“醫(yī)生，我知道得了糖尿病要多運(yùn)動(dòng)?？墒峭饷嬉刺珶嵋刺?，我膝蓋也不好，根本跑不動(dòng)??！”

其實(shí)，大家對(duì)運(yùn)動(dòng)降糖有一個(gè)大大的誤解。誰(shuí)說(shuō)一定要累得滿頭大汗、氣喘吁吁才管用？

今天，邀請(qǐng)?zhí)悄虿?zhuān)家方志輝主任教大家 4 個(gè)在家里、甚至坐在椅子上就能做的“降糖小動(dòng)作”。

這些動(dòng)作看起來(lái)簡(jiǎn)單，但只要你每天早晚堅(jiān)持做，降糖的效果絕對(duì)“嘎嘎猛”！國(guó)內(nèi)外的醫(yī)學(xué)大專(zhuān)家都為它們點(diǎn)贊。趕緊練起來(lái)吧！

動(dòng)作一：

坐著踮腳尖

別小看這個(gè)動(dòng)作，它可是上過(guò)國(guó)際頂尖科學(xué)雜志的！在我們的小腿肚下面，有一塊肌肉叫“比目魚(yú)肌”。

科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，這塊肌肉只要一動(dòng)起來(lái)，就像一臺(tái)不知疲倦的“吃糖小馬達(dá)”，能直接把血液里的糖分吸走燒掉。

• 怎么做？

找一把舒服的椅子坐下，雙腳平放在地上。然后用力把腳后跟抬起來(lái)（也就是踮起腳尖），堅(jiān)持一秒鐘，再慢慢放下。

• 建議：就像踩縫紉機(jī)一樣，一邊看電視一邊做。每天早晚各做 3 到 5 分鐘。不僅能降血糖，還能防止小腿水腫，特別適合腿腳不方便的長(zhǎng)輩。

動(dòng)作二：

背靠墻半蹲

如果我們把血管里的血糖比作貨物，那我們大腿上的肌肉，就是人體最大的“裝糖大倉(cāng)庫(kù)”。

只要大腿肌肉練結(jié)實(shí)了，裝進(jìn)去的糖就多，留在血管里搗亂的糖自然就少了。

• 怎么做？

找一面平整的墻，后背貼緊墻壁。雙腳往前走半步，然后身體順著墻壁慢慢往下滑，就像坐在一把“隱形的椅子”上。感覺(jué)大腿前面酸酸脹脹的，就停住別動(dòng)。

• 建議：這個(gè)動(dòng)作叫“靠墻靜蹲”，完全不傷膝蓋！每次堅(jiān)持 30 秒到 1 分鐘，早晚各做 3 次。大腿抖得越厲害，說(shuō)明肌肉“吃糖”吃得越歡！但是要量力而行哈。

動(dòng)作三：

飯后靠墻舉手站

很多糖友吃完飯，習(xí)慣馬上往沙發(fā)上一躺。這可是大忌！飯后是血糖飆升最猛的時(shí)候，躺著不動(dòng)，食物全變成了糖堆在血管里。

• 怎么做？

吃完飯休息 10 分鐘后，找一面墻，后背、屁股、腳后跟都貼緊墻壁站直。同時(shí)，把雙手高高舉過(guò)頭頂，盡量往上伸展。

• 建議：每次站 5 到 10 分鐘。這個(gè)動(dòng)作能把我們的腹部拉伸開(kāi)，不僅能幫著腸胃慢慢消化食物，還能調(diào)動(dòng)全身的肌肉微微發(fā)力。消耗了熱量，飯后血糖的小高峰自然就被削平了。

動(dòng)作四：

睡前揉腹深呼吸

有些朋友白天管住了嘴，也邁開(kāi)了腿，可第二天早上一測(cè)空腹血糖，還是高！這很可能是因?yàn)槟銢](méi)睡好，或者壓力太大了。

當(dāng)我們緊張或者睡不好的時(shí)候，身體會(huì)分泌一種叫“皮質(zhì)醇”的壞蛋激素，它會(huì)專(zhuān)門(mén)跑到血液里去搞破壞，讓血糖升高。

• 怎么做？

晚上睡覺(jué)前，平躺在床上。雙手疊放在肚臍眼上。用鼻子深深地吸一口氣，把肚子像氣球一樣鼓起來(lái)；然后用嘴巴慢慢地呼氣，把肚子癟下去。同時(shí)雙手順時(shí)針輕輕揉肚子。

• 建議：每天睡前做 3 到 5 分鐘。這叫“腹式呼吸”，它能像個(gè)溫柔的搖籃曲一樣，讓你的大腦和神經(jīng)徹底放松下來(lái)。趕走了“升糖壞蛋”，第二天早上的空腹血糖自然漂漂亮亮。

打敗糖尿病，靠的不是吃多貴的藥，而是把這些健康的習(xí)慣融入到生活的每一天。

這 4 個(gè)小動(dòng)作，不花一分錢(qián)，也不挑場(chǎng)地。從今天開(kāi)始，每天早晚抽出 10 分鐘練一練，給身體的肌肉加加油。

只要堅(jiān)持下去，下一次去醫(yī)院復(fù)查，你一定會(huì)給醫(yī)生一個(gè)大大的驚喜！如果覺(jué)得有用，別忘了轉(zhuǎn)發(fā)給家里有需要的老人看一看哦！