有些青少年總喊頭疼、關(guān)節(jié)疼，通常還會(huì)伴有煩躁、不想上學(xué)的情緒，去醫(yī)院檢查又沒大問題。這可能是因?yàn)樯眢w有“隱形炎癥”(如總吃油炸食品、熬夜導(dǎo)致)，炎癥會(huì)順著血液“跑”到大腦，讓負(fù)責(zé)管理情緒的區(qū)域變敏感，既疼又煩，而消極情緒又會(huì)反過來“攻擊”我們的身體。

那么，炎癥是如何影響我們的身體的？針對(duì)這類現(xiàn)象，我們應(yīng)如何防治，讓情緒平穩(wěn)下來？

看不見的“硝煙”

在身體這座巨大的“城市”中，數(shù)以億萬計(jì)的細(xì)胞居住在不同的區(qū)域。它們各司其職，努力維持身體的健康運(yùn)轉(zhuǎn)。腸道是負(fù)責(zé)身體免疫功能的重要區(qū)域，在這里居住的“細(xì)胞因子”承擔(dān)著在免疫細(xì)胞之間傳遞信息的職責(zé)。

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促炎與抑炎

當(dāng)遭遇細(xì)菌、病毒入侵或出現(xiàn)組織損傷時(shí)，一些被稱為“促炎因子”的細(xì)胞因子就會(huì)拉響警報(bào)，通知身體啟動(dòng)炎癥反應(yīng)，抵御外來的細(xì)菌和病毒；與之相反，被稱為“抑炎因子”的細(xì)胞因子則負(fù)責(zé)為炎癥反應(yīng)“滅火”，修復(fù)受損部位，守護(hù)身體健康。在正常的生理狀況下，二者并不對(duì)立排斥，而是協(xié)同作戰(zhàn)的“好伙伴”。炎癥本身也并非“敵人”，其本質(zhì)是對(duì)身體異常信號(hào)的有序應(yīng)答，是身體自帶的“防御衛(wèi)士”與“修復(fù)工匠”。

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披上“炎癥”的外衣

然而這個(gè)保護(hù)機(jī)制，卻會(huì)被不健康的生活方式“逼入歧途”。常吃油炸食品、頻繁熬夜、長(zhǎng)期久坐等習(xí)慣成為持續(xù)的微小刺激，讓人體免疫系統(tǒng)始終處于“警戒狀態(tài)”：促炎因子反復(fù)發(fā)送警報(bào)，抑炎因子則戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，不敢喊停。在這種失衡中，隱形炎癥悄然降臨。

從醫(yī)學(xué)角度來說，隱形炎癥是指機(jī)體在特定免疫原的長(zhǎng)期、低劑量刺激下，呈現(xiàn)的非特異性、持續(xù)性低度炎癥狀態(tài)。它并未伴有紅腫、熱痛等明顯癥狀，只讓人覺得身體不適——或許打不起精神，或許偶爾頭暈乏力，卻查不出具體病灶?？此莆⒉蛔愕赖默F(xiàn)象，卻可能在體內(nèi)潛伏數(shù)月、數(shù)年，從局部慢慢擴(kuò)散到全身多個(gè)器官。危險(xiǎn)的是，隱形炎癥會(huì)悄悄損傷血管、器官。它是心腦血管疾病的隱形導(dǎo)火索，也是糖尿病的助推器，還可能悄悄住進(jìn)我們的“心里”，引發(fā)情緒問題。

促炎因子蹭蹭漲

消極情緒與身體炎癥反應(yīng)有著緊密的關(guān)聯(lián)——當(dāng)人處于緊張、沮喪狀態(tài)時(shí)，血液中的促炎因子含量就會(huì)明顯上升。這些因子正是前文提到的警報(bào)員，它們迅速將信號(hào)傳遞給壓力中控站，試圖通過釋放皮質(zhì)醇等激素平衡情緒與身體狀態(tài)。

與此同時(shí)，消極情緒還會(huì)讓身體里另一套“防御雷達(dá)”即交感神經(jīng)系統(tǒng)變得異常靈敏。交感神經(jīng)系統(tǒng)一旦捕捉到緊張、焦慮等信號(hào)，就會(huì)立刻調(diào)動(dòng)身體進(jìn)入“戰(zhàn)斗或逃跑”模式：心跳加速以泵出更多血液，呼吸變快為身體補(bǔ)充氧氣，瞳孔放大以捕捉更多環(huán)境信息，血糖升高提供即時(shí)能量，甚至?xí)簳r(shí)減緩消化功能。在感知到威脅的狀態(tài)下，身體會(huì)遵循“吃飯不要緊，保命是第一”的優(yōu)先級(jí)，將所有資源集中用于應(yīng)對(duì)潛在危機(jī)。

增強(qiáng)抗炎力

既然隱形炎癥的出現(xiàn)與影響都如無聲的潮水，悄悄侵蝕著身體與情緒，那么改善的方法自然潛藏在每一天的飲食、作息和運(yùn)動(dòng)中。

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吃出抗炎力

在均衡營(yíng)養(yǎng)的前吃出抗炎力。在均衡營(yíng)養(yǎng)的前提下，給抗炎食物更多出場(chǎng)機(jī)會(huì)。

含有膳食纖維和維生素的綠葉蔬菜、含有Omega-3脂肪酸的魚類是天然的“抗炎小能手”。同時(shí)，要少吃會(huì)加重炎癥反應(yīng)的高糖、高油食物。也不必勉強(qiáng)，讓身體有足夠的恢復(fù)空間，才能讓運(yùn)動(dòng)的抗炎效果更持久。

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睡出抗炎力

長(zhǎng)期熬夜會(huì)打亂身體的生物鐘，原本該用于修復(fù)細(xì)胞、清除炎癥的時(shí)間被擠占，自然給了隱形炎癥趁虛而入的機(jī)會(huì)。固定的作息時(shí)間可以讓身體高效修復(fù)受損組織，清除體內(nèi)的炎癥隱患。

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一起動(dòng)起來，但要適度

每周定期進(jìn)行中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)有助于提升免疫力。若感覺身體疲憊，也不必勉強(qiáng)，讓身體有足夠的恢復(fù)空間，才能讓運(yùn)動(dòng)的抗炎效果更持久。

健康從不是身體的單打獨(dú)斗，換個(gè)角度綜合來看，或許會(huì)得到不一樣的啟發(fā)。日常生活中，我們也要善待情緒，多多關(guān)照自己呀！

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責(zé)任編輯｜趙青云 李雅欣

運(yùn)營(yíng)編輯｜李雅欣

質(zhì)量審核 | 原飛燕

圖文來源 | 《知識(shí)就是力量》雜志《身體的炎癥會(huì)住進(jìn)“心里”》，撰文/魏詩(shī)潔 李歡歡（中國(guó)人民大學(xué)心理學(xué)系），原文有刪改，原創(chuàng)作品轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明來源。

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