步入中年后，很多人的身材都會(huì)在不知不覺(jué)中發(fā)胖，特別是女生的身材，悄悄地發(fā)胖，直到自己穿衣服覺(jué)得緊繃了，一上秤發(fā)現(xiàn)體重超過(guò)了原來(lái)的10幾斤后才發(fā)現(xiàn)，自己的身材怎么這么胖了！

中年發(fā)福是很多人都逃不過(guò)“魔咒”，很多人都說(shuō)自己明明還是按照以前的飲食和生活方式，也沒(méi)有多吃，怎么身材就發(fā)胖了呢？主要是因?yàn)槟挲g上來(lái)了，身體的代謝下降了，消耗也就減弱了，所以按照以前的飲食，那么身體消耗不掉的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)為脂肪堆積，身材就會(huì)容易發(fā)胖。

那么中年人如何才能夠保持好身材呢？中年人保持好身材，管理體重的6個(gè)方法！

第一個(gè)方法：改善原本的飲食

步入中年后身體的消化能力下降，還是按照你30歲以前的飲食進(jìn)食那肯定是不行的，把原本喜歡吃的高熱量食物慢慢地?fù)Q成一些清淡的食物，比如各種炸雞，漢堡，薯?xiàng)l就要少吃了，取而代之的就是粗糧，清蒸水煮肉蛋奶，和多吃一些果蔬。

把每天攝入的熱量降低下來(lái)，減少熱量攝入，控制體脂率的上升，在滿足自身基礎(chǔ)代謝消耗熱量的前提下，減少熱量攝入才有助于保持好身材。

第二個(gè)方法：改善飲食習(xí)慣

改善原本的飲食習(xí)慣，比如以前你總是吃飯吃很快，容易吃多了，或者是你以前總是習(xí)慣性地吃撐等，以及吃飯后還是喜歡喝湯，吃水果等等的飲食習(xí)慣，通通改掉才有助于你減少熱量堆積。

比如吃飯的時(shí)候開(kāi)始有意識(shí)地慢慢吃，既可以減輕腸胃的蠕動(dòng)，也有助于提升消化的能力，避免熱量堆積。而且飯后就不吃任何的食物了，管住嘴也有助于控制熱量的攝入。

第三個(gè)方法：提高身體的活動(dòng)量，避免久坐

日常有意識(shí)地提高身體的活動(dòng)量，避免長(zhǎng)時(shí)間坐著，多起來(lái)走一走，每次坐著30分鐘就起來(lái)活動(dòng)進(jìn)行拉伸，開(kāi)合跳，深蹲5分鐘等，都可以有助于促進(jìn)身體消耗和燃脂，有助于維持身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)。

第四個(gè)方法：提升肌肉量，多做抗阻力訓(xùn)練

步入中年后身體肌肉流失的速度加快，這也是導(dǎo)致代謝下降，身材發(fā)胖的主要原因，所以堅(jiān)持多做力量訓(xùn)練能夠刺激到肌肉群，提升肌肉活力，保持身體的活力代謝，保持身體代謝的運(yùn)轉(zhuǎn)，更有助于燃脂減脂。肌肉量越多，就算你躺著身體也能夠持續(xù)不斷地燃脂。

第五個(gè)方法：戒掉煙酒，多喝水

隨著年齡的增長(zhǎng)，身體的健康水平也會(huì)漸漸地下降，這也會(huì)導(dǎo)致身材容易發(fā)胖，所以戒掉抽煙和喝酒的習(xí)慣，能夠維持身體的正常代謝，加快身體排毒養(yǎng)顏，有助于提升代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，建議多喝水，促進(jìn)排毒，預(yù)防便秘。

第六個(gè)方法：睡飽，睡得好+充足的睡眠

中年人很多都有會(huì)失眠情況，但是睡眠不足也會(huì)讓皮質(zhì)醇水平提升上來(lái)。脂肪堆積的速度加快，饑餓素分泌過(guò)多導(dǎo)致身體容易出現(xiàn)暴飲暴食的習(xí)慣，這也會(huì)導(dǎo)致身材肥胖。所以晚上養(yǎng)成早睡的習(xí)慣，保證睡足夠8個(gè)小時(shí)，保證充足的睡眠，真的是可以讓你越睡越瘦。