春季運(yùn)動(dòng)正當(dāng)時(shí)

春季是孩子長(zhǎng)高的黃金期

運(yùn)動(dòng)是長(zhǎng)高的“加速器”

如何選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

運(yùn)動(dòng)時(shí)有哪些注意事項(xiàng)

在篩選體育培訓(xùn)機(jī)構(gòu)時(shí)如何避坑

小微為你整理了

這份春日運(yùn)動(dòng)指南

助力孩子在春日暖陽中健康“拔節(jié)”

家長(zhǎng)朋友們記得收好

春天適合哪些運(yùn)動(dòng)

春天少有極端天氣，不冷不熱，適合戶外運(yùn)動(dòng)。春天萬物生長(zhǎng)，空氣清新，戶外運(yùn)動(dòng)的舒適感強(qiáng)。這個(gè)季節(jié)，可以選擇的戶外運(yùn)動(dòng)方式有很多，比如快走、騎行、登山、放風(fēng)箏等。

快 走

對(duì)于缺少鍛煉的人來說，戶外快步行走是一個(gè)不錯(cuò)的選擇?？熳呖梢蕴岣呷梭w的心肺機(jī)能，降低體脂率，減少心腦血管疾病、糖尿病、高血壓等慢性病發(fā)生的幾率，有穩(wěn)定情緒、消除疲勞、健胃助消化的作用。特別是在郊外快走，既可以運(yùn)動(dòng)耗脂，還能呼吸新鮮空氣，放松心情。

?準(zhǔn)備好舒適的鞋子，行走前進(jìn)行適度的伸屈運(yùn)動(dòng)。

?快步行走前，先選擇漫步5分鐘為宜。

?盡量選擇在平地行走，這樣對(duì)關(guān)節(jié)的損傷更小。

?走路時(shí)應(yīng)展開雙肩，挺胸抬頭，腰部重心應(yīng)置于所踏出的腳上。

?每天可以快走30—40分鐘，走到“細(xì)汗微出”即可。

騎 行

騎自行車是一項(xiàng)典型的有氧運(yùn)動(dòng)，在欣賞周圍風(fēng)景、放松心情的同時(shí)，也可以有效地鍛煉心肺能力、肌肉耐力和腿部關(guān)節(jié)，同時(shí)借腿部的運(yùn)動(dòng)加速血液循環(huán)，強(qiáng)化了微血管組織。

同時(shí)騎行可以預(yù)防心臟病、高血壓、糖尿病等慢性病的發(fā)生；建議每次時(shí)間可以在20～40分鐘左右，防止引起疲勞性損傷。

相比于其他很多戶外運(yùn)動(dòng)，騎行顯得更加親民，無需做太多的準(zhǔn)備，只需一輛自行車，每一個(gè)非機(jī)動(dòng)車道都可以成為戶外鍛煉的場(chǎng)所。

?車座位置不應(yīng)過高，且應(yīng)富有彈性。

?騎車時(shí)應(yīng)兩腿均衡發(fā)力，臀部坐正。

?長(zhǎng)時(shí)間騎車時(shí)，要注意調(diào)整坐姿。

登 山

登山是一項(xiàng)健身效果較為全面的戶外運(yùn)動(dòng)。山中的空氣新鮮，對(duì)于增加肺活量、提高心肺功能很有益處，同時(shí)登山還可使人體肌纖維增粗、提高肢體靈活度。另外，在山頂極目遠(yuǎn)眺，還可以緩解眼部疲勞、放松大腦。

?準(zhǔn)備好舒適寬松的衣服、合腳的鞋子。

?登山時(shí)身體應(yīng)前傾，但腰、背要挺直，避免駝背、彎腰姿勢(shì)。

?登山時(shí)要及時(shí)補(bǔ)充水分，以恢復(fù)體力。

?登山前應(yīng)查明路況，注意氣象動(dòng)態(tài)，以免發(fā)生意外。

放 風(fēng) 箏

放風(fēng)箏在我國有著悠久的歷史。在風(fēng)和日麗的大自然中，跑跑停停地放風(fēng)箏可以增強(qiáng)心肺功能和新陳代謝，活動(dòng)周身關(guān)節(jié)。眺望高空中的風(fēng)箏，也可以放松眼部神經(jīng)，有助于消除眼疲勞。

?應(yīng)選擇空曠、平坦的場(chǎng)地，一定不要在有高壓線、電線桿的地方放風(fēng)箏。

?放風(fēng)箏時(shí)，頭頸要避免長(zhǎng)時(shí)間的后仰。

?留意氣候變化，出現(xiàn)雷電等天氣時(shí)，應(yīng)立刻停止放風(fēng)箏。

?如果風(fēng)箏線意外斷掉，請(qǐng)將斷線全部收回，以免對(duì)他人造成危害。

運(yùn)動(dòng)要合理搭配、循序漸進(jìn)

春季是孩子長(zhǎng)高的黃金時(shí)期，一些跳躍性運(yùn)動(dòng)對(duì)孩子生長(zhǎng)發(fā)育有益處，比如摸高、跳躍、慢跑、跳繩、騎車、踢毽子、籃球、排球、游泳、伸展體操和引體向上等，這些運(yùn)動(dòng)能牽拉肌肉和韌帶，刺激軟骨增生，對(duì)脊柱四肢骨骼的增長(zhǎng)有很大幫助。

在選擇項(xiàng)目和控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度時(shí)，要遵循一個(gè)“三全原則”：

一是全部的身體部位，在運(yùn)動(dòng)中要鍛煉全部的身體部位；

二是全部的運(yùn)動(dòng)健康要素，速度、耐力、力量、柔韌、靈敏等都要得到相應(yīng)鍛煉；

三是全部的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)中的強(qiáng)度不能一成不變。

游泳、騎車、跳繩、伸展體操等項(xiàng)目，可以促進(jìn)青少年在春季增高。但是，每個(gè)運(yùn)動(dòng)都有其不足之處，要想達(dá)到較好的運(yùn)動(dòng)效果，要進(jìn)行一定搭配組合。

游泳：缺少骨質(zhì)增強(qiáng)型運(yùn)動(dòng)，因此青少年在運(yùn)動(dòng)中可以搭配跳繩；

自行車：上肢鍛煉會(huì)有所缺乏；

伸展體操：缺乏心肺耐力運(yùn)動(dòng)。

總之，家長(zhǎng)可以通過“三全原則”來合理搭配孩子的運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)前后有哪些注意事項(xiàng)

運(yùn)動(dòng)前后，都要對(duì)自己的身體狀況進(jìn)行簡(jiǎn)單評(píng)估。

1.觀察身體有沒有不適癥狀。

2.有沒有運(yùn)動(dòng)的欲望，是否心甘情愿去運(yùn)動(dòng)。

3.睡眠是否充足，睡眠不足者不適合運(yùn)動(dòng)。

4.運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好不要空腹。運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)補(bǔ)充一些能量，如香蕉、碳水化合物等。

5.如果選擇戶外運(yùn)動(dòng)，天氣狀況也很重要。極端的天氣不適合運(yùn)動(dòng)，如寒冷、大風(fēng)、霧霾等。遇到氣溫低的天氣，戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意保暖。

6.如果選擇跑步，跑之前做一些拉伸動(dòng)作，開始跑的速度不要過快，慢慢調(diào)整。

7.運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，也不要馬上停下來，應(yīng)該做一些拉伸放松活動(dòng)。跑完步后，觀察心率能否較快恢復(fù)到正常水平，同時(shí)評(píng)估身體的疲勞程度，以此判斷下一次的運(yùn)動(dòng)安排。

要選擇合規(guī)體育類校外培訓(xùn)機(jī)構(gòu)

有部分家長(zhǎng)想讓孩子在春季動(dòng)起來，又擔(dān)心被五花八門的體育機(jī)構(gòu)坑。小微提醒，要認(rèn)清“白名單”。經(jīng)各開發(fā)區(qū)和區(qū)縣(市)體育主管部門審核同意，截至2026年1月22日，鄭州市共有274家體育類校外培訓(xùn)機(jī)構(gòu)取得線下培訓(xùn)資質(zhì)。具體名單可點(diǎn)擊查看。

來源：鄭州教育綜合科普中國、健康咨詢報(bào)、人民日?qǐng)?bào)、央視網(wǎng)、中國教育報(bào)、國家體育總局等。