最近教育界大V張雪峰老師，因為“長期熬夜+過度運動導(dǎo)致心源性猝死”的新聞鋪天蓋地，看得人心驚肉跳，扼腕嘆息......

關(guān)于心源性猝死到底怎么回事，前段時間言言剛剛寫過一篇科普文，有需要了解的姐妹可以直接戳鏈接回溯

那么今天言言想聊的是另一個話題——怎么在保證小命兒的前提下，正確熬夜。（不是真支持你熬夜，實在是沒招兒了.....）

張雪峰老師去世以后，想必平時多資深的熬夜修仙黨，在這個節(jié)骨眼也會勸自己：“早點睡吧，身體是革命的本錢......

但 ，言言還不知道你？過了這段時間，當(dāng)那股由恐懼驅(qū)動的勁兒褪去之后，一切又會如常。

成年人的世界，哪有那么多“想睡就睡”？

熬夜趕方案、帶娃、或者僅僅是想擁有一點屬于自己的深夜放松時間而已。

也可以這么說：很多時候，熬夜是剛需，是一種無奈的「不得不」。

ok，言都懂，既然“熬夜”這道題我們不得不做，那今天咱們就不談怎么讓你反人性的戒掉熬夜，而是聊一聊：

面對不得不熬的夜，到底怎么做能把對身體的傷害拉到最低。

說的再扎心點就是：怎么做，才能離猝死遠一點？

01

熬夜后，如何小睡防猝死？

猝死的核心原因，往往是心臟負荷過重。

你可以把大熬夜后的心臟想象成一部即將沒電的手機，你不能等它徹底關(guān)機了再充，你得學(xué)會“隨用隨充”。

如果你預(yù)知到今晚要通宵，或者要熬到凌晨3點，千萬別硬撐！

有條件的話請在晚上 8 點到 10 點之間，先睡一個完整的 90 分鐘周期。

這一個半小時足夠讓心臟完成一次深度的“自我修復(fù)”。

實在沒空？哪怕睡夠 15-20 分鐘也行。

這種微型小睡雖然不能讓你滿血復(fù)活，但足夠打斷“連續(xù)清醒”的疲勞鏈條，讓緊繃的心血管稍微松一口氣。

熬夜不可怕，連續(xù)長時間的清醒才可怕。學(xué)會把長覺拆成短覺，是防止猝死的第一道防線。

02

熬夜的時候，請務(wù)必管住嘴！

熬夜時，身體處于應(yīng)激狀態(tài)，血管收縮變窄，血液粘稠度增加。這時候如果你再胡吃海喝，就是在給血栓鋪路。

｜嚴禁高油鹽宵夜

愛在深夜吃炸雞、燒烤的出來罰站！

深夜消化系統(tǒng)本來就弱，高脂肪會讓血液更加粘稠，讓心臟泵血更費力。

｜咖啡別亂喝

很多姐妹熬夜加班趕方案，習(xí)慣給自己安排一杯咖啡提神。

適量喝喝沒啥問題，但如果你已經(jīng)感到心跳加速、胸悶、手抖，那就一定要停下來，別再攝入咖啡因了......

因為你的身體已經(jīng)在報警了，再喝就是在猝死邊緣瘋狂試探。

夜里如果實在渴了，首選喝點兒溫水；

假如熬夜的時候，感覺出汗多或者感覺有點虛弱，那就再準備點電解質(zhì)水，給身體補充一些微量元素（鉀、鈉等），能幫助維持電解質(zhì)平衡，預(yù)防心律失常。

03

身體求救信號別大意

很多猝死的人，其實身體早就求救了，只是被忽略了。

如果在熬夜過程中，你出現(xiàn)以下癥狀，請立刻、馬上停止工作，去休息，甚至直接去醫(yī)院！

1、無原因的胃痛、惡心： 別以為只是吃壞了，這可能是下壁心肌梗死的放射痛！

2、眼前發(fā)黑、單側(cè)肢體麻木： 腦供血不足的信號。

3、莫名其妙的牙疼、下巴疼：這叫“心源性牙痛”，心臟缺氧放射到牙齒神經(jīng)了。

4、心臟“漏跳一拍”或“連跳幾下”：早搏。偶爾一次沒事，但如果頻繁出現(xiàn)，說明心臟電路系統(tǒng)快崩了......

切記切記！當(dāng)你感覺到“我不行了”，那就真的別行了。

哪怕天大的事，也沒有命大。

04

熬夜后該如何補救？

1、停止禁止劇烈運動

這是文章開頭那個悲劇的根源，熬夜后心臟極其脆弱，這時候去跑步、舉鐵，就是“壓死駱駝的最后一根稻草”。

想動？散散步就行，心率別過100！

2、吃點“護心”食物/補劑：

熬夜會大量消耗體內(nèi)的輔酶Q10（心肌細胞的能量之源）。第二天可以適當(dāng)吃點富含輔酶Q10的食物（如牛肉、沙丁魚），或者直接上補劑。

3、學(xué)會正確補覺：

熬完夜別一覺睡到天黑。那樣會徹底打亂生物鐘，導(dǎo)致晚上又睡不著，陷入惡性循環(huán)。

正確做法： 第二天中午補睡1小時，晚上提前1小時睡，把覺慢慢補回來。

我們都在為了生活奔波，有時候不得不透支身體。

但請記住，透支是有額度的。

寫這篇文章，言言不是為了教你如何“更高效地作死”，更不是鼓勵大家心安理得地熬夜。

恰恰相反，這些所謂的“保命技能”，不過是我們在萬不得已時的最后一道防線。它們能幫你止損，卻無法做到“無損”。

就像再高明的修補術(shù)，也永遠比不上原裝的健康。

沒有任何一種補劑、沒有任何一種小睡技巧，能真正替代一場酣暢淋漓的深度睡眠。

如果可以，請把“睡覺”還給自己。愿今晚的月色溫柔，也愿你能有個好夢。

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原創(chuàng)：Rara/ 監(jiān)制：Judy

排版：熊仔

審稿：言安堂研究院

本文由言安堂內(nèi)容團隊原創(chuàng)，部分圖片來自網(wǎng)絡(luò)

支持原創(chuàng)，抄襲可恥，轉(zhuǎn)載請聯(lián)系

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