3月24日晚，全網(wǎng)被一則消息擊中：考研名師張雪峰因心源性猝死搶救無效去世。

那個在講臺上語速飛快、用幽默解構(gòu)升學(xué)焦慮的人，生命永遠(yuǎn)停在了41歲。

而就在兩天前，他的朋友圈還更新著跑步打卡——7公里。整個三月，他累計(jì)跑了72公里。

早在2023年，他就曾因“過度勞累、胸悶心悸”被醫(yī)院強(qiáng)制住院。

可出院之后，深夜直播、高強(qiáng)度工作、一年授課超千場的高強(qiáng)度節(jié)奏并沒有改變。后來他又迷上了馬拉松。

在近期的視頻里，他的嘴唇顏色已經(jīng)發(fā)紫、發(fā)暗。

可惜，這個被鏡頭清晰記錄的警報(bào)，都被淹沒在了日常的忙碌里。

心臟最怕你做的3件事

1. 劇烈運(yùn)動

這幾年健身越來越火，很多人覺得痛痛快快地出一身汗是排毒，是釋放壓力。

但從醫(yī)學(xué)角度看，短時間內(nèi)大量出汗，會導(dǎo)致血容量驟降，心臟供血供氧不足，輕則胸悶心慌，重則可能導(dǎo)致心臟驟停。

對于有潛在心血管疾病或長期處于亞健康狀態(tài)的人來說，突然進(jìn)行馬拉松、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練等極限運(yùn)動，極易誘發(fā)惡性心律失常。

運(yùn)動是良藥，但過量就是毒藥。

2. 熬夜與超負(fù)荷工作

醫(yī)學(xué)雜志《環(huán)境與職業(yè)》的研究報(bào)告指出：每周工作超過46小時的人，患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)最高。

長時間久坐、高壓工作，會讓交感神經(jīng)持續(xù)興奮，血壓持續(xù)升高，心臟長期處于“過勞”狀態(tài)。

張雪峰曾坦言，直播完一場要掉幾斤肉，晚上靠褪黑素入睡。這種長期透支，讓心臟的儲備功能一點(diǎn)點(diǎn)被耗盡。

3. 飲食不當(dāng)

吃太多高糖高油、高脂肪、高蛋白的食物，容易導(dǎo)致肥胖、高血脂、高血壓。

血液變得黏稠，流動緩慢，心臟需要更費(fèi)力地泵血，久而久之，冠狀動脈粥樣硬化就找上門來。

這些行為如同溫水煮蛙，而身體發(fā)出的警報(bào)，則是沸騰前最后的鳴響。

猝死前的身體預(yù)警，請務(wù)必看懂

心源性猝死并非毫無征兆，身體在崩潰前會拼命發(fā)出求救信號：

1.胸悶、胸痛：胸部有壓迫感、緊縮感，或疼痛放射至肩背、手臂、下頜。

2.心慌、心悸：心跳異常加快或出現(xiàn)漏跳、亂跳，伴有頭暈、乏力。

3.呼吸困難：靜息時仍感氣促，或運(yùn)動耐量驟降（如平時能跑5公里，突然連走幾步都喘）。

4.異常疲勞：運(yùn)動后24小時仍無法恢復(fù)，伴有惡心、嘔吐、大汗淋漓。

5.唇色發(fā)紺：嘴唇、指甲顏色變成紫色或暗紅色，提示血液含氧量嚴(yán)重下降。

湖南婦女兒童醫(yī)院提醒：如果出現(xiàn)以上任何癥狀，請立即停止活動，撥打120，原地休息等待救援。千萬不要憑本能用力咳嗽、捶打心臟或自行駕車去醫(yī)院。

我們能為自己做些什么？

1.學(xué)會傾聽‘微疲勞’

當(dāng)身體說‘需要休息時，停下比堅(jiān)持更需要勇氣。

2.了解家人的健康史

心血管疾病有家族聚集性，了解父母、兄弟姐妹的健康狀況，可以幫助早評估風(fēng)險(xiǎn)。

3.學(xué)習(xí)心肺復(fù)蘇（CPR）知識

心臟驟停后的“黃金4分鐘”是搶救的關(guān)鍵。

人生不是一場需要咬牙沖刺的短跑，而是一段需要悉心聆聽身體、平衡節(jié)奏的長跑。

在健康的底線面前，一切狂奔，都可能失去意義。

湖南醫(yī)聊特約作者：湖南婦女兒童醫(yī)院 火火
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（編輯ZS）