很多人把春困當(dāng)成“正?，F(xiàn)象”，硬扛著熬過(guò)去，卻不知道春困背后，其實(shí)是立春后肝氣不舒、氣血運(yùn)行不暢在作祟。想要告別春困不硬熬，關(guān)鍵是疏肝解乏、喚醒身體活力。

一、先弄清：立春后，為啥總擺脫不了春困？

1.肝氣不舒，氣血運(yùn)行不暢

中醫(yī)常說(shuō)“春養(yǎng)肝，夏養(yǎng)心”，立春后是肝氣生發(fā)的關(guān)鍵時(shí)期，若肝氣郁結(jié)、運(yùn)行不暢，就會(huì)導(dǎo)致氣血無(wú)法順利輸送到全身，大腦和身體得不到充足的滋養(yǎng)，進(jìn)而出現(xiàn)乏力、犯困、精神不振等春困癥狀，這也是春困最核心的原因。

2.作息紊亂，陽(yáng)氣生發(fā)受阻

春節(jié)剛過(guò)，很多人還保持著熬夜、睡懶覺(jué)的習(xí)慣，作息紊亂會(huì)打亂身體的生物鐘，影響陽(yáng)氣的正常生發(fā)。立春后陽(yáng)氣需要順勢(shì)生發(fā)，若作息不當(dāng)，陽(yáng)氣無(wú)法順利喚醒身體，就會(huì)導(dǎo)致身體處于“慵懶”狀態(tài)，春困也就難以緩解，越睡越困。

3.飲食不當(dāng)，加重身體負(fù)擔(dān)

節(jié)后很多人依然沉迷于油膩、辛辣、高糖食物，這些食物會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，影響消化吸收，進(jìn)而導(dǎo)致氣血生化不足，同時(shí)還會(huì)阻礙肝氣運(yùn)行，讓春困癥狀雪上加霜，哪怕吃再多補(bǔ)品，也難以緩解疲憊感。

二、核心方法：疏肝解乏，3個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作喚醒活力

1.疏肝拉伸：疏肝理氣，緩解疲勞

這個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單易操作，坐著、站著都能做，每天堅(jiān)持5分鐘，就能有效疏肝理氣、緩解春困。雙腳與肩同寬站立，雙手自然下垂，然后慢慢向左側(cè)彎腰，感受右側(cè)腰部和腋下的拉伸感，保持30秒，再慢慢向右側(cè)彎腰，同樣保持30秒，重復(fù)3-5組。動(dòng)作要輕柔，不用用力過(guò)猛，能有效拉伸肝經(jīng)，促進(jìn)肝氣運(yùn)行，緩解身體疲勞。

2.按揉穴位：簡(jiǎn)單按摩，喚醒陽(yáng)氣

不用記復(fù)雜的穴位，重點(diǎn)按揉兩個(gè)易找的穴位，就能疏肝解乏、喚醒活力。第一個(gè)是太沖穴，在腳背上，腳趾和第二腳趾之間的凹陷處，用手指輕輕按揉，每次1分鐘，力度以輕微酸脹為宜，能疏肝理氣、緩解煩躁和疲憊；第二個(gè)是太陽(yáng)穴，雙手食指和中指按揉太陽(yáng)穴，順時(shí)針揉1分鐘，逆時(shí)針揉1分鐘，能提神醒腦，緩解頭部昏沉，快速擺脫困意。

3.擴(kuò)胸疏肝：激活氣血，提振精神

長(zhǎng)期久坐、彎腰，會(huì)壓迫胸腔和肝臟，阻礙氣血運(yùn)行，加重春困。每天做3分鐘擴(kuò)胸疏肝動(dòng)作，就能有效改善。雙腳與肩同寬，雙手握拳，雙臂彎曲，放在胸前，然后慢慢向兩側(cè)展開(kāi)雙臂，同時(shí)挺胸抬頭，感受胸腔打開(kāi)，保持2秒后收回，重復(fù)20-30次。這個(gè)動(dòng)作能激活胸腔氣血，促進(jìn)肝氣疏泄，快速提振精神，緩解久坐后的疲憊。

三、輔助調(diào)理：做好這幾點(diǎn)，告別春困更高效

1.調(diào)整作息，順應(yīng)陽(yáng)氣生發(fā)

告別春困，首先要調(diào)整作息，避免熬夜和睡懶覺(jué)，建議每天晚上11點(diǎn)前入睡，早上7點(diǎn)左右起床，保證7-8小時(shí)的充足睡眠。早上起床后，打開(kāi)窗戶通風(fēng)，曬10分鐘太陽(yáng)，幫助身體喚醒陽(yáng)氣，緩解困意，讓一天都充滿活力。

2.清淡飲食，助力疏肝解乏

立春后飲食要清淡，減少油膩、辛辣、高糖食物的攝入，多吃一些能疏肝理氣、健脾祛濕的食物，比如菠菜、芹菜、春筍、小米、陳皮等。多喝水，每天喝1500-2000毫升溫水，促進(jìn)身體代謝，幫助肝氣運(yùn)行，緩解春困帶來(lái)的疲憊感。

3.適度運(yùn)動(dòng)，激活身體狀態(tài)

適度運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)氣血循環(huán)、疏肝解乏，緩解春困。立春后可以選擇一些溫和的運(yùn)動(dòng)，比如慢走、慢跑、太極拳、拉伸等，每天運(yùn)動(dòng)20-30分鐘，不用劇烈運(yùn)動(dòng)，就能激活身體狀態(tài)，喚醒活力，讓春困快速消散，還能增強(qiáng)身體抵抗力。