地球上能被稱(chēng)為「極地」的地方只有三個(gè)：北極、南極和中國(guó)的西藏，幾千年的風(fēng)流云轉(zhuǎn)，無(wú)數(shù)朝拜者前仆后繼地去往藏區(qū)，數(shù)千里的路程，三步一磕，俯身下去，四肢伸直，頭和鼻都觸地，每一步，都是為心中的信仰而走。位于青藏高原的拉薩，是99%旅行者的集合地，海拔3658，低海拔過(guò)去的人90%都會(huì)有高原反應(yīng)。而西藏林芝海拔2900，植被覆蓋率高，99%的人不會(huì)有高反。徒個(gè)中國(guó)·西藏站特別安排林芝集合拉薩解散。我們林芝集合出發(fā)，適應(yīng)好了最后到拉薩，基本不會(huì)有高反。

和徒個(gè)中國(guó)一起去西藏吧，遇見(jiàn)中國(guó)最美的雪域桃花春天。

01

被稱(chēng)為“地球奇跡”的地貌

西藏位于中國(guó)西南邊陲，是中國(guó)湖泊最多的地區(qū)，地處北緯26°50′至36°53′，東經(jīng)78°25′至99°06′之間，平均海拔在4000米以上，地域遼闊，土地面積僅次于新疆，約占全國(guó)總面積的1/8。

6500萬(wàn)年以來(lái)，隨著印度板塊與歐亞板塊的碰撞，這里從滄海變成了陸地，并隨著板塊擠壓碰撞而不斷隆升，形成了號(hào)稱(chēng)地球的“第三極”青藏高原，地球上最年輕、海拔最高的高原。

※ 地球海拔最高的山峰——珠穆朗瑪峰也誕生于此。

與南、北極相比，西藏?fù)碛兄?strong>更豐富的色彩。

山脈、冰川、海子、峽谷...感受高原雪域下的寂靜荒蕪，而藏東南部卻充滿(mǎn)了生命力，森林、河流、草原、花海，生生不息...

地域遼闊、地貌壯觀(guān)、資源豐富，這是西藏向世人展示的名片，但這片土地上的人們，創(chuàng)造了豐富燦爛的民族文化，才是西藏的精髓所在。

02

中國(guó)最美的春天在西藏

西藏最美的春天在林芝

每到三月，西藏的冬天還未退去銀妝，林芝、波密的桃花卻已如藏族姑娘臉上美麗的高原紅，漫山遍野的盛開(kāi)，沿著河谷、山澗、田野，沿著屋舍、人家、公路齊齊怒放。絢麗無(wú)比，爛漫至極，徒個(gè)中國(guó)-西藏雪域桃花徒步節(jié)，行走在中國(guó)最美的景觀(guān)大道。

我們將徒步以下精華路段，徒個(gè)中國(guó)帶你走進(jìn)中國(guó)最美的春天！

● 巴松措轉(zhuǎn)湖徒步

● 雅魯藏布江索松村休閑徒步

● 波密桃花溝徒步

● 最美森林--崗云杉林徒步

【雪山之下桃花盛開(kāi)】

二大桃花圣地

#索松村

春天，雅魯藏布江的索松村才是真正的桃花源。近千年的野生桃花，在世界上最高大的河雅魯藏布江靜靜開(kāi)放。

這個(gè)在春天被漫野桃花掩映的小小村莊，悄無(wú)聲息的隱身在青藏高原群山褶皺中祥和安逸，與世無(wú)爭(zhēng)，被南迦巴瓦環(huán)抱，被雅魯藏布擁吻著，神靈護(hù)佑著，大自然恩澤著！

徒個(gè)中國(guó)·西藏站，特別安排入住一晚索松村，看南迦巴瓦峰日照金山。

#波密桃花溝

波密桃花溝位于西藏自治區(qū)林芝市波密縣處，是一片天然野生桃林。桃花溝三面環(huán)山，高處有水源，四周林木蔥蘢，終年碧綠蒼翠，間有流水，清澈見(jiàn)底；溝內(nèi)野桃鱗次櫛比，林間鳥(niǎo)雀歡噪，既靜僻又幽雅，不失為一處難得的大自然樂(lè)園和桃的砧木基地。

【雪山之下徒步盛宴】

二大徒步圣地

#巴松措徒步

環(huán)湖輕徒步，領(lǐng)略湖水翡綠，賞圣湖美景。

巴松錯(cuò)又名錯(cuò)高湖，藏語(yǔ)中是"綠色的水"的意思，湖面海拔3700多米，是紅教的一處著名神湖和圣地。巴松措集雪山、湖泊、森林、瀑布牧場(chǎng)、文物古跡、名勝古剎為一體，景色殊異，四時(shí)不同，名類(lèi)野生珍稀植物匯集，實(shí)為人間天堂。

每到春季，湖四周群花爛漫，雪峰陣列并倒影湖中，景色宜人至極。

#崗云杉林徒步

被中國(guó)國(guó)家地理雜志評(píng)為“中國(guó)最美森林”，美到極致，不輸瑞士風(fēng)光徒步。

從崗美村穿越崗云杉林，經(jīng)過(guò)草湖，最后抵達(dá)古鄉(xiāng)巴卡村，徒步穿越約10公里，沿途會(huì)穿越無(wú)數(shù)個(gè)被桃花包圍的村莊，當(dāng)然也有高大原始的云杉森林。

徒步在其中，看遠(yuǎn)處的皚皚雪山，挺拔幽深的杉林，翠綠的草甸，桃花盛開(kāi)，大自然把崗云杉林裝扮得靜謐且純凈，讓人舍不得移開(kāi)眼睛。

【 雅魯藏布江大峽谷】

“打開(kāi)地球歷史之門(mén)的鎖孔”

在號(hào)稱(chēng)"世界屋脊"的青藏高原，有兩個(gè)世界之最：一個(gè)是世界最高的山峰-珠穆朗瑪峰，一個(gè)是世界最深最長(zhǎng)的河流峽谷-雅魯藏布大峽谷。

高峰與深谷咫尺為鄰，近萬(wàn)米的強(qiáng)烈地形反差，構(gòu)成了堪稱(chēng)世界第一的壯麗景觀(guān)。

大峽谷的奇異景觀(guān)還體現(xiàn)在生物的多樣性上，在同一坡面上，從高到低形成了九個(gè)垂直自然帶。不同高度的自然帶呈現(xiàn)出不同的自然景觀(guān)，猶如凌空展開(kāi)的一幅神奇美麗的畫(huà)卷。

03

榮譽(yù)獎(jiǎng)牌

圖片僅供參考，以實(shí)物為準(zhǔn)。

徒個(gè)中國(guó)組委會(huì)歷經(jīng)三年匠心打造中國(guó)地圖榮譽(yù)獎(jiǎng)牌。走完本次西藏站，將頒贈(zèng)西藏地圖形狀獎(jiǎng)牌一枚，走遍中國(guó)，你將獲得一份完整的、由獎(jiǎng)牌拼成的中國(guó)地圖！

04

特別說(shuō)明：

為大家抵達(dá)西藏后更好的適應(yīng)高原，徒個(gè)中國(guó)·西藏特別安排在林芝（海拔2800米）集合。在林芝周邊玩幾天適應(yīng)了再去拉薩一般不會(huì)有高反。如您仍選擇從出發(fā)地乘坐飛機(jī)或火車(chē)抵達(dá)拉薩，可在拉薩乘坐高鐵前往林芝。

活動(dòng)主題：徒個(gè)中國(guó)·西藏｜雪域桃花徒步節(jié)
活動(dòng)時(shí)間：2026年4月8日~4月15日（8天）

集合地點(diǎn)：中國(guó)西藏自治區(qū)·拉薩

主辦單位：深盟國(guó)際旅行社
召集人數(shù)：25人

徒個(gè)中國(guó)難度等級(jí)：★★★

徒個(gè)中國(guó)風(fēng)景指數(shù)：★★★★★

【 詳細(xì)行程 】

?Day1丨4月8日?

集合：全國(guó)出發(fā)，林芝集合

海拔：2800米

住宿：林芝印象大酒店或同級(jí)

餐飲：餐食自理

初到第一天請(qǐng)盡量不要洗澡，建議先做好適應(yīng)性休息，多吃蔬菜、水果、多喝水，最好不要抽煙與飲酒，保持豁達(dá)樂(lè)觀(guān)的情緒，今天住在海拔低于3000米的林芝，大多數(shù)人不會(huì)有高反 。

歡迎大家來(lái)到”西藏江南“林芝，大家從全國(guó)各地前往林芝，公司安排免費(fèi)接機(jī)，晚上大家可以在林芝自由活動(dòng)，吃當(dāng)?shù)靥厣朗常w驗(yàn)當(dāng)?shù)夭孛裆睿?/p>

推薦玩法：市內(nèi)（尼洋曲、尼洋閣、杰麥林卡）

推薦林芝十大特色小吃：奶渣包子、麻森、魯朗石鍋雞、林芝藏香豬、卡塞、炒青稞、蘿卜蘿果、香寨、 巴達(dá)藏面、僜人手抓飯。僅供參考。

國(guó)內(nèi)飛往林芝的出發(fā)地有：廣州、深圳、珠海、成都、重慶、西安、武漢、西昌

?Day2丨4月9日?

行程：林芝-雅魯藏布大峽谷-索松村

海拔：2800米

住宿：索松村或附近吞白村都能看到南迦巴瓦

餐飲：酒店含早，其余自理

預(yù)計(jì)8:00早餐，8點(diǎn)30左右出發(fā)前往雅魯藏布大峽谷。林芝到雅魯藏布大峽谷，路兩旁邊都是盛開(kāi)的桃花。到景區(qū)購(gòu)票之后我們前往索松村。

索松村正處于雅魯藏布大峽谷、南迦巴瓦峰對(duì)面的半山腰上，高度適中，又有大峽谷介于其間，隔開(kāi)了一定距離，使得視覺(jué)效果達(dá)到一個(gè)綜合較好的平衡。在索松村外、雅魯藏布大峽谷邊上有一塊大大的青稞地，正對(duì)著南迦巴瓦，開(kāi)闊之極，那里是看南迦巴瓦最好的地方之一。春天的索松村猶如被雪山和桃花包裹起來(lái)的世外桃源 。之前桃花節(jié)最美的照片大部分出自這里。到達(dá)索松村之后自由在田間徒步或者登上村里的觀(guān)景臺(tái)俯瞰整個(gè)索松村：雪山、桃花、村子、雅魯藏布江都在畫(huà)面中。我們住在索松村或者附近村子的吞白村，90%的機(jī)會(huì)能夠看到中國(guó)最美山峰南迦巴瓦峰。拍攝南迦巴瓦的日照金山是日落。日出是從雪山背面出來(lái)的。

?Day3丨4月10日?

行程：索松村-色季拉山-古鄉(xiāng)湖-波密

海拔：2900米

住宿：波密岷山登峰大酒店或同級(jí)

餐飲：酒店含早，其余自理

早餐后從索松村出發(fā)繼續(xù)賞桃花，翻越位于八一鎮(zhèn)的東南側(cè)的色季拉山口，色季拉山口是川藏線(xiàn)上著名的地標(biāo)。色季拉山山口海拔4728米，該山以春夏時(shí)的杜鵑花海聞名，同時(shí)此山也是觀(guān)看南迦巴瓦峰最好的地方之一，視野開(kāi)闊，可以遠(yuǎn)眺到魯朗林海和背后的南迦巴瓦峰，是拍照的好地方。春季山間遍布的杜鵑花也是色季拉山的著名景觀(guān)。游人經(jīng)過(guò)時(shí)，都不免會(huì)駐足觀(guān)賞。之后前往魯朗田園風(fēng)光觀(guān)景臺(tái)，中午享用當(dāng)?shù)孛朗场斃适侂u，以手掌參和土雞為原料，經(jīng)特制的石鍋慢火燉制的魯朗石鍋雞風(fēng)味非常獨(dú)特，湯味有一股淡淡的藥材清香，雞肉嫩而有彈性，富含鎂鐵等 17種礦物微量元素。之后途經(jīng)通麥大橋，此處原是318最驚險(xiǎn)的通麥天險(xiǎn)，值得一觀(guān)。之后便來(lái)到了318波密精華段古鄉(xiāng)湖。在古鄉(xiāng)湖雪山、湖泊、河流、森林同框。沿著318國(guó)道繼續(xù)往前到達(dá)噶朗村，這里是波密的另一個(gè)賞花點(diǎn)，嘎朗村有微風(fēng)吹拂下的桃林人家，也有春光照耀下的嘎朗湖，雪山村莊倒影在湖中，柔美且溫柔。嘎朗村賞花后前往波密縣城入住酒店。

?Day4丨4月11日?

行程：波密-波密桃花溝徒步-入住桃花溝野奢酒店

海拔：約3100米

住宿：桃花溝果然酒店或者同級(jí)

餐飲：酒店含早，其余自理

波密桃花溝位于西藏林芝市波密縣，四周被雪山、森林、桃花和河流環(huán)繞，被譽(yù)為“西藏的瑞士”。波密桃花溝的桃花樹(shù)，在河谷里星羅棋布，錯(cuò)落有致；或三五成群，仙女微步；或林深茂密，群象起舞；或老樹(shù)盤(pán)根，桀驁不馴；遠(yuǎn)處青山，白雪皚皚；山脈起伏，連綿不斷。這里是桃花與雪山最美的結(jié)合，雪域桃花，一步一景。波密桃花溝有十萬(wàn)株野生桃樹(shù)之多，還獲得了中國(guó)最大桃花谷的吉尼斯記錄認(rèn)證。今天我們將住在桃花溝慢慢欣賞夾道而高大桃林，到達(dá)酒店后徒步桃花溝周邊小村莊，真正的深入深度游覽波密的雪域春天。

?Day5丨4月12日?

行程：波密-崗云杉林徒步-魯朗-林芝

海拔：約2700米

住宿：八一鎮(zhèn)東辰錦輝酒店或者同級(jí)

餐飲：酒店含早，其余自理

早餐后乘車(chē)前往波密【崗云杉林】，今天將在崗云杉林自然保護(hù)區(qū)徒步穿越約9公里，在原始森林中徒步穿過(guò)云杉林，徒步至草湖。一路是看不完的繁花、山水、村莊、雪山、青稞田。徒步約3小時(shí)。

?Day6丨4月13日?

行程：林芝-巴松措環(huán)湖徒步-巴松措結(jié)巴村

海拔：3300米

住宿：巴松措結(jié)巴村客棧

餐飲：酒店含早，其余自理

早餐后出發(fā)前往巴松措進(jìn)行環(huán)湖徒步，巴松措湖區(qū)藏語(yǔ)意為“三巖湖”?！叭龓r”是指湖區(qū)有三座山巖環(huán)繞，分別是：文殊菩薩道場(chǎng)、觀(guān)音菩薩道場(chǎng)、金剛手道場(chǎng)，象征著智慧、慈悲與力量，形成了藏傳佛教的隱喻體系；“湖”是指深受徒步旅游者青睞的巴松措、鐘措、新措。每年都有藏族百姓來(lái)此“轉(zhuǎn)湖”“轉(zhuǎn)山”祈福。他們轉(zhuǎn)湖的時(shí)間主要集中在三個(gè)時(shí)節(jié)。藏歷四月十五日的薩噶達(dá)瓦節(jié)、藏歷六月初四的轉(zhuǎn)湖節(jié)，還有就是藏歷的大年初一。環(huán)巴松措旅游線(xiàn)路為環(huán)湖徒步路線(xiàn)，徒步難度小，為高原入門(mén)級(jí)徒步。徒步線(xiàn)上風(fēng)景迷人。周?chē)醒┥?、原始森林、冰川、湖泊、草甸、村落。近距離感受大自然的美景，徒步線(xiàn)路約16公里，路途平坦，徒步強(qiáng)度低，不易勞累卻能體驗(yàn)到戶(hù)外徒步旅游的感覺(jué)。在這里，你可以看到湖泊、雪山、森林、村莊，也可以欣賞名勝古跡，更可以在繾綣的午后喝著酥油茶聽(tīng)聽(tīng)那些亙古流長(zhǎng)的傳說(shuō)。徒步完入住巴松措結(jié)巴村客棧

?Day7丨4月14日?

行程：巴松措湖心島-拉薩-慶功晚宴

海拔：3650米

住宿：拉薩銀橋大酒店或同級(jí)

餐飲：含早/晚宴，其余自理

用過(guò)早餐出發(fā)前往【巴松措風(fēng)景區(qū)】，集雪山、湖泊、森林、瀑布牧場(chǎng)、文物古跡、名勝古剎為一體，景色殊異，四時(shí)不同。湖四周群花爛漫，雪峰陣列并倒影湖中，景色宜人至極。

距岸邊大約一百米處有一座小島名為扎西島，傳說(shuō)該島是“空心島”，即島與湖底是不相連而漂浮在湖水上的。雖然只是個(gè)傳說(shuō)，卻讓人覺(jué)得蔚為神奇，你到島上也不妨試試在島的某些地方跺跺腳，看是否有空心的感覺(jué)。

晚上，徒個(gè)中國(guó)組委會(huì)為所有小伙伴準(zhǔn)備了慶功晚宴，為您獻(xiàn)上潔白的哈達(dá)以及徒個(gè)中國(guó)西藏站的獎(jiǎng)牌，代表著祝福與榮譽(yù)！

?Day8丨4月15日?

行程：拉薩-自由活動(dòng)/自由返程

海拔：3560米

住宿：無(wú)

餐飲：酒店含早，其余自理

用過(guò)早餐后，可自由前往【布達(dá)拉宮】、【大昭寺】、【八廓街】等市區(qū)游覽參觀(guān)（門(mén)票交通需自理）?；蚋鶕?jù)自己的航班時(shí)間，安排返程。天下無(wú)不散之筵席，但我們相信相逢的人會(huì)再相逢，再會(huì)了，伙伴們！

1、西藏旅游情況特殊，以上行程時(shí)間安排可能因天氣、路況等原因相應(yīng)調(diào)整，敬請(qǐng)諒解！

2、行程結(jié)束后，可自由前往布達(dá)拉宮、大昭寺等地游覽參觀(guān)。

活動(dòng)時(shí)間：

2026年4月8日~4月15日（8天）

￥5980元/人

贈(zèng)送最高保額80萬(wàn)戶(hù)外旅游意外險(xiǎn)

【費(fèi)用包含】

1、【交通】當(dāng)?shù)厝陶?guī)手續(xù)旅行用車(chē)費(fèi)用。

2、【住宿】旅行全程住宿費(fèi)用，包括藏家民宿，酒店雙人間，詳情如下：

● 索松村藏家特色客棧1晚；

● 林芝印象大酒店或同級(jí)2晚；

● 波密岷山登峰大酒店或者同級(jí)1晚；
● 波密桃花溝果然酒店或者同級(jí)1晚；

● 巴松措結(jié)巴村民宿雙人間1晚；

● 拉薩銀橋酒店或同級(jí)1晚。

3、活動(dòng)領(lǐng)隊(duì)。

4、【用餐】酒店包含7頓早餐、行程第六天慶功晚宴晚餐1頓。

5、門(mén)票：全程景點(diǎn)門(mén)票及觀(guān)光車(chē)包含；雅魯藏布江大峽谷門(mén)票及觀(guān)光車(chē)；崗云杉林門(mén)票；巴松措門(mén)票。

【費(fèi)用不含】

1、【非行程內(nèi)餐費(fèi)】：除行程包含的7頓早餐與行程第七天慶功晚宴晚餐1頓外其他的餐費(fèi)，建議AA聚餐，或按個(gè)人喜好自行用餐。

2、【往返大交通費(fèi)】：出發(fā)地與集散地之間往返大交通費(fèi)用自理，請(qǐng)?zhí)崆邦A(yù)定。

3、【單人房差費(fèi)用】：若有單人報(bào)名盡量安排拼房，若拼房不成或不愿拼房需補(bǔ)單人房差2600元/人全程，如異性一起報(bào)名不同住的情況請(qǐng)?jiān)趫?bào)名時(shí)說(shuō)明。

4、除費(fèi)用包含以外的其他費(fèi)用。

【退款規(guī)則】

報(bào)名參加活動(dòng)并付款后，由于個(gè)人原因交費(fèi)后申請(qǐng)退改的，按照以下退改機(jī)制執(zhí)行：

一、距出行7天（含7天）以上提出退出申請(qǐng)的，全款退回；

二、行程開(kāi)始前6日（含6日，下同）至4日提出退團(tuán)，扣除活動(dòng)費(fèi)用的20%后，余款退回；

三、行程開(kāi)始前3日（含3日，下同）至1日提出退團(tuán)，扣除活動(dòng)費(fèi)用的50%后，余款退回；

四、行程集合當(dāng)日提出退團(tuán)或行程中因個(gè)人身體原因解除合同的，僅退行程中未產(chǎn)生的門(mén)票費(fèi)用；

五、因個(gè)人原因退出損失的大交通費(fèi)用如火車(chē)票或者機(jī)票敬請(qǐng)自理。

六、如遇目的地或出發(fā)地突發(fā)疫情（中高風(fēng)險(xiǎn)地區(qū)及重點(diǎn)關(guān)注地區(qū)）導(dǎo)致無(wú)法參加此行程，則可無(wú)損退款。

請(qǐng)先與客服確認(rèn)出發(fā)團(tuán)期是否有位

報(bào)名成功后再預(yù)定大交通

1.報(bào)名時(shí)請(qǐng)?zhí)峁赫鎸?shí)姓名+身份證號(hào)碼（購(gòu)買(mǎi)保險(xiǎn)使用）+電話(huà)+往返大交通班次+緊急聯(lián)系人及電話(huà)。

2.戶(hù)外活動(dòng)具有一定的風(fēng)險(xiǎn)性，報(bào)名即視為了解活動(dòng)可能發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)，本活動(dòng)僅建議16-68周歲的健康市民參加。

3、報(bào)名請(qǐng)聯(lián)系野牛13612924102（微信同號(hào)）。

4. 活動(dòng)參與者均視為具有完全民事行為能力人。均視為能對(duì)自己的行為及戶(hù)外運(yùn)動(dòng)本身具有的風(fēng)險(xiǎn)以及車(chē)程在發(fā)生的危險(xiǎn)有民事責(zé)任。

5. 參加本次活動(dòng)，視為完全理解并認(rèn)同活動(dòng)計(jì)劃，恐高、呼吸道疾病患者謹(jǐn)慎選擇此行程，如因個(gè)人隱瞞隱患造成危險(xiǎn)，后果由自負(fù)。

6. 因交通延阻、罷工、天氣、政府政策限制、飛機(jī)火車(chē)故障、航班取消或更改時(shí)間等不可抗力原因所引致的額外費(fèi)用，由隊(duì)員承擔(dān)。如果因主辦方原因致活動(dòng)取消，活動(dòng)費(fèi)用將會(huì)在3~5個(gè)工作日退還到相應(yīng)賬戶(hù)。

7. 根據(jù)旅游法相關(guān)規(guī)定，不接受未成年人單獨(dú)報(bào)名參加活動(dòng)；未滿(mǎn)18周歲需由監(jiān)護(hù)人帶領(lǐng)，并全程由監(jiān)護(hù)人負(fù)責(zé)照顧。

8. 旅游者未按約定時(shí)間到達(dá)約定集合地點(diǎn)，視為旅游者解除合同，按出發(fā)當(dāng)日退出活動(dòng)相關(guān)約定處理。

9. 出游過(guò)程中，如產(chǎn)生退費(fèi)情況，以退費(fèi)項(xiàng)目旅行社折扣價(jià)為依據(jù)退費(fèi)。

10.請(qǐng)盡量結(jié)伴游覽，如果游覽過(guò)程中迷路或與隊(duì)伍走散，保持冷靜，盡量呆在原地或有顯著標(biāo)志的地方，聯(lián)系領(lǐng)隊(duì)即可；

11. 通過(guò)俱樂(lè)部平臺(tái)及相關(guān)平臺(tái)報(bào)名線(xiàn)路并付款，即為同意并確認(rèn)簽署此協(xié)議，承認(rèn)協(xié)議的真實(shí)性、有效性。

?西藏旅行注意事項(xiàng)?

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1、請(qǐng)一定帶好身份證原件，如有攜帶孩子參加行程，孩子沒(méi)有身份證請(qǐng)帶好戶(hù)口本原件。

2、有嚴(yán)重的高血壓、心臟病、（支）氣管炎、糖尿病、哮喘病的患者不宜前往西藏，請(qǐng)不要帶嚴(yán)重的感冒進(jìn)藏。在出發(fā)前一周請(qǐng)停止所有健身運(yùn)動(dòng)，并準(zhǔn)備葡萄糖粉（進(jìn)藏服用），保持一個(gè)良好的心態(tài)是抵抗高原反應(yīng)最好的靈丹妙藥。

3、關(guān)于天氣，在藏期間氣溫大概在8℃--15℃（以實(shí)時(shí)為準(zhǔn)，僅供參考），早晚溫差較大。

裝備建議：薄羽絨服+帶絨沖鋒衣+抓絨衣+寬松的褲子+舒適的鞋子+防風(fēng)圍巾；做好防寒防雪的準(zhǔn)備，建議攜帶雨衣或者雨傘。

4、西藏的紫外線(xiàn)比較強(qiáng)，請(qǐng)注意準(zhǔn)備防曬用品：寬帽檐的遮陽(yáng)帽，太陽(yáng)鏡/墨鏡，防曬霜等；氣候比較干燥，請(qǐng)準(zhǔn)備：唇膏、護(hù)膚品。

5、西藏的飲食和內(nèi)地差別不大，拉薩各種菜系基本都有，常見(jiàn)的菜系為川菜，有興趣的還可以品嘗地道的藏餐以及印度尼泊爾等風(fēng)味。初入高原的人因消耗大，故食量增大，但為了預(yù)防高原反應(yīng)，應(yīng)以每餐八分飽最佳。

6、所有住宿均為獨(dú)立衛(wèi)浴，但需自備洗漱用品，西藏屬于特殊地區(qū)，接待條件有限，所有酒店設(shè)施軟件與硬件均不能與其他城市相比，請(qǐng)多包涵。

7、初到高原的游客請(qǐng)注意休息，保證睡眠質(zhì)量和時(shí)間，避免劇烈活動(dòng)，走路應(yīng)以緩慢為原則，可有效地避免或減輕高反。

8、請(qǐng)保護(hù)這片凈土，活動(dòng)行程中別忘了準(zhǔn)備垃圾袋，并將途中的垃圾帶回住宿地的垃圾收集站，保護(hù)環(huán)境是我們每一個(gè)人應(yīng)盡的義務(wù)。

?關(guān)于西藏風(fēng)俗禁忌?

1、藏族同胞絕對(duì)禁吃驢、馬肉和狗肉，有些地區(qū)也不吃魚(yú)肉；

2、敬酒時(shí)，客人須先用無(wú)名指蘸一點(diǎn)酒彈向空中，連續(xù) 3 次，以示祭天、地和祖先，接著輕輕呷一口，主人會(huì)及時(shí)添滿(mǎn)，再喝一口再添滿(mǎn)，連喝三口，至第 4 次添滿(mǎn)時(shí)，必須一飲而盡；

3、吃飯時(shí)要食不滿(mǎn)口，咬不出聲，喝不出響；

4、喝酥油茶時(shí)，主人倒茶，客人要待主人雙手捧到面前時(shí)，才能接過(guò)來(lái)喝；

5、禁忌在別人背后吐唾沫，拍手掌；忌諱別人用手觸摸頭頂；

6、遇到寺院、瑪尼堆、佛塔等宗教設(shè)施，必須從左向右繞行；

7、不得跨越法器、火盆；經(jīng)筒、經(jīng)輪不得逆轉(zhuǎn)；六字真言“唵嘛呢叭咪吽”的意思即“??！愿我功德圓滿(mǎn)，與佛融合！”

8、在寺廟里不要大聲喧嘩或亂動(dòng)亂摸，如遇佛事活動(dòng)，最好靜立默視或悄然離開(kāi)；面見(jiàn)僧人最好的禮節(jié)是雙手合十，微微低頭，不要握手、擁抱；

9、喇嘛廟中的僧人應(yīng)稱(chēng)他們?yōu)椤袄铩?，與喇嘛交談，最好避免提及殺生、婚配等，也不要隨意打聽(tīng)食用腥葷之類(lèi)的事情；

10、在八角街上行走一定要記住隨著轉(zhuǎn)經(jīng)的藏人以順時(shí)針?lè)较蛐凶撸駝t不僅很難從人群中突圍，還會(huì)被藏族同胞視為褻瀆神靈；

11、西藏本來(lái)沒(méi)有限制觀(guān)看天葬，后來(lái)為了避免對(duì)死者不敬才禁止游客觀(guān)看，不建議去觀(guān)看天葬。首先關(guān)系到個(gè)人隱私，天葬的死者家屬不愿外人觀(guān)看，這是人之常情。其次，有些游客未經(jīng)同意偷看，甚至將拍的照片拿出來(lái)炫耀，令人可悲。藏族是一個(gè)友善的民族，應(yīng)該盡量尊重他們的文化習(xí)俗和生活習(xí)慣；

12、在西藏拍照時(shí)，如送一些糖果或文具禮品給當(dāng)?shù)氐男∨笥?，他們?huì)很開(kāi)心，會(huì)有利于同他們的溝通交往，但不提倡給予金錢(qián)；最好隨身準(zhǔn)備些香煙、糖果和文具小禮品等，以便途中搭車(chē)或感謝路人幫助，或者給當(dāng)?shù)匚镔|(zhì)缺乏的適學(xué)孩童；

?關(guān)于高原反應(yīng)的問(wèn)答?

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問(wèn)：高原反應(yīng)是是什么？

答：人到達(dá)一定海拔高度后，身體為適應(yīng)因海拔高度而造成的氣壓差、含氧量少、空氣干燥等的變化，而產(chǎn)生的自然生理反應(yīng)，海拔高度一般達(dá)到 2700 米左右時(shí)，就會(huì)有高原反應(yīng)。拉薩的海拔在 3680米左右，空氣稀薄、氣候干燥，極易發(fā)生高原反應(yīng)，應(yīng)提前做好應(yīng)急措施。由于當(dāng)?shù)靥?yáng)紫外線(xiàn)較強(qiáng)，防曬霜（高倍的）、太陽(yáng)鏡、遮陽(yáng)帽也是必備的，此外還要準(zhǔn)備足夠的衣物以應(yīng)付較大的溫差。

問(wèn)：高原反應(yīng)有哪些癥狀？

答：頭痛、氣短、胸悶、厭食、微燒、頭昏、乏力等。部分人因含氧量少而出現(xiàn)：嘴唇和指尖發(fā)紫、嗜睡、精神亢奮、睡不著覺(jué)等不同的表現(xiàn)。部分人因空氣干燥而出現(xiàn)：皮膚粗糙、嘴唇干裂、鼻孔出血或積血塊等。

問(wèn)：如何避免或減輕高原反應(yīng)？

答：大部分人初到高原，都有或輕或重的高原反應(yīng)，一般什么樣的人會(huì)有高原反應(yīng)沒(méi)有規(guī)律可循，避免或減輕高原反應(yīng)的最好方法是保持良好的心態(tài)面對(duì)它，許多的反應(yīng)癥狀都是心理作用或有心理作用而引起的，比如：對(duì)高原有恐懼心理，缺乏思想準(zhǔn)備和戰(zhàn)勝高原決心的人，出現(xiàn)高原反應(yīng)的機(jī)會(huì)就多?？删徑飧咴磻?yīng)的藥品景天紅花膠囊（至少提前 7-10 天服用，淘寶店有售，抗高反，效果不錯(cuò)）、 西洋參含片、諾迪康膠囊（對(duì)緩解極度疲勞很有用）、百服寧（控制高原反應(yīng)引起的頭痛）、西洋參（對(duì)緩解極度疲勞很有用）、速效救心丸 ( 不可多服 )、丹參丸（治療心血管）、葡萄糖液（一盒五支的那種，出現(xiàn)高原反應(yīng)的癥狀時(shí)服用有一定的療效）等等，對(duì)于高原適應(yīng)力強(qiáng)的人，一般高原反應(yīng)癥狀在 1-2 天內(nèi)可以消除，適應(yīng)力弱的需 3-7 天。

問(wèn)：到達(dá)西藏后有高原反應(yīng)怎么辦？

答：西藏一般賓館或有一定規(guī)模的城鎮(zhèn)都有醫(yī)院或衛(wèi)生院，輕微的高原反應(yīng)建議通過(guò)自我調(diào)節(jié)來(lái)適應(yīng)它，嚴(yán)重的可以看醫(yī)生。出現(xiàn)高原反應(yīng)后，應(yīng)多休息，少活動(dòng)，堅(jiān)持進(jìn)食，可服用一些緩解高原反應(yīng)的藥品。嚴(yán)重的高原反應(yīng)，比如出現(xiàn)：浮腫、肺水腫、重感冒等癥狀，建議一定到醫(yī)院輸液、吸氧等治療，并盡快離開(kāi)高原，在拉薩比較方便，每天都有進(jìn)出拉薩的航班，可乘航班離開(kāi)，一般高原反應(yīng)一進(jìn)飛機(jī)或一到平原便消失的無(wú)影無(wú)蹤，并且無(wú)任何后遺癥。

問(wèn)：進(jìn)藏身體有何要求？哪些病人不宜進(jìn)藏？是否要體檢嗎？需要鍛煉身體嗎？

答：進(jìn)藏除了要保持良好的心態(tài)外，對(duì)于健康的身體并無(wú)特殊要求，有嚴(yán)重呼吸氣管、心臟、心血管、精神方面疾病的人不宜進(jìn)藏，因此，對(duì)于有嚴(yán)重的高血壓、心臟病、（支）氣管炎、糖尿病、感冒的患者限制進(jìn)藏。建議您在進(jìn)藏前對(duì)身體做一次心肺方面的檢查，確認(rèn)是否患有以上幾種嚴(yán)重疾病。另外，在進(jìn)藏前不要刻意的鍛煉身體，如果您在平時(shí)一直堅(jiān)持鍛煉，在赴藏前半個(gè)月也應(yīng)停下來(lái)，因?yàn)橥ㄟ^(guò)鍛煉后的身體，耗氧量增大，增加了在西藏時(shí)心臟的負(fù)擔(dān)，反而容易引起高原反應(yīng)。

問(wèn)：感冒為什么不能去西藏？在西藏感冒怎么辦？

答：感冒患者由于自身身體機(jī)能被破壞，抗病能力減弱，又增加自身的抵抗能力負(fù)荷，帶著嚴(yán)重的感冒進(jìn)藏極易轉(zhuǎn)為其他高原病，特別是肺水腫，一種特別危險(xiǎn)的高原疾病，不及時(shí)治療很容易有生命危險(xiǎn)。感冒患者，建議您在出發(fā)前將感冒治好，痊愈 1 個(gè)月后再進(jìn)藏，不要帶感冒病菌進(jìn)藏。在西藏感冒，一般沒(méi)有太大的問(wèn)題，因在高原已經(jīng)有一定的適應(yīng)性和抵抗力，身體基本上都調(diào)整過(guò)來(lái)了，及時(shí)治療即可，而且，西藏的醫(yī)生治療感冒都非常有經(jīng)驗(yàn)。隨身帶一些感冒藥，一旦有感冒征兆，自己服用一些常用感冒藥品，一般 1-2 天癥狀即可消失。

問(wèn)：初到高原地區(qū)還有哪些不宜事項(xiàng)？

答：不可疾速行走，更不能跑步或奔跑，也不能做體力勞動(dòng)，不可暴飲暴食，以免加重消化器官負(fù)擔(dān)，不要飲酒和吸煙，多食蔬菜和水果等富有維他命的食品，適量飲水，注意保暖，少洗澡以避免受涼感冒和耗體力。不要一開(kāi)始就吸氧，盡量要自身適應(yīng)它，否則，你可能在高原永遠(yuǎn)都離不開(kāi)吸氧了（依賴(lài)性非常強(qiáng)）。如果能適應(yīng)酥油茶的味道，也可以多喝一些酥油茶，對(duì)緩解高原反應(yīng)也有一定的作用。若有感冒、咳嗽、發(fā)燒等癥狀，一定要及時(shí)吃藥和看醫(yī)生，否則很容易轉(zhuǎn)化成肺氣腫。

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