高血壓是很常見的慢性疾病，很多人以為只有白天活動時血壓才會升高，睡著之后就不會出問題，但其實，夜間正是高血壓容易“搞事情”，也最容易被忽視的時段。

58歲的張阿姨查出高血壓3年，平時只在早上起床后測一次血壓，數(shù)值看著正常，就斷斷續(xù)續(xù)吃藥，飲食也沒太忌口。最近半年，她總睡不踏實，夜里頻繁醒，還經(jīng)常凌晨醒來頭疼，一直以為是更年期的正常表現(xiàn)，沒放在心上，直到前陣子，她夜里突然胸悶憋醒，喘不上氣，家人趕緊送她去急診，一測血壓已經(jīng)飆到180/110mmHg。醫(yī)生說，張阿姨是典型的夜間高血壓，已經(jīng)影響到了心臟功能，要是早點重視睡眠里的異常信號，也不會發(fā)展到這么危險的地步。

為什么高血壓會在夜里“搞事情”？

很多人不知道，我們的血壓和身體作息一樣，有自己的“上下班節(jié)奏”，正常情況下，人睡著之后，血壓會自然下降10%-20%，讓心臟和血管得到休息，這是健康的血壓規(guī)律。但不少高血壓患者，夜間血壓不僅不下降，反而會持續(xù)升高，本該休息的血管被迫連夜“加班”，時間久了就會損傷心臟、腎臟、大腦等多個器官。

國內心血管領域的相關研究顯示，超過30%的高血壓患者存在夜間血壓升高的情況，而其中絕大多數(shù)人都只在白天測血壓，完全沒發(fā)現(xiàn)夜間的異常，等出現(xiàn)明顯不適時，血管已經(jīng)受到了不可逆的損傷。

夜間睡覺出現(xiàn)4種異常，或是高血壓的預警

1. 夜間頻繁胸悶憋醒

睡著之后突然被胸悶、喘不上氣的感覺憋醒，需要坐起來緩好一會兒才能平復，別以為只是睡姿不對或者打呼嚕。這是因為夜間血壓持續(xù)升高，加重了心臟的泵血負擔，導致肺部淤血，才會出現(xiàn)憋氣的情況，這已經(jīng)是心臟發(fā)出的預警信號。

2. 凌晨醒來頭痛頭暈

很多人凌晨三四點醒過來，感覺腦袋脹脹的，還有一跳一跳的疼痛感，總以為是沒睡好或者落枕。其實這是夜間高血壓的典型表現(xiàn)，高血壓患者的血壓會在凌晨迎來異常高峰，睡著的時候就已經(jīng)在損傷血管，醒來后就會出現(xiàn)明顯的頭痛頭暈。

3. 睡眠不踏實、頻繁夜醒

明明沒有煩心事，卻總在夜里翻來覆去睡不著，好不容易睡著也睡不沉，一晚上醒好幾次，醒來后渾身疲憊，別都歸罪于失眠。夜間血壓持續(xù)偏高，會讓大腦的血管一直處于緊張狀態(tài)，神經(jīng)沒法放松，自然無法進入深度睡眠，這也是高血壓很隱蔽的信號。

4. 夜間肢體麻木、抽筋

睡著的時候總感覺手腳發(fā)麻，有時候還會因為肢體抽筋突然醒過來，別只覺得是缺鈣，血壓長期偏高會損傷血管，影響四肢的血液循環(huán)，肢體末端供血不足，就會出現(xiàn)麻木、抽筋的情況，尤其是單側的手腳麻木，更要提高警惕。

做好這3點，穩(wěn)住夜間血壓，睡個安穩(wěn)覺

1. 做好夜間血壓監(jiān)測

想要發(fā)現(xiàn)夜間高血壓，不能只靠早上測一次血壓，建議高血壓患者定期做24小時動態(tài)血壓監(jiān)測，完整捕捉夜間的血壓變化；也可以在睡前、凌晨醒來后，在安靜狀態(tài)下測一次血壓，及時發(fā)現(xiàn)異常。

2. 睡前避開升血壓的壞習慣

睡前的很多習慣會悄悄拉高夜間血壓，比如吃高鹽、油膩的宵夜，喝濃茶、咖啡或者酒，躺在床上長時間刷手機、看刺激性的內容，建議睡前1小時就放下電子設備，別吃任何重口的食物，讓血管慢慢放松。

3. 營造穩(wěn)血壓的睡眠環(huán)境

想要穩(wěn)住夜間血壓，首先要睡好覺，建議養(yǎng)成固定的作息，每天同一時間睡、同一時間起，睡前可以用溫水泡泡腳，放松身體；睡覺的時候拉好窗簾、關掉燈，黑暗的環(huán)境能幫助身體分泌放松的激素，能幫助血壓平穩(wěn)下降。

睡眠是身體的“修復期”，也是高血壓露出馬腳的“窗口期”，別把睡眠里的異常都當成小毛病，一旦發(fā)現(xiàn)上面這些信號，一定要及時監(jiān)測血壓、就醫(yī)調整方案，別等血管和器官出現(xiàn)不可逆的損傷，才后悔沒有早重視。