當人們陷入“無故刷屏”狀態(tài)時，往往不自覺地重塑著自我認知與價值感受，這對個體自尊造成了潛移默化的巨大影響。近日，英國斯特靈大學的杰西卡·德拉梅爾（Jessica De La Mare）在《今日心理學》發(fā)文，深入探討了社交媒體對個人自尊的雙重影響及原因。

原文 ：《 <今日心理學> ：社交媒體對自尊帶來雙重影響》

編譯 |鐘麗麗

圖片 |網(wǎng)絡

不少人陷入“無度刷屏”的狀態(tài)，無休止地瀏覽短視頻或社交媒體帖子，在社交媒體上花費的時間往往超出預期。這是因為社交平臺的設計初衷就是實現(xiàn)用戶參與度的最大化，其算法會精準推送能吸引用戶注意力并通過點贊、評論和分享引導互動的內容。數(shù)據(jù)顯示，互聯(lián)網(wǎng)用戶平均每周在社交媒體上花費約7小時。

社交媒體能為人們帶來愉悅感，搭建彼此的連接橋梁，還能讓人們接觸新知識。但與此同時，他人分享的理想化生活內容也可能讓我們降低對自身的評價。社交媒體對自尊的影響，取決于個人原有自尊水平、與他人的比較傾向，以及在社交媒體中的使用方式是主動還是被動等多個因素。

在社交媒體上收獲點贊會讓人感到愉悅，進而提升自尊水平。社會計量器理論對此作出了解釋：人類在進化過程中，需要明晰自己在群體中的社會地位，因此會對他人的社會反饋格外敏感。當感受到被他人接納時，人們的社會地位就會得到確認，自尊感也會隨之提升。

在社交媒體發(fā)布內容，能實現(xiàn)與他人的聯(lián)結，短暫提升自尊，但這種積極效果并不能持久。值得注意的是，那些習慣通過社交媒體尋求他人認可的人，往往自尊水平較低、幸福感欠佳，也更容易產(chǎn)生成癮行為，比如反復發(fā)布內容博取關注，以此獲得自尊的短暫提升。此外，看到他人在社交平臺分享的成功經(jīng)歷，比如找到新工作、購置更大的房產(chǎn)、步入婚姻殿堂等，人們容易產(chǎn)生自我否定或落后于人的感受。要知道，人們往往會在網(wǎng)上展示生活的理想化一面，而人類對自身社會地位的關注，會讓這種對比直接導致自尊感下降。

社交媒體對每個人的自尊都會產(chǎn)生影響，但影響程度存在明顯個體差異。在社交媒體上花費時間越多的人，自尊水平往往越低，尤其是當他們將自己與網(wǎng)上的理想化形象進行負面對比時，這種現(xiàn)象被稱為“上行社會比較”。社會比較傾向也是重要影響因素，即人們傾向于通過與他人的比較來評估自身的心理傾向。這類傾向較強的人，在使用社交媒體時更易產(chǎn)生低自尊感。

同時，使用方式的不同也會帶來不同結果：主動使用社交媒體，比如定期發(fā)布內容，通常不會引發(fā)與他人的負面比較，也不會降低幸福感；而被動使用，即單純?yōu)g覽他人帖子，往往會讓人產(chǎn)生負面自我比較，進而引發(fā)消極情緒。正是這些個體差異的共同作用，造就了社交媒體對不同人群產(chǎn)生或積極或消極的影響。

如何才能更健康地使用社交媒體？首先，可為社交應用設置使用時間限制，屏幕使用時間達上限的提醒，能有效制止無意識的刷屏行為。即便后續(xù)適當提高每日使用限額，時間限制的設置也能讓人重新掌握對應用使用的主導權。其次，要多進行主動參與，而非被動瀏覽。發(fā)帖、評論等主動參與行為，通常能為用戶帶來更積極的體驗；而被動刷屏則易引發(fā)自尊降低、情緒消極等負面影響。最后，要認清社交平臺的展示特性——人們大多只分享自己的成功時刻，精心打造個人主頁展示生活的美好面貌，但現(xiàn)實中，很少有人能過上網(wǎng)上描繪的理想化生活。

文章為社會科學報“思想工坊”融媒體原創(chuàng)出品，原載于社會科學報第1993期第7版，未經(jīng)允許禁止轉載，文中內容僅代表作者觀點，不代表本報立場。

本期責編：程鑫云

《社會科學報》2026年征訂

點擊下方圖片網(wǎng)上訂報↓↓↓