中醫(yī)認為：肝主疏泄，有“藏血”“解毒”的作用。疏通肝膽經(jīng)可以有效的幫助肝臟更好的發(fā)揮排毒、解毒功能

疏解情緒郁結(jié)，緩解煩躁、易怒、抑郁等情緒，減少肝火旺、肝血不足、肝氣不順導(dǎo)致的月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、失眠等問題。

春天到了，養(yǎng)肝的最好時節(jié)來了，今天給大家分享一套，10分鐘疏通肝膽經(jīng)的瑜伽動作

每天睡前練習（11點之前睡），還能緩解腰背疼痛，促睡眠、養(yǎng)肝效果更佳。

動作1：

• 選擇一個舒適的坐姿
• 吸氣，頭頸脊柱向上延展，腰背立直
• 雙手五指交叉向上舉過頭頂
• 呼氣，身體向右側(cè)彎
• 保持30秒，交換另一側(cè)
• 注意動作全程不要彎腰弓背

功效：疏通膽經(jīng)，腸經(jīng)，帶脈，心包經(jīng)，靈活脊柱，改善含胸駝背，打開胸腔，提升肺活量，舒緩肩頸腰背壓力，緩解焦慮、煩躁等。

動作2：

• 坐立，雙腿向兩側(cè)打開45度
• 屈左膝，左腳放在右大腿根部
• 吸氣，雙手臂向上舉過頭頂
• 身體轉(zhuǎn)向右腿
• 呼氣，身體向前向下
• 雙手握住前腳掌，脊柱完全放松
• 身體向前向下
• 保持45秒，交換另一側(cè)
• 新手雙手抓不到腳就自然放在右腿兩側(cè)
• 不要追求一定要抓住腳
• 身體完全的放松，越放松效果越好

功效：疏通肝膽經(jīng)，腸經(jīng)，膀胱經(jīng)等，促進身體排毒，緩解焦慮煩躁失眠，改善久坐脊柱僵硬腰背疼痛等。

動作3：

• 坐立，屈雙膝，雙腳并攏
• 吸氣，脊柱延展
• 呼氣，身體向前向下
• 雙手放在身體前側(cè)
• 脊柱完全的放松
• 將意識關(guān)注在大腿內(nèi)側(cè)
• 深度拉伸疏通肝經(jīng)，保持45秒
• 動作全程身體、大腦完全的放松
• 越放松效果越好

功效：深度疏通肝經(jīng)，按摩腹部內(nèi)臟，滋養(yǎng)子宮和骨盆，釋放髖部的壓力和緊張，改善婦科，調(diào)節(jié)不良情緒等。

動作4：

• 坐立，微微屈雙膝
• 吸氣，頭頸脊柱延展，腰背立直
• 身體一條直線
• 呼氣，身體向右扭轉(zhuǎn)，保持2-3秒
• 吸氣，還原，呼氣，向左扭轉(zhuǎn)
• 動態(tài)重復(fù)練習45秒
• 動作全程脊柱延展垂直地面不要彎腰弓背

功效：疏通膽經(jīng)、膀胱經(jīng)、帶脈等，促進身體排毒和消化，靈活脊柱，改善脊柱腰背僵硬疼痛，減壓等。

動作5-6：

• 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部
• 將右腳放在左大腿上
• 右手從雙腿中間穿過
• 雙手抱住左小腿前側(cè)
• 吸氣，延展脊柱
• 呼氣，雙手抱出小腿靠近腹部
• 保持45秒，解開雙手
• 髖部向左扭轉(zhuǎn)，雙手側(cè)平舉
• 雙肩不要離開墊面
• 保持45秒，重復(fù)以上動作，練習反側(cè)

功效：疏通肝膽經(jīng)，帶脈，膀胱經(jīng)等，促進身體深度排毒，刺激副交感神經(jīng)系統(tǒng)，改善焦慮、煩躁、壓力大等不良情緒，提高睡眠質(zhì)量等。