在微博上看到一段特別實(shí)在的話(huà)：

“靠誰(shuí)都不如靠自己，我一次又一次把自己從低谷里拉出來(lái)?！?/p>

一個(gè)人在大清早下雨時(shí)醒來(lái)，孤獨(dú)感快把人吞沒(méi)，愣了幾秒，還是起來(lái)洗臉?biāo)⒀溃劈c(diǎn)音樂(lè)，給自己弄點(diǎn)吃的。

當(dāng)煩躁、糾結(jié)、難受的情緒堆起來(lái)時(shí)，就讓自己哭出來(lái)，發(fā)泄出去。

學(xué)著自己對(duì)自己好，像談一場(chǎng)不分手戀愛(ài)一樣，照顧自己，讓自己成長(zhǎng)，去嘗試更多新鮮事。

這些小小的自我打氣時(shí)刻，讓我想到《生活的陷阱》里那句扎心的話(huà)：

“你的痛苦，有誰(shuí)能真正明白？只有你自己?！?/p>

那些讓你睡不著覺(jué)的事，別人可能覺(jué)得沒(méi)什么，只有你自己知道，這時(shí)候該拉自己一把。

如果能在不順的時(shí)候，先對(duì)自己好點(diǎn)，然后從眼前做起，攢起勇氣再出發(fā)。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己比想象中更能扛。

《生活的陷阱》這本書(shū)，英文名直譯是“生活給你一巴掌”。

誰(shuí)沒(méi)被生活打過(guò)臉呢：

突然生病，日子全亂了，一下子陷入困境；

好機(jī)會(huì)從眼前溜走，覺(jué)得前途渺茫；

珍惜的關(guān)系說(shuō)斷就斷，心里委屈得不行；

還有那些日復(fù)一日的瑣碎壓力，突然就把人壓垮了。

他試過(guò)用“往好處想”來(lái)對(duì)付壞心情，但沒(méi)什么用。

直到有一天，朋友給了他一個(gè)結(jié)實(shí)的擁抱。

他多希望隨時(shí)能有這樣的擁抱，可誰(shuí)能每次都及時(shí)出現(xiàn)呢？

想來(lái)想去，只能靠自己。

于是他發(fā)明了一個(gè)“慈悲之手”小練習(xí)：

找個(gè)舒服的姿勢(shì)，靜下心來(lái)，把最煩心的事在腦子里過(guò)一下，然后抬起一只手，就當(dāng)它來(lái)自一個(gè)最關(guān)心你的人。

慢慢把手輕輕放在身上最難受的地方，可能是發(fā)悶的胸口，也可能是繃緊的肩膀，然后想象那份難受慢慢化開(kāi)，身體一點(diǎn)點(diǎn)放松下來(lái)。

哈里斯博士在自己最難的那段日子，每天都會(huì)做幾次這個(gè)練習(xí)。

他也經(jīng)常勸身邊人一起做，把“對(duì)自己溫柔點(diǎn)”變成日常。

就像最近網(wǎng)上很多人說(shuō)的“愛(ài)你老己”，把自己當(dāng)成最好的朋友，隨時(shí)安撫自己的委屈和累，提醒自己按時(shí)吃飯，好好睡覺(jué)。

“愛(ài)你老己”，就是在生活不順的時(shí)候，記得先把自己照顧好。

哈里斯博士把我們遇到困難時(shí)的心情，比作在風(fēng)浪里搖晃的小船，想讓船穩(wěn)下來(lái)，不被吹跑，就得拋下錨。

而能讓心穩(wěn)下來(lái)的“錨”，就是不斷把注意力拉回到眼前的生活。

他自己寫(xiě)書(shū)時(shí)，總有個(gè)聲音在腦子里吵：“別寫(xiě)了，你寫(xiě)的東西沒(méi)人看。”

當(dāng)這個(gè)聲音越來(lái)越大時(shí)，他會(huì)用一個(gè)簡(jiǎn)單的方法把心思拉回來(lái)：

深呼吸，認(rèn)真看看周?chē)芸吹降奈鍢訓(xùn)|西，仔細(xì)聽(tīng)聽(tīng)能聽(tīng)到的五種聲音，等心思完全從雜念里回來(lái)，再給剛才那個(gè)聲音下個(gè)定義：

“哦，剛才是我腦子里的‘完美主義’在作怪，想寫(xiě)一本所有人都夸的書(shū)，這只是個(gè)不現(xiàn)實(shí)的想法?！?/p>

當(dāng)“錨”拋穩(wěn)了，那些困住我們的焦慮、迷茫和自我懷疑，就會(huì)慢慢散去。

在豆瓣“我發(fā)現(xiàn)個(gè)規(guī)律”小組里，網(wǎng)友@山漸青把身體比作一根管子，各種情緒和想法就是管子里的水。

水有好有壞，當(dāng)管子被臟水堵住時(shí)，創(chuàng)造力和判斷力也會(huì)一起被堵住。

這時(shí)候不如站起來(lái)，慢慢地喝杯水，一邊喝一邊想象干凈的水正在沖洗身體里的管子，把壞情緒都沖走。

也可以花5到10分鐘，把煩心事全寫(xiě)在紙上，然后撕掉；

或者坐直了，想象心里的堵塞感順著腳流到地里。

情緒通了，腦子就清楚了，創(chuàng)作的靈感會(huì)更多，跟人說(shuō)話(huà)也不那么容易著急上火了。

這些小事，其實(shí)都是在給自己下“情緒錨”，讓自己有力氣重新面對(duì)眼前。

你也可以選擇聽(tīng)歌、散步、深呼吸，每個(gè)人都能找到自己管用的方法。

心穩(wěn)下來(lái)，回到當(dāng)下，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己其實(shí)還有很多勁兒，還能改變不少事。

哈里斯博士發(fā)現(xiàn)，人就算遇到再大的難處，也還是能找到一種充實(shí)、有意義的方式活下去。

他把這種強(qiáng)大的能力叫做“反彈力”，而激活反彈力的關(guān)鍵一步，就是在回到當(dāng)下后，重新選好自己站在哪邊。

在孩子被診斷為自閉癥后，他看到了自己面前的四條路：

一、丟下孩子，離開(kāi)這個(gè)麻煩的環(huán)境；

二、勇敢留下，盡力去改變能改的；

三、接受改不了的，按照自己認(rèn)為重要的價(jià)值去生活；

四、干脆放棄，破罐子破摔。

面對(duì)自己深?lèi)?ài)的孩子，他立刻排除了第一條路。

而第四條路，他一開(kāi)始就試過(guò)，知道那只會(huì)讓痛苦的人更痛苦。

所以只剩下第二和第三條了：

盡力改變能改變的，平靜接受無(wú)法改變的，然后按照愛(ài)心、耐心、堅(jiān)持、勇氣和善意這些價(jià)值去生活。

清楚了立場(chǎng)，找回了看重的東西，就有了行動(dòng)起來(lái)的力量。

他和家人上網(wǎng)查遍所有有科學(xué)依據(jù)的療法，全家搬到治療資源更好的地方，終于在孩子4歲半時(shí)，孩子不再符合自閉癥的標(biāo)準(zhǔn)，能正常上幼兒園了。

但這不意味著考驗(yàn)結(jié)束了，孩子仍然有學(xué)習(xí)困難、容易緊張、不太會(huì)交朋友這些問(wèn)題。

每當(dāng)這種艱難時(shí)刻再來(lái)，他都會(huì)提醒自己，回到作為一個(gè)父親最核心的價(jià)值觀，帶著初心去面對(duì)。

是選擇向生活低頭，還是選擇做些更有意義的事，不同的選擇，會(huì)帶我們走向不同的結(jié)果。

在知乎“生活太苦了熬不下去怎么辦”這個(gè)話(huà)題下，看到一個(gè)高贊回答。

回答開(kāi)頭第一句就是：

“晚上十點(diǎn)半刷到你的問(wèn)題，我正在做手工?！?/p>

這位答主前后寫(xiě)了幾萬(wàn)字，記錄了她老公腦梗住院，自己被降職降薪，后來(lái)在失業(yè)、找到工作、又失業(yè)中反復(fù)折騰的經(jīng)歷。

為了多掙點(diǎn)錢(qián)，她一邊適應(yīng)新工作，一邊兼職做手工、跑外賣(mài)。

雖然偶爾也會(huì)說(shuō)累，但她從沒(méi)陷在“算了，就這樣吧”的泥潭里，反而經(jīng)常曬自己養(yǎng)的花和魚(yú)，分享生活里的小快樂(lè)。

她說(shuō)：“每一天都有自己的意義，我要做的，就是把每一天過(guò)好?！?/p>

很多網(wǎng)友留言說(shuō)要向她學(xué)習(xí)，因?yàn)樗倪x擇，就是很多普通人的樣子：

不向生活認(rèn)輸，堅(jiān)定地選擇“改變能改變的，接受不能改變的”，一點(diǎn)點(diǎn)攢起面對(duì)生活的勇氣，繼續(xù)往前走。

很喜歡書(shū)里的一句話(huà)：

“我們不是等風(fēng)暴過(guò)去才開(kāi)始生活，而是一直在風(fēng)暴里認(rèn)真過(guò)著日子。”

因?yàn)槲覀兌加畜@人的反彈力，接受生活的不如意，守住“過(guò)好每一天”這個(gè)簡(jiǎn)單的念頭，讓自己在坑坑洼洼的生活里，活出自己的精彩。

生活給你來(lái)一下，總是突然得很。

這時(shí)候就算有朋友關(guān)心、家人支持，但能時(shí)刻留意自己情緒、在快撐不住時(shí)拉自己一把的，說(shuō)到底還是自己。

所以別小看自己，那些看起來(lái)普普通通的日子，其實(shí)都是你自己努力扛過(guò)來(lái)的。

是我們自己一次次接住自己、理順情緒、鼓起勇氣，才能感受到外界的溫暖，讓更多力量流進(jìn)自己心里。

以后的日子，請(qǐng)繼續(xù)對(duì)自己好點(diǎn)，用簡(jiǎn)單的小方法安撫心情、疏通自己，守住“過(guò)好每一天”這個(gè)簡(jiǎn)單的念頭，一點(diǎn)點(diǎn)練出在風(fēng)浪里站穩(wěn)的底氣。

點(diǎn)個(gè)贊，其實(shí)你真的已經(jīng)很棒了！