以前身材肥胖的時(shí)候總是被人取笑，而當(dāng)我從150斤減到118斤，成功減掉了32斤后，身邊的朋友都紛紛投來(lái)了羨慕的目光，而且整個(gè)人的氣質(zhì)不一樣了，身材瘦下來(lái)整個(gè)人就像脫胎換骨了一樣，看起來(lái)更顯得年輕和有活力了。

朋友都問(wèn)我是如何瘦下來(lái)的，而且還能瘦的這么快？150斤減到118斤，成功減掉32斤的秘訣：我就是不斷地重復(fù)做這幾件事！

第一件事：堅(jiān)持早起做空腹有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘

早起后做空腹有氧運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)身體消耗更多的熱量，直接讓身體的儲(chǔ)備脂肪燃燒為身體供能保持正常的運(yùn)動(dòng)，所以我堅(jiān)持早起就是為了做空腹有氧運(yùn)動(dòng)，上班前也可以保持活力滿滿，精力充沛的狀態(tài)。

一般早起后我都會(huì)讓自己做5組*1分鐘的開合跳，然后再做20分鐘的原地跑步，整個(gè)過(guò)程也只需要30分鐘，但是卻能夠燃燒大量的脂肪。

第二件事：早起后會(huì)喝一杯水，三餐飯前也會(huì)喝一杯水，每天保證喝足夠2升水

早起后堅(jiān)持喝一杯溫水，能夠喚醒身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，促進(jìn)血液循環(huán)，加快腸道蠕動(dòng)，有助于排出代謝廢物和毒素，加快排便。三餐飯前喝一杯水，也有助于提升飽腹感，降低食欲，控制正餐的進(jìn)食量，還可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加快消化和吸收。

我每天基本都會(huì)喝足夠2升水，按照以上的飲水時(shí)間，還有平時(shí)10-11點(diǎn)左右我也是喝2杯水，下午茶時(shí)間3-4點(diǎn)的時(shí)間也是喝多2杯水，既可以避免饑餓感，還可以避免吃下午茶。

第三件事：督促自己不要久坐，有意識(shí)地提升活動(dòng)量

每天都有意識(shí)地提醒自己不要久坐，經(jīng)常久坐就會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)受阻，不利于燃脂減脂，還會(huì)導(dǎo)致下肢肌肉流失的速度加快，代謝下降，所以我都是定了鬧鐘提醒自己不要久坐，比如每坐著20分鐘，就起來(lái)活動(dòng)5分鐘，做拉伸，開合跳等，緩解久坐給身體帶來(lái)的壓力。

下班后我會(huì)選擇走路回家，進(jìn)出地鐵我也是多走樓梯，而不是去擠電梯，這樣一來(lái)每天的步數(shù)就很多了。

第四件事：三餐規(guī)律飲食，清淡為主，不節(jié)食也不大魚大肉

三餐規(guī)律飲食，不要節(jié)食減肥，更不要暴飲暴食，三餐進(jìn)食應(yīng)該多以清淡飲食為主，細(xì)嚼慢咽，慢慢吃才不會(huì)給腸胃造成負(fù)擔(dān)。很多人吃飯都是吃的很快，這就是易瘦體質(zhì)和易胖體質(zhì)的區(qū)別。

三餐吃飯多吃蔬菜，蛋白質(zhì)，少量的主食等，慢慢吃給身體有時(shí)間去分泌瘦素，從而讓身體感覺(jué)到飽腹感后，就可以停止進(jìn)食了。

第五件事：吃飯慢慢吃，細(xì)嚼慢咽才有助于控制飲食

吃飯慢慢吃，正如第四點(diǎn)，很多人吃飯都是意識(shí)地進(jìn)食的，當(dāng)我意識(shí)到我也是吃飯的時(shí)候總是會(huì)吃很快，所以我才會(huì)下意識(shí)地讓自己盡量吃的慢些，既可以吃得少，也不會(huì)容易吃撐，更有助于消化，避免脂肪堆積。

我現(xiàn)在吃飯基本都是先把蔬菜吃完，然后再去吃一些肉類和蛋類，最后才吃的主食，有了飽腹感后就不進(jìn)食了。

第六件事：晚上養(yǎng)成早睡的習(xí)慣，避免熬夜

晚上盡量不要熬夜晚睡，能夠讓自己在11點(diǎn)前入睡才是最好的，因?yàn)椴蝗庇X(jué)，身體的代謝自然也就上來(lái)了，所以多睡覺(jué)，睡著睡著身材也就瘦了。我親身的體驗(yàn)就是晚上10點(diǎn)入睡，早上7點(diǎn)左右起床后，體重輕松掉了3斤，所以多睡覺(jué)是真的很有用的。