起玩耍，讓運(yùn)動成為校園生活的快樂源泉。

用營養(yǎng)筑牢健康的根基

合理膳食而不是盲目節(jié)食，在守護(hù)生長發(fā)育的前提下，做出更科學(xué)的飲食選擇。

●用全谷物替代精制主食，保證每天攝入足量的新鮮蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白（奶、蛋、魚、肉、豆），讓每一餐營養(yǎng)均衡；

●奶茶、含糖飲料、油炸食品和高糖零食往往含有大量的添加糖和脂肪，屬于“高能量、低營養(yǎng)”的食物，這些食物是我們體重管理路上的“甜蜜負(fù)擔(dān)”，注意減少它們的食用頻次和食用量；

●和家人一起制定健康食譜，周末共同烹飪健康美食，讓健康飲食成為家庭新風(fēng)尚，帶動身邊人一起科學(xué)飲食。

以小家?guī)Т蠹遥眯袆幽奂w力量

應(yīng)對肥胖從來不是孤軍奮戰(zhàn)，唯有帶動家庭、校園共同行動，才能讓“80億個理由行動起來應(yīng)對肥胖”的號召落地生根。

●帶動家庭，營造全員健康的家庭氛圍

家庭是健康習(xí)慣養(yǎng)成的第一課堂，學(xué)齡兒童可以成為家庭健康的“小管家”，帶動全家一起保持健康體重：

共建健康飲食環(huán)境：和父母一起規(guī)劃家庭采購清單，減少高糖、高脂、高鹽食品采購，多選擇新鮮蔬果、全谷物和富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食材，烹飪優(yōu)先選擇蒸、煮、燉、涼拌等方式；

帶動全家參與運(yùn)動：主動提議周末全家開展徒步、慢跑、親子健身游戲等活動，在增進(jìn)親情的同時，讓全家人養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動的習(xí)慣；

全家追求健康體重：與父母一起關(guān)注自己的生長發(fā)育狀況和全體家庭成員的體重變化，及時調(diào)整飲食、運(yùn)動習(xí)慣。同時也要注意：超重及肥胖兒童的體重管理目標(biāo)是在保證身高穩(wěn)定增長的同時，維持體重不增或延緩體重增長速度，以達(dá)到健康體重，并非必須降低絕對體重。

●帶動校園，打造互助共進(jìn)的健康校園

校園是青少年成長的主要場所，良好的校園環(huán)境能讓健康習(xí)慣更好地堅持，也能帶動更多同學(xué)參與體重管理。

營造包容氛圍：拒絕肥胖“污名化”，在班級、社團(tuán)中主動理解、包容，不嘲笑、不歧視，一起科學(xué)運(yùn)動、健康飲食，讓每一位同學(xué)都能在同伴支持中樹立健康自信；

創(chuàng)造良好運(yùn)動環(huán)境：結(jié)合自身興趣，向老師提議開展趣味運(yùn)動會、班級體育挑戰(zhàn)賽等多樣化體育活動，與同學(xué)們一起積極參與校園體育活動，讓運(yùn)動不再枯燥；

配合老師科普健康知識：主動分享自己的健康經(jīng)驗(yàn)，協(xié)助老師開展健康主題班會，讓肥胖危害、科學(xué)減重的知識走進(jìn)校園的每一個角落。

青少年朋友們，我們是全世界80億人中最具活力和希望的一代，讓我們從這個開學(xué)季開始，從每一次運(yùn)動、每一餐健康飲食做起，帶動家庭、校園共同行動，用青春活力擁抱健康，快樂成長。/健康科普

作者：慢病處 楊一兵、高欣、王靜雷、司向

審核：賴建強(qiáng)

編輯：楊紫萱、張林林

監(jiān)制：姚建義、于子涵

本文涉及版權(quán)圖庫，轉(zhuǎn)載時請注意，避免侵權(quán)。

1.

2.

3.

快點(diǎn)“一鍵三連”，
一起健康生活吧！