最近，有姐妹留言說：辦公室里十個人里面，九個有肩頸問題

有沒有在家或者在辦公室里，快速緩解肩頸疼痛的練習(xí)，肩頸疼痛，頸椎病反反復(fù)復(fù)的，犯起來太難受了……

今天給大家分享6個在家靠墻拉伸動作，動作簡單效果超級好，每天拉一遍，有效改善肩頸疼痛、圓肩駝背、富貴包

堅持一周，肩頸不痛了，頸椎病也不犯了，肩頸氣血經(jīng)絡(luò)通了，臉上有氣色體態(tài)好了，人也更顯年輕，一起來試試吧

動作1:

• 面對墻壁站立，左側(cè)小臂貼墻
• 大臂平行地面與肩同高
• 吸氣，頭頸脊柱延展，腰背立直
• 呼氣，雙腳依次向外轉(zhuǎn)動
• 身體向右緩慢而有控制的轉(zhuǎn)開
• 找到自己肩部拉伸最強烈的位置
• 停止轉(zhuǎn)動，保持30秒

注意點：動作全程雙肩放松下沉，保持大臂與地面平行，轉(zhuǎn)動身體的時候一定要慢，不要拉傷自己。

動作2:

• 站立，右手扶髖
• 左手小臂在墻壁
• 左大臂與肩等高伸直靠近墻壁
• 保持大臂與地面平行
• 左腳慢慢靠近墻壁
• 身體向右轉(zhuǎn)動增加難度
• 找到自己感受比較強烈的位置
• 停留30秒

注意點：大臂越靠近墻壁，拉伸的感受越強烈，新手動作慢一點，循序漸進增加拉伸幅度，效果更佳。

動作3:

• 面對墻壁一腿長的距離站立
• 雙腳分開與髖同寬
• 雙手臂推墻，雙手分開一肩寬
• 吸氣，頭頸脊柱延展
• 呼氣，前屈向下，臀部向后
• 伸直手臂，打開胸腔
• 保持30秒

注意點：動作全程腹部核心微微收緊，保護好腰椎，胸部越向下，肩背部的感受越強烈。

動作4:

• 面對墻壁站立
• 屈小臂在墻壁上
• 大臂與肩平行
• 雙手分開一肩寬
• 吸氣，頭頸脊柱延展
• 呼氣，雙腳臀部向后
• 打開胸腔向下，保持30秒

注意點：動作全程小臂不要離開墊面，腹部核心微微收緊，盡量伸直雙腿。

動作5:

• 面對墻壁一肩半寬的距離站立
• 雙腳分開與髖同寬
• 雙手臂向前向上舉過頭頂
• 雙手放在墻壁上
• 吸氣，頭頸脊柱延展
• 呼氣，胸腔靠近墻壁
• 保持30秒

注意點：肩頸比較僵硬的人，動作一定要慢，循序漸進的練習(xí)，慢慢將肩部打開。

動作6:

• 面對墻壁站立
• 右手臂在上，左手臂在下
• 上手臂身體前側(cè)交叉
• 盡量向兩側(cè)遠端伸展
• 雙腳依次向后
• 身體向前向下增加幅度
• 保持30秒，交換雙手臂的位置
• 做另一側(cè)

注意點：動作全程腹部微微收緊，保護好腰椎，雙手臂向兩側(cè)延展越多，肩背部的伸展越強烈。