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昨天（3月18日），國(guó)家衛(wèi)生健康委舉行新聞發(fā)布會(huì)，介紹時(shí)令節(jié)氣與健康有關(guān)情況。

記者：很多人認(rèn)為漏尿、子宮脫垂是年紀(jì)大了的正?，F(xiàn)象，請(qǐng)問(wèn)這種看法正確嗎？我們?cè)撊绾握_認(rèn)識(shí)和早期干預(yù)？

北京大學(xué)人民醫(yī)院主任醫(yī)師 孫秀麗：感謝你的提問(wèn)。

漏尿和子宮脫垂是年紀(jì)大的正?，F(xiàn)象這個(gè)觀點(diǎn)是不對(duì)的。雖然這兩種情況在中老年女性中比較常見(jiàn)，但是它是盆底功能障礙性疾病的典型表現(xiàn)，它是疾病不是正常現(xiàn)象。

為什么發(fā)生盆底功能障礙性疾病，盆底的肌肉就像托起盆腔器官的一個(gè)“彈簧床”，在妊娠、分娩、便秘、慢性咳嗽等增加腹壓的情況，以及絕經(jīng)以后或者衰老帶來(lái)膠原的流失都會(huì)導(dǎo)致彈簧床的支撐力不夠了，所以容易誘發(fā)盆底的疾病。

我們要有早期自我識(shí)別的意識(shí)，如果你發(fā)現(xiàn)自己咳嗽、打噴嚏的時(shí)候尿會(huì)不自主的出來(lái)，或者陰道里面有腫物感，有可能就有盆底的問(wèn)題了。這種情況應(yīng)該及時(shí)到醫(yī)院就醫(yī)，醫(yī)生經(jīng)過(guò)評(píng)估以后給出正確診斷，給相應(yīng)治療。

盆底疾病是可防可治的疾病，推薦一種簡(jiǎn)單有效的鍛煉方法，盆底肌鍛煉又稱為凱格爾鍛煉，凱格爾鍛煉的核心是精準(zhǔn)收縮和放松盆底肌肉，盆底肌比較隱秘，可以通過(guò)尿流中斷法找到，在排尿中途憋住，體會(huì)一下這時(shí)我們使用的肌肉，就是盆底肌。

但是提醒一下，我們通過(guò)這種方法是找感覺(jué)，并不是要通過(guò)憋尿去鍛煉。找到盆底肌以后，核心方法是收縮和放松，分為慢肌和快肌。針對(duì)慢肌，我們推薦的方法是用中等力量去收縮盆底肌，持續(xù)5-10秒鐘再放松相同的時(shí)間，10-15次一組。快肌是一秒鐘收放各一次，15次為一組，結(jié)合起來(lái)，每次做兩到三組，一天做兩到三次，如果很好堅(jiān)持，通過(guò)三個(gè)月以上的鍛煉能達(dá)到很好的效果。

盆底健康是關(guān)乎女性生活質(zhì)量的終生課題，我們要有關(guān)愛(ài)盆底主動(dòng)健康的意識(shí)。從備孕期就可以做起，適當(dāng)控制體重在正常范圍，也可以進(jìn)行盆底評(píng)估。在懷孕期間，孕中期以后，胎兒穩(wěn)定的時(shí)候可以進(jìn)行盆底肌鍛煉，這時(shí)候可以找醫(yī)生幫你指導(dǎo)做正確的鍛煉。由于在更年期以后是高發(fā)，這個(gè)年齡階段要注意把盆底肌鍛煉當(dāng)做一個(gè)習(xí)慣，然后對(duì)于一些慢性的增加腹壓的疾病積極預(yù)防和治療。女性要有關(guān)愛(ài)盆底的意識(shí)，通過(guò)科學(xué)的認(rèn)知，可以過(guò)優(yōu)雅自信的人生。

▌本文來(lái)源：南方都市報(bào)

編輯/王萌 責(zé)編/曹藝丹 張莉