來源：健康八桂

2026年3月21日，我們迎來了第26個世界睡眠日。這項(xiàng)由國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會于2001年發(fā)起的全球健康倡導(dǎo)活動，自2003年由中國睡眠研究會引入我國以來，已成為喚醒公眾睡眠健康意識的重要載體。今年世界睡眠日的主題為：優(yōu)質(zhì)睡眠，美好生活（Sleep Well，Live Better），旨在倡導(dǎo)全社會重視睡眠、科學(xué)睡眠，以健康睡眠守護(hù)全民健康。

一、

睡眠為何如此重要

睡眠占據(jù)人生三分之一的時間，是生命必需的生理過程，也是機(jī)體修復(fù)、免疫鞏固、記憶整合、情緒穩(wěn)定的核心環(huán)節(jié)。然而，隨著生活節(jié)奏加快、社會壓力增加，失眠、熬夜、睡眠呼吸暫停、多夢易醒等問題日益普遍，正在悄悄透支大眾的身心健康。

據(jù)《2025年中國睡眠健康研究白皮書》顯示，我國居民睡眠現(xiàn)狀呈結(jié)構(gòu)性失衡：國民平均睡眠時長僅6.5小時，較2012年減少1.2小時，遠(yuǎn)低于世衛(wèi)組織推薦的成人7—9小時標(biāo)準(zhǔn)。廣西中醫(yī)藥大學(xué)第二附屬醫(yī)院（原瑞康醫(yī)院）神經(jīng)內(nèi)科二區(qū)吳鵬主任介紹：失眠是目前最常見的睡眠障礙，主要表現(xiàn)為入睡困難、眠淺易醒、凌晨早醒三大典型癥狀。若長期得不到改善，可導(dǎo)致認(rèn)知功能下降、注意力不集中、情緒紊亂，并顯著增加心腦血管疾病、代謝異常、焦慮抑郁等健康風(fēng)險(xiǎn)。數(shù)據(jù)顯示，我國48.5%的人群存在睡眠不佳問題，這并非簡單的“報(bào)復(fù)性熬夜”，而是身體發(fā)出的健康求救信號，應(yīng)引起高度重視。

西醫(yī)視角：睡眠是大腦與身體的“修復(fù)窗口期”，充足睡眠可穩(wěn)定內(nèi)分泌、調(diào)節(jié)食欲激素、保護(hù)神經(jīng)功能、提升學(xué)習(xí)記憶效率。夜間黑暗環(huán)境促進(jìn)褪黑素分泌，幫助啟動自然睡眠節(jié)律；長期睡眠不足，會引發(fā)體重增加、疲勞乏力、免疫力下降等問題。

中醫(yī)視角：中醫(yī)經(jīng)典《黃帝內(nèi)經(jīng)》強(qiáng)調(diào)：“人臥則血?dú)w于肝，肝藏血，血舍魂”，睡眠的本質(zhì)是陰陽平衡、營衛(wèi)循行、陽入于陰?！靶闹魃衩?，腦為元神之府”，失眠多與心神不寧、心腎不交、肝郁化火、胃不和則臥不安相關(guān)。子時（23點(diǎn)）至寅時（3點(diǎn)）是人體臟腑修復(fù)、氣血涵養(yǎng)的黃金睡眠時段，此時安睡，方能養(yǎng)陰固精、涵養(yǎng)心神、醒腦益智。

二、

科學(xué)守護(hù)睡眠七大建議

1.規(guī)律作息，順時安睡

固定入睡與起床時間，不熬夜、不賴床，順應(yīng)晝夜節(jié)律；中醫(yī)提倡“日出而作，日落而息”，盡量在23點(diǎn)前入睡，守護(hù)子時養(yǎng)陰良機(jī)。

2.優(yōu)化環(huán)境，靜心安眠

保持臥室安靜、光線幽暗、溫度適宜、床具舒適；中醫(yī)強(qiáng)調(diào)靜能生神，環(huán)境清靜則心神自安。

3.飲食有節(jié)，以和助眠

避免過饑過飽，晚餐清淡、七分飽，飯后不宜立即臥床；減少夜間加餐與大量飲水，不借助飲酒助眠，睡前不飲濃茶、咖啡。中醫(yī)認(rèn)為“胃不和則臥不安”，脾胃調(diào)和，睡眠自安。

4.調(diào)暢情志，養(yǎng)心安神

合理疏解壓力，保持情緒平和；焦慮煩躁、思慮過度最傷心神。出現(xiàn)持續(xù)情緒困擾，及時尋求心理或神志專科幫助，心安則寐安。

5.適度運(yùn)動，調(diào)和氣血

每日堅(jiān)持溫和運(yùn)動，避免睡前劇烈活動；推薦太極拳、八段錦、五禽戲、混元樁等中醫(yī)傳統(tǒng)功法，可疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、寧心安神。

6.合理用眼，保護(hù)節(jié)律

睡前1小時遠(yuǎn)離手機(jī)、電腦等電子屏幕，減少藍(lán)光對褪黑素分泌的抑制；閉目養(yǎng)神、靜坐調(diào)息，助陰陽相交、自然入眠。

7.及時就醫(yī)，中西同治

長期失眠、打鼾憋氣、日間嗜睡等，均屬于睡眠障礙，請盡早到神經(jīng)內(nèi)科/睡眠?？凭驮\。西醫(yī)可精準(zhǔn)評估、規(guī)范治療，快速改善癥狀；中醫(yī)可辨證施治，采用中藥湯劑、針灸、艾灸、耳穴壓豆、推拿、足浴等外治內(nèi)調(diào)，標(biāo)本兼顧；中西醫(yī)結(jié)合則能優(yōu)勢互補(bǔ)，減副增效，長效守護(hù)睡眠健康。

實(shí)用助眠

10-3-2-1-0 黃金睡眠公式

優(yōu)質(zhì)睡眠，不是奢侈品，而是身心健康的基本需求，是美好生活的堅(jiān)實(shí)基石。它與均衡營養(yǎng)、規(guī)律運(yùn)動并列為健康三大支柱，不可替代、更不可犧牲。

關(guān)注睡眠，就是投資健康；睡得安穩(wěn)，方能活得精彩！

愿每一個人都能夜夜好眠、身心康和，以飽滿活力擁抱每一天！

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