由張凌赫、田曦薇領(lǐng)銜主演古裝劇《逐玉》，開播以來聲勢銳不可擋，其中主演張凌赫以劇中冷峻又深情的侯爺形象圈粉無數(shù)，挺拔身形與精致五官更讓不少觀眾一眼淪陷。 不過這位如今穩(wěn)坐古裝男神寶座的演員，其實(shí)過去體態(tài)與現(xiàn)在判若兩人。 他曾在節(jié)目《青春環(huán)游記》中坦言，大學(xué)時期體重一度飆破200斤（約100公斤），整個人圓潤到幾乎沒有下顓線，臉與脖子幾乎連在一起，連自己照鏡子都難以接受，甚至直言「看不下去」。 也正因如此，他下定決心改變體態(tài)，透過自律管理，在短短4個月內(nèi)成功減去40多斤（約20公斤），完成驚人逆襲。

張凌赫主演熱播古裝劇《逐玉》。 （圖/翻攝自張凌赫 微博、翻攝自微博）

談到減重過程，張凌赫強(qiáng)調(diào)自己并沒有采取極端方式，而是以「飲食控制+規(guī)律運(yùn)動」為核心。 他透露，當(dāng)時幾乎每天以清淡的水煮蔬菜為主，降低熱量攝取，同時搭配高頻率運(yùn)動，包含跑步與重量訓(xùn)練，例如每天固定跑5公里，并透過「先無氧、后有氧」的方式提升燃脂效率，在維持肌肉量的同時加速消耗脂肪。 他也多次公開提醒，減肥不應(yīng)依賴節(jié)食或藥物，否則容易造成內(nèi)分泌失調(diào)、掉發(fā)甚至復(fù)胖，反而得不償失，唯有穩(wěn)定控制飲食與培養(yǎng)運(yùn)動習(xí)慣，才能讓身材長期維持在理想狀態(tài)。

張凌赫過去曾胖到超過100公斤。 （圖/翻攝自微博）

除了外在改變，支撐他減肥的動力，其實(shí)也來自一段情感挫折。 張凌赫曾透露，高三時喜歡一名女同學(xué)，當(dāng)時兩人約定大學(xué)再聯(lián)系，但之后再度聯(lián)絡(luò)對方時，卻發(fā)現(xiàn)女方已經(jīng)有對象，甚至對他的身材表現(xiàn)出嫌棄。 這段帶點(diǎn)遺憾的經(jīng)歷，也讓他意識到外在形象對人際與自信的影響，成為他決心瘦身的重要契機(jī)之一。

成功瘦身后，張凌赫身高190公分，體重長期維持在70至80公斤之間，體脂甚至一度壓在10%左右，身形精實(shí)勻稱，成為不少人口中的「潛力股代表」。 近年為了戲劇角色需求，他還會進(jìn)一步調(diào)整體態(tài)，例如為拍攝《逐玉》中的武將角色，特別加強(qiáng)增肌訓(xùn)練，以支撐厚重戲服與盔甲，展現(xiàn)更具力量感的線條。