“中午不睡，下午崩潰”這句調(diào)侃式說法背后，并非沒有科學(xué)依據(jù)。越來越多的研究證實(shí)，適度午睡在緩解大腦疲勞、降低心血管疾病患病風(fēng)險(xiǎn)、改善情緒等方面，確實(shí)發(fā)揮著積極作用。

研究發(fā)現(xiàn)，午睡可能影響大腦結(jié)構(gòu)的變化速度。美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)主辦的《睡眠健康》雜志上發(fā)表的一篇研究論文指出，經(jīng)常午睡與更大的總腦容量之間存在因果關(guān)系。

在心血管健康方面，希臘雅典國(guó)立卡波蒂斯坦大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究顯示，與從不午睡者相比，每周至少午睡3次、每次約半小時(shí)者死于心臟病的風(fēng)險(xiǎn)降低了37%。

不過，午睡雖好，卻并非“越長(zhǎng)越好”。北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部的相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，午睡超過90分鐘者罹患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)明顯升高。這可能是因?yàn)榘滋焖?時(shí)間過長(zhǎng)，干擾了機(jī)體代謝節(jié)律， 進(jìn)而引發(fā)糖代謝異常。美國(guó)和日本的相關(guān)研究也得出了相似的結(jié)論：如果午睡時(shí)間超過90分鐘，可能增加代謝綜合征的發(fā)生率；而午睡時(shí)間超過1小時(shí)，2型糖尿病患病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加46%。

除了代謝問題，過長(zhǎng)的日間睡眠還可能與神經(jīng)系統(tǒng)和心腦血管疾病相關(guān)。刊發(fā)在《阿爾茨海默病與癡呆癥》雜志上的研究論文指出，日間小睡時(shí)間越長(zhǎng)、次數(shù)越多的人，患阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn)就越高；同時(shí)，隨著認(rèn)知功能下降，患者日間小睡時(shí)間和次數(shù)也會(huì)增加。2023年，愛爾蘭國(guó)立大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示，與從不午睡者相比，午睡時(shí)間超過1小時(shí)者發(fā)生中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)增加1.88倍。歐洲心臟病學(xué)會(huì)公布的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，午睡時(shí)間超過1小時(shí)者，心血管疾病患病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加35%，死亡風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加30%。由此可見，午睡只宜小憩，一般建議控制在15～30分鐘。

（文內(nèi)配圖均已獲得圖蟲創(chuàng)意授權(quán)）

本文節(jié)選自《百科知識(shí)》2026.3B

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