肝臟是人體最勤勉的器官，日夜不停地工作，是最大的解毒器官，負(fù)責(zé)代謝、排毒，也被稱為“沉默的器官”——早期受損幾乎沒有痛感，等到出現(xiàn)明顯不適，往往已經(jīng)錯過最佳醫(yī)學(xué)干預(yù)時機(jī)。關(guān)于這個話題，我們邀請解放軍總醫(yī)院肝膽胰外科醫(yī)學(xué)部專家，用最通俗的話，向大家介紹肝病預(yù)防、日常護(hù)理、飲食調(diào)理、常見誤區(qū)方面的知識。

肝病離我們并不遠(yuǎn)

脂肪肝、酒精肝、藥物性肝損傷、病毒性肝炎、肝硬化……這些名字聽起來遙遠(yuǎn)，其實就在身邊。

長期熬夜、喝酒、暴飲暴食、亂服藥物、肥胖、久坐、家族史，都是損傷肝臟的

高危因素

。肝病可怕的不是疾病本身，而是不預(yù)防、不護(hù)理、信偏方。

肝病這樣預(yù)防最有效

戒酒是第一原則

酒精需要肝臟代謝，每一滴酒都在加重肝臟負(fù)擔(dān)，長期飲酒可直接導(dǎo)致酒精肝、肝硬化，能不喝就不喝，沒有“適量飲酒”這一說。

管住體重，遠(yuǎn)離脂肪肝

脂肪肝不是“小毛病”，長期不管會發(fā)展成脂肪性肝炎，甚至肝硬化，控制體重、減少高油高糖飲食，比吃保肝藥更有用。

不亂吃藥及保健品

感冒藥、止痛藥、中藥、網(wǎng)紅保健品都可能造成藥物性肝損傷，任何藥遵醫(yī)囑，不自行加量、混搭。

做好防護(hù)，遠(yuǎn)離病毒性肝炎

預(yù)防肝炎需分傳播類型科學(xué)防護(hù)：甲肝、戊肝通過糞口傳播，要勤洗手、注意飲食飲水衛(wèi)生，接種對應(yīng)疫苗；乙肝、丙肝、丁肝經(jīng)血液、母嬰、性接觸傳播，需避免不潔接觸，接種乙肝疫苗。

定期體檢，早發(fā)現(xiàn)早干預(yù)

每年查一次肝功能、腹部B超、乙肝兩對半，簡單、便宜，高危人群定期篩查，養(yǎng)成健康生活習(xí)慣。

肝病患者/肝不好的人居家護(hù)理怎么做

• 睡眠比補品重要

• 情緒穩(wěn)定，少生氣

• 運動要溫和

• 學(xué)會觀察身體信號

每晚23點前入睡，保證7～8小時睡眠。23點～凌晨3點是肝臟修復(fù)黃金時間，熬夜等于“親手傷肝”。

中醫(yī)講“怒傷肝”，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證實：長期焦慮、暴躁會影響肝臟血流與代謝。學(xué)會放松，不鉆牛角尖。

推薦散步、快走、瑜伽、太極，不做劇烈運動、不突然高強(qiáng)度健身，以不疲勞為標(biāo)準(zhǔn)。

出現(xiàn)乏力、食欲差、惡心、皮膚眼白發(fā)黃、尿色加深、腹脹、下肢水腫，及時就醫(yī)，不要硬扛。

肝不好到底該怎么吃

飲食紅綠燈圖

? 推薦多吃

• 優(yōu)質(zhì)蛋白：魚、蝦、雞蛋、牛奶、豆制品

• 新鮮蔬菜：綠葉菜、冬瓜、黃瓜、西紅柿

• 粗糧雜糧：燕麥、玉米、小米

• 水果：蘋果、橙子

堅決少吃/不吃

• 酒、腌制食品、燒烤、油炸食品

• 發(fā)霉糧食、隔夜菜、變質(zhì)堅果

• 過咸、過甜、過于油膩的食物

• 各類“保肝神茶”“排毒偏方”

護(hù)士小建議：

• 肝臟不喜歡“大補”，只喜歡清淡，少量多餐，不暴飲暴食；

• 肝硬化人群吃軟食，避免粗糙堅硬食物劃傷食道；

• 不喝酒、不熬夜、不亂吃藥、管住嘴、邁開腿、好心情、常體檢。

不管是健康人群預(yù)防，還是肝病患者康復(fù)，做到這幾點，就是對肝臟最好的保護(hù)！

最常見肝病誤區(qū)

• 脂肪肝只是胖，不用治

• 肝功能正常=肝沒問題

• 保肝藥吃得越多越好

• 肝病都傳染

• 偏方可以逆轉(zhuǎn)肝硬化

? 錯。脂肪肝會慢慢發(fā)展成肝炎、肝硬化，早干預(yù)才安全。
? 錯。肝硬化早期、乙肝攜帶者，肝功能也可能正常，不能只看一張化驗單。
? 錯。所有藥物都要經(jīng)肝臟代謝，亂吃反而加重肝臟負(fù)擔(dān)。
? 錯。脂肪肝、酒精肝、藥物性肝損傷不傳染；甲肝、乙肝、丙肝有傳染性，但可防可控。
? 錯。肝硬化不可逆轉(zhuǎn)，正規(guī)治療+健康生活才是正確做法。

健康沒有捷徑，養(yǎng)肝貴在堅持。

愿每一個人都能重視肝臟，遠(yuǎn)離肝病，平安健康！

主管| 解放軍總醫(yī)院政治工作部

主辦| 宣傳處融媒體中心

來源 | 第一醫(yī)學(xué)中心

圖文 | 程艷爽 田 甜

刊期 | 第 3072 期

總編：熊　剛

主編：晏 黎

編審：張　密　李笑一

編輯：李笑一