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今天（3月18日）是第26個(gè)“全國(guó)愛肝日”。肝臟，被稱為人體“沉默的器官”，它日夜承擔(dān)著解毒、代謝、合成等多項(xiàng)關(guān)鍵功能。然而，生活中多種不健康的習(xí)慣，讓肝臟承受著壓力和傷害。今天，一起來(lái)了解一下如何愛肝、護(hù)肝。

這五個(gè)生活習(xí)慣最傷肝

酒精濫用

酒精（乙醇）在肝臟代謝為乙醛（一級(jí)致癌物），可直接破壞肝細(xì)胞膜，導(dǎo)致脂肪變性、炎癥甚至肝硬化。男性一天的酒精量≤25克（約1兩高度白酒），女性減半，但“安全劑量”不等于無(wú)害。

藥物/保健品濫用

對(duì)乙酰氨基酚（退燒藥）、某些抗生素（如紅霉素）、中草藥（如何首烏）可能導(dǎo)致藥物性肝損傷。盲目服用“保肝保健品”反而加重肝臟代謝負(fù)擔(dān)。

高熱量飲食+久坐

過(guò)量糖分、反式脂肪酸（如奶茶、油炸食品）促使脂肪在肝內(nèi)堆積，引發(fā)非酒精性脂肪肝。

長(zhǎng)期久坐導(dǎo)致內(nèi)臟脂肪堆積，加速肝臟纖維化進(jìn)程。

熬夜與睡眠不足

睡眠時(shí)肝臟血流量增加40%，有助于修復(fù)損傷。長(zhǎng)期熬夜擾亂肝臟代謝節(jié)律，升高轉(zhuǎn)氨酶水平。

忽視病毒性肝炎

乙肝/丙肝病毒可長(zhǎng)期潛伏，未經(jīng)規(guī)范治療會(huì)發(fā)展為肝硬化、肝癌。

這四種常見食物正在悄悄傷肝

發(fā)霉的食物

發(fā)霉的食物可能有各種各樣的霉菌毒素，比如黃曲霉毒素、赫曲霉毒素、展青霉素等，這些都會(huì)引起肝臟損傷。

比如黃曲霉毒素是目前公認(rèn)的最強(qiáng)的化學(xué)致癌物質(zhì)，發(fā)霉的玉米、花生等容易含有黃曲霉毒素B1，而B1是黃曲霉毒素家族里毒性最強(qiáng)的類型，會(huì)損害肝臟細(xì)胞，增加肝癌風(fēng)險(xiǎn)。

生的或沒(méi)做熟的水產(chǎn)

一些水產(chǎn)品可能攜帶甲肝病毒，吃生的或沒(méi)做熟的會(huì)增加甲肝的風(fēng)險(xiǎn)。另外，在醉蝦、淡水魚生里，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)華支睪吸蟲（肝吸蟲），這種寄生蟲會(huì)寄生在膽道里，增加腸梗阻、肝硬化甚至黃疸的風(fēng)險(xiǎn)。國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)（IARC）在2009年將華支睪吸蟲定義為一類致癌性寄生蟲感染。

國(guó)內(nèi)最愛吃生腌的廣東省，在《全國(guó)人體重要寄生蟲病現(xiàn)狀調(diào)查報(bào)告》中，是華支睪吸蟲感染率最高的省份，高達(dá)16.42%。

腌制食品

在一些肝癌高發(fā)區(qū)的流行病學(xué)調(diào)查表明，腌菜與肝癌發(fā)生密切相關(guān)。調(diào)查顯示，愛吃腌菜會(huì)增加肝癌風(fēng)險(xiǎn)。許多肝癌高發(fā)區(qū)的腌菜里，亞硝胺檢出率超60%。

亞硝胺這種成分，長(zhǎng)期大量攝入可損傷肝臟細(xì)胞等，逐漸影響肝臟正常功能，增加患肝癌幾率?？梢婋绮酥械膩喯醢烦煞植蝗菪∮U，應(yīng)減少食用腌菜以降低對(duì)肝臟的潛在危害。

有毒中藥

“是藥三分毒”，很多中藥成分復(fù)雜，含有有毒成分，會(huì)導(dǎo)致肝損傷甚至肝臟疾病。云貴地區(qū)的朋友喜歡用中藥泡藥酒，或者將一些中藥入菜，是非常危險(xiǎn)的，國(guó)家食品安全風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估中心幾乎每年都要呼吁不要自制藥酒。

這些信號(hào)是肝臟在求救

疲勞和乏力

肝功能不全時(shí)，體內(nèi)的毒素難以正常代謝，可能導(dǎo)致持久的疲勞感和無(wú)力感，且通常無(wú)法通過(guò)休息緩解。

皮膚和眼睛黃染

當(dāng)肝臟受損時(shí)，膽紅素可能堆積在體內(nèi)，導(dǎo)致皮膚和眼白變黃，也可能伴隨尿液顏色變深。

皮膚瘙癢

肝功能減退時(shí)，膽汁在體內(nèi)堆積，刺激皮膚，引起瘙癢，尤其是夜間或沐浴后更為明顯。

食欲減退和消化不良

肝病患者常出現(xiàn)食欲不振、惡心和消化不良等癥狀。

出血傾向

肝臟是凝血因子的重要合成器官，肝功能受損時(shí)凝血因子減少，導(dǎo)致容易瘀青或出血，甚至是鼻出血或牙齦出血。

蜘蛛痣和肝掌

蜘蛛痣表現(xiàn)為細(xì)小的紅點(diǎn)，有“蜘蛛狀”血管分支，常見于上胸、肩部和面部。肝掌是指手掌尤其是大拇指和小拇指根部發(fā)紅。

這份護(hù)肝指南請(qǐng)收好

飲食調(diào)整

減少精制糖（如甜品）和飽和脂肪（如肥肉）攝入，增加膳食纖維（燕麥、西蘭花）和優(yōu)質(zhì)蛋白（魚、豆制品）攝入。

補(bǔ)充關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素：維生素E（堅(jiān)果）抗氧化護(hù)肝；維生素D（深海魚、曬太陽(yáng)）改善脂肪肝；膽堿（雞蛋）促進(jìn)脂肪代謝。

運(yùn)動(dòng)管理

“有氧+抗阻”，每周3次30分鐘快走/游泳，配合力量訓(xùn)練（深蹲、彈力帶），可減少肝臟脂肪含量。

避免突擊減肥，快速減重（＞5%體重/月）會(huì)導(dǎo)致脂肪肝短期惡化，推薦月減重2～4斤。

睡眠與壓力調(diào)節(jié)

保證每晚7—8小時(shí)睡眠，睡前2小時(shí)避免藍(lán)光（手機(jī)/電腦）刺激，維持褪黑素正常分泌。

慢性壓力促使皮質(zhì)醇升高，加重肝臟炎癥反應(yīng)，可通過(guò)正念冥想、深呼吸緩解。

環(huán)境毒素防護(hù)

發(fā)霉食物（尤其花生、玉米）中的黃曲霉素是強(qiáng)致癌物，即使切除霉變部分仍可能污染整塊食物。

劣質(zhì)染發(fā)劑、含重金屬化妝品需慎用，化學(xué)毒素可能經(jīng)皮膚吸收損傷肝臟。

定期體檢

定期進(jìn)行體檢可以及早發(fā)現(xiàn)肝臟疾病，采取有效的治療措施。特別是對(duì)于有肝病家族史、長(zhǎng)期飲酒、肥胖等高危人群，更要定期進(jìn)行肝功能檢查、腹部超聲等檢查。

建議每年進(jìn)行一次全面的體檢，包括肝功能檢查、乙肝五項(xiàng)、腹部超聲等項(xiàng)目。

今天開始，請(qǐng)對(duì)你的肝臟好一點(diǎn)

規(guī)律生活、科學(xué)飲食

定期體檢、保持好心情

就是對(duì)肝臟最長(zhǎng)久的守護(hù)

▌本文來(lái)源：央視新聞客戶端

編輯/王萌 責(zé)編/曹藝丹 張莉